Un articolo per coloro che vogliono sapere come pompare i bicipiti.

Bicipite è un doppio muscolo che corre dalla spalla all'articolazione del gomito nella parte anteriore del braccio. Sei interessato a come pompare i bicipiti? Di solito si agita, sollevando bilancieri e manubri. I bodybuilder eseguono questi esercizi semplicemente mantenendosi in forma.

Lavora con i bicipiti

Quando lavori con i tuoi bicipiti, prova a piegare un po 'il polso alla fine dell'ascensore prima di schiacciare i muscoli. In questo caso, il pollice dovrebbe divincolarsi un po 'verso l'esterno, come se stesse aiutando il polso.

Volume per la massa muscolare

È stato detto sopra che il bicipite è un doppio muscolo. Ci sono parti esterne e interne. Come scaricare i bicipiti in questo caso? Al fine di pompare l'interno, è necessario tirare il pollice fuori. Questo darà più sollievo e bellezza. Per gonfiare la parte esterna, tenere il pennello in posizione verticale, come tenere una torcia accesa o un mazzo di fiori. Un tale esercizio aggiungerà volume alla massa muscolare e ai bicipiti. Attenzione! È necessario rispettare la regola della massima ampiezza: sotto controllo costante del peso, stiramento completo e compressione del muscolo. Cioè, eseguendo una gamma completa di movimenti senza strappi e ad una velocità costante. Con movimenti brevi non otterrai nulla. Prenditi il ​​tuo tempo.

Evitare lesioni

In alcuni casi, si verifica uno spasmo muscolare quando si lavora sui bicipiti. Ciò accade perché una parte del corpo è molto tesa. Un altro motivo è che i muscoli non si sono riscaldati sufficientemente e non si sono riscaldati, vale a dire. Non sono pronti per l'allenamento. Pertanto, dovresti oscillare correttamente i bicipiti a casa! Prova a eseguire una varietà di esercizi. Assicurati di fare un riscaldamento prima dell'allenamento, altrimenti potresti ferirti. Non correre rischi! Puoi punirti da molto tempo, ma non vuoi. Davvero?

Opzioni di esercizio

Opzioni per esercizi con set bicipiti. Questo è:
• peso libero (peso);
• bar;
• attrezzi ginnici, ecc.
La condizione più importante: devi seguire le regole generali della tecnologia di base.
Come pompare manubri bicipiti?
In una posa seduta o in piedi magra con una mano su una sedia o qualcos'altro. In avanti. Quindi fai il lavoro con l'altra mano. Allo stesso tempo, appoggiarsi al ginocchio. Se sei in piedi, abbassati la mano. Quindi, abbassare il braccio rilassato, il gomito deve essere completamente fissato. Eseguire una flessione completa del bicipite solo, non devono essere coinvolti ulteriori gruppi muscolari. Ripetiamo a turno lo stesso numero di volte per entrambe le mani. Dodici ripetizioni - 3-5 serie di dieci. Questo esercizio è bicipite pompaggio di altissima qualità per il rilievo con la corretta selezione di peso e tecnica. La massa avrà bisogno di una barra con una prestazione classica in una posizione eretta.

Come pompare i bicipiti con un bilanciere?

Di solito esegui quattro serie di dieci ripetizioni. Il peso del bicipite non dovrebbe essere superiore a quanto descritto nella sezione sulla tecnica di base. Se è più grande, sarà più probabile che si sviluppi. muscoli della schiena non bicipiti. Quindi puoi ferire il muscolo. Naturalmente, i bicipiti saranno anche caricati, ma non otterrete l'effetto desiderato in questo modo. Il nostro consiglio: avvicinati sempre all'allenamento con gentilezza, desiderio e umore positivo! Credi nella tua forza e avrai successo!