5 esercizi di monaci tibetani - un modo semplice per ripristinare la salute e prolungare la giovinezza. Uso, descrizione dettagliata del complesso, regole di implementazione

La vita nelle città implica movimento costante e mancanza di tempo libero. Il lavoro occupa gran parte della vita di una persona moderna. E a volte le persone non possono permettersi nemmeno un paio di minuti per mantenere la salute e l'esercizio fisico. Una persona è spesso malata, i muscoli dopo una lunga giornata di lavoro non possono rilassarsi. Molti devono vivere con costante mal di schiena. E tutto a causa del fatto che il corpo non riceve cure adeguate. Per questo motivo, c'è una mancanza di vitalità, stanchezza cronica, invecchiamento precoce della pelle e degli organi e problemi di salute.

Dando venti minuti al giorno per l'esercizio fisico, è possibile ripristinare la vitalità e dimenticare il mal di schiena. È molto facile imparare a rilassare e stringere i muscoli del corpo. La cosa principale è scegliere la tecnica giusta che ti aiuterà a ritrovare le tue vecchie forze e sentire come ogni cellula del tuo corpo prende vita. Come ripristinare la salute praticando 5 esercizi tibetani è descritto nell'articolo.

5 perle tibetane

Per molto tempo questo metodo è rimasto segreto e la sua conoscenza non è andata oltre i confini del Tibet. I custodi della conoscenza segreta erano Monaci tibetani 5 esercizi, che hanno insegnato solo agli eletti, hanno dato forza ed energia al corpo, una giovinezza prolungata e sollevata dalle malattie.

Ma nella seconda metà del 20 ° secolo, il loro segreto è stato rivelato. I metodi di pratica sono diventati disponibili per tutti quelli che erano interessati a lei. Il primo a scrivere il libro ea pubblicare per lo studio generale e la revisione di 5 esercizi tibetani fu Peter Kelder, nel 1994. Ha viaggiato molto in India e Tibet e ha imparato molti segreti che voleva condividere con il mondo. Nel suo libro "L'occhio del revival", i 5 esercizi tibetani sono intesi come l'antica pratica dei lama tibetani, che preserva e migliora la salute, aumenta l'energia e restituisce i giovani al corpo.

I benefici dell'esercizio

Questa pratica è utile sia per gli anziani che per i giovani. Se fai questi esercizi tutti i giorni, il corpo diventerà più forte, i muscoli impareranno a rilassarsi e diventeranno più mobili, migliorerà il benessere generale. Il mal di schiena scomparirà e il corpo sentirà un forte aumento di energia. A causa della semplicità dell'esecuzione di 5 esercizi tibetani, tutti si adatteranno a tutti. Letteralmente dieci minuti al giorno di lezioni regolari - e la vita troverà nuovi colori.

Non ha praticamente controindicazioni. Se solo una persona poco prima dell'esercizio non ha ricevuto ferite. Influirà anche negativamente sulla pratica del dolore alla colonna vertebrale. Di solito, tali dolori sono causati dal fatto che i muscoli della schiena non riescono a rilassarsi correttamente. Questo deriva da frequenti sovratensioni. Succede che non ci sono fermagli nei muscoli, quindi la causa di tale dolore potrebbe essere la deposizione di sali. In questo caso, è meglio pulire il tuo corpo prima di iniziare qualsiasi pratica.

Se ci sono evidenti dolori nella parte posteriore prima di eseguire le perle tibetane, è meglio iniziare con esercizi per rilassare i muscoli. Per fare questo, sedersi sul bordo del letto o divano, la cui superficie non è molto morbido. Sdraiati e tira le gambe al petto, con le braccia attorno alle braccia. Risvegliati in quella posizione per un paio di minuti. Quindi inizia a salire in modo che la schiena non si irrigidisca. Ci sono altri esercizi per alleviare rapidamente il mal di schiena.

Una descrizione dettagliata dell'esercizio

Quella che segue è una descrizione dettagliata dei 5 esercizi tibetani per ogni giorno. Quando li esegui, devi concentrarti sulla respirazione, non essere distratto da pensieri casuali e altri suoni. Un grande vantaggio sarà anche quello di concentrarsi sul movimento di energia all'interno del corpo. Pensare e provare a sentire come l'energia fluisce dentro e intorno a te.

Esercizio 1. Energia di rotazione

Stai dritto, distendi le gambe alla larghezza delle spalle. Alza le braccia orizzontalmente con i palmi verso il basso. In questa posizione, inizia a ruotare lentamente attorno a te in senso orario. Continua a girare finché non ti senti un po 'stordito. Sarà sufficiente passare 3-4 turni. Ma successivamente, aumenta gradualmente il numero di rotazioni e la velocità della loro esecuzione. La cosa principale è non provare disagio. Cerca di sentire come l'energia gira intorno a te.

Esercizio 2. Sul retro

Sdraiati sulla schiena, i palmi delle mani premuti a terra. Espirare. Poi, lentamente, respira nell'aria e al tempo stesso alza la testa per toccarti il ​​petto con il mento. Dopo aver assottigliato, sollevare le gambe perpendicolarmente alla superficie. Il bacino rimane sul posto. Quando espiri, abbassa la testa e le gambe nella loro posizione originale, ma senza cretini. Trovarsi in una posizione rilassata per un breve periodo.

Esercizio 3. In braccio

Inginocchiarsi in modo che la calza poggi sul pavimento. Metti le tue gambe alla larghezza delle spalle parallele l'una all'altra. Metti le mani sulla parte posteriore dei fianchi. Espirare e allo stesso tempo abbassare la testa, premendo il mento sul petto. Quando inspiri, inizia a spostare la testa indietro. Allo stesso tempo, mettendo le mani sulla schiena dei fianchi, prova a piegare la schiena. Il bacino dovrebbe essere in posizione e non andare avanti. Quindi tornare alla posizione di partenza.

Esercizio 4. Seduto sul pavimento

Siediti sul pavimento. Estendi le gambe e i piedi sono larghi alle spalle. Mani in questa posizione il più vicino possibile al corpo, con i palmi appoggiati sul pavimento. Quando espiri, abbassa la testa, premendo il mento verso il petto. Dopo di che, fai un respiro lento con il corpo sollevato in posizione orizzontale. Dovresti avere un "ponte" con braccia e gambe dritte piegate alle ginocchia. Le dita guardano verso i piedi. Risvegliare in questa posizione per alcuni secondi. Dovresti provare a filtrare tutti i muscoli del corpo e poi rilassarli. Dopo di ciò, prendi una posizione con il mento premuto sul petto.

Esercizio 5. Sul ventre

5 L'esercizio tibetano assomiglia all'esecuzione congiunta degli asana dello yoga: posa del serpente e posa in montagna.

Sdraiati sul tuo ventre. Metti le mani vicino alle spalle, i piedi più larghi rispetto al livello delle spalle. Appoggiati sui palmi delle mani e sull'avampiede. Le ginocchia non toccano il pavimento. Da questa posizione, espirando, porta indietro la testa il più lontano possibile e raddrizza le braccia. Dare alle spalle una naturale curva al limite. Quindi, quando inspiri, inizia ad alzare il bacino con le gambe dritte, mentre dirigi le spalle e la testa verso la vita. Devi piegarti in modo che il corpo assomigli ad una montagna con il mento premuto sul petto. Quindi tornare alla posizione di partenza.

Principi principali delle perle del Tibet

Va notato che una serie di esercizi da 5 perle tibetane per i monaci non era una pratica comune, ma un rituale. Pertanto, erano così non disponibili per tutti. Dopotutto, per questo è stato assegnato un tempo speciale ed è stato condotto quotidianamente con un numero uguale e costante di approcci. Chiamando questi esercizi azioni rituali, puoi identificare uno dei principi fondamentali alla base dei 5 esercizi tibetani. Questa è la regolarità delle loro ripetizioni. È particolarmente importante non perdere un solo giorno in cui le perle tibetane diventano un'abitudine, per entrare nel tuo stile di vita, come un bagno del mattino.

Il seguente principio può essere distinto come un certo numero di ripetizioni. Sarà corretto eseguire ogni esercizio dal complesso 21 volte. Puoi iniziare con un minor numero di ripetizioni, in modo da non esagerare e non portare il tuo corpo non preparato a uno stato critico. Per le prime classi, faranno 3 ripetizioni per ogni esercizio. Quindi è necessario aumentare gradualmente il loro numero a 21.

L'implementazione di questo complesso richiede che il corpo sia nello stato più ottimale e rilassato. Non stanco, ma rilassato. Il momento migliore per esercitarsi è la mattina presto a stomaco vuoto, quando il corpo è già sveglio, ma non ha ancora avuto il tempo di entrare completamente nel ritmo giornaliero. La mente deve essere più o meno pura e non sforzarsi per i problemi presenti nella vita. Se puoi vedere questo stato in altri momenti, non solo al mattino, puoi fare 5 esercizi tibetani in qualsiasi momento adatti a te.

Il benessere durante la pratica tibetana è la chiave per un esito positivo. Gli esercizi non dovrebbero portare il corpo all'esaurimento e causare disagio al corpo.

Uno dei principi più importanti delle perle tibetane è considerato concentrarsi sulla respirazione. In ogni azione, non bisogna dimenticare di seguire la respirazione corretta. La combinazione dello sforzo fisico e della pratica della respirazione durante gli esercizi conferisce al complesso tibetano una funzione salutare. I modi per eseguire questa tecnica possono variare. Ma non dimenticare i principi fondamentali di 5 esercizi tibetani nella loro pratica.

Il segreto della longevità

Le recensioni di esercizi per il Tibet 5 sono ambigue. Qualcuno dice che sono troppo semplici e non ne traggono beneficio. Qualcuno - questo è privo di significato. Altri sostengono che svolgono solo il ruolo di ginnastica impastatrice, e le loro azioni miracolose e le proprietà curative sono finzione. Ma chi aderisce al metodo corretto di eseguire ogni movimento, per il quale le perle, come i monaci, sono diventati un rituale, ha già sperimentato un effetto positivo e sorprendente.

L'esclusiva ginnastica tibetana in 5 esercizi aiuta solo se segui tutti i principi della sua attuazione:

1. la regolarità;
2. un certo numero di ripetizioni di ciascun esercizio;
3. il momento migliore per il corpo;
4. stato di calma del corpo e della mente;
5. concentrarsi sulla respirazione.

Gli esercizi diventano più efficienti ed efficaci concentrandosi sul movimento dei flussi di energia. Ad ogni rappresentazione, senti come l'energia discendente e ascendente fluisce nel corpo, riempila di forze, apri tutti i canali di percezione, purifica il corpo.

Questo complesso è essenziale nella pratica dell '"Occhio della rinascita". Ma ci sono anche classi aggiuntive che vengono utilizzate insieme ai 5 esercizi dei monaci tibetani. Per prolungare la giovinezza e normalizzare tutti i processi nel corpo, viene utilizzata la sesta perla. I monaci raccomandano di eseguire 6 esercizi, limitando il contatto sessuale. Il significato di questa perla sta nella trasformazione dell'energia sessuale e nella sua direzione verso la rivelazione del potenziale creativo dell'uomo.

Sesta perla

La tecnica di eseguire 6 esercizi è semplice come la precedente 5.

Dobbiamo stare dritti. Per rilassarsi Fai un respiro profondo, schiacciando i muscoli dello sfintere anale e abbassare i muscoli addominali. Dopo essersi piegati in avanti, tornare indietro e fermarsi, raggiungendo una posizione parallela al pavimento. Espirare con forza tutta l'aria e rilassare i muscoli. Durante l'esecuzione, senti come un grande grumo di energia si congela nell'addome inferiore e, con un'espirazione, si riversa in un flusso caldo lungo la colonna vertebrale, riempiendo tutto il corpo di luce. In questo esercizio, l'energia è correttamente distribuita in tutto il corpo e il suo surplus va.

Miracolo tibetano

Dopo aver completato l'intero complesso, prova la prima volta per non affaticare troppo. Sdraiati o siediti in modo da sentirti a tuo agio. Rilassati e trascorri in un tale stato un paio di minuti. Quindi sarà bene fare una doccia di contrasto. Basta non esagerare con l'acqua fredda, in modo che il corpo non sia freddo.

L'esecuzione regolare e corretta dei complessi esercizi dei monaci tibetani ti darà una forza senza precedenti, fornirà una buona salute, eliminerà il dolore nel corpo e ridarà gioia alla vita.