Allenamenti di Arnold Schwarzenegger (programma)
"Iron Arnie" è ciò che Arnold Schwarzenegger è chiamato fino ad oggi. Ha guadagnato un tale soprannome grazie a muscoli perfettamente sviluppati, che al culmine della carriera del campione sembravano pezzi di metallo sfaccettati.
I suoi successi nel mondo del bodybuilding sono incredibili. Arnie è un Mr. Olympia multiplo, che solo pochi oggi possono vantare.
Come è riuscito a ottenere un risultato del genere?
Schwarzenegger diceva sempre apertamente che lui e tutti gli atleti del suo tempo usavano steroidi. Quindi erano legali e nessuno sapeva dei loro rischi per la salute.
Dal momento che tutti gli atleti hanno usato sostanze vietate oggi per la crescita muscolare attiva, come è riuscito a eluderle ripetutamente tutte? Naturalmente, grazie ai loro famosi programmi di allenamento. Ad esempio, le mani di allenamento di Arnold Schwarzenegger sono diventate popolari, grazie alle quali le ha rese semplicemente enormi.
Nel corso degli anni, Arnold ha cambiato il suo approccio ai suoi studi.
A quei tempi, il bodybuilding ha guadagnato popolarità. A quel tempo, non sono state condotte molte ricerche scientifiche, i cui risultati sono oggi. Pertanto, spesso gli atleti hanno iniziato a sperimentare e hanno scelto o sviluppato il loro metodo di allenamento, che, come pensavano, è il migliore.
In un momento in cui il campione stava solo muovendo i primi passi verso un grande corpo sviluppato, l'allenamento di Arnold Schwarzenegger consisteva nello svolgere tutti i muscoli in una sessione. Quindi, quasi tutti gli atleti ondeggiavano in quel momento, poiché questo era considerato il modo migliore per aumentare la massa e il volume muscolare.
Tali corsi di formazione si svolgevano ogni giorno. Immagina di doverti allenare per diverse ore in palestra ogni giorno. Forse, senza gli steroidi anabolizzanti che erano così popolari al momento, sarebbe stato impossibile allenarsi in questo modo.
Arnold Schwarzenegger. Bodybuilding. Allenamento dei campioni
Spesso, Arnie chiama culturisti moderni un errore che hanno smesso di esibire esercizi di base. Gli atleti del suo tempo non eseguivano gli stessi esercizi dei powerlifter.
A causa del gran numero di esercizi di base, l'allenamento di Arnold Schwarzenegger è stato molto efficace. È difficile dire se si tratti di un errore o meno. Gli atleti moderni mettono più enfasi sugli additivi chimici che ti permettono di aumentare il volume muscolare senza stacco, squat. Dopotutto, fare questi esercizi è piuttosto pericoloso: puoi essere paralizzato per tutta la vita strappato.
Ad oggi, non sono stati conservati documenti che indichino quale sia stata la formazione di Arnold Schwarzenegger di quel periodo. Pertanto, passeremo immediatamente alla fase successiva dello sviluppo sportivo del campione: allenamento con split.
Nuovo palcoscenico
Dal momento della transizione di Arnie a un allenamento diviso, gli esperti hanno notato buoni progressi e un aumento della massa. Non è sorprendente, perché i muscoli hanno più tempo per rilassarsi, mentre il numero di ore trascorse nella sala si è dimezzato.
Qual è la differenza dai precedenti allenamenti Schwarzenegger? Se dapprima si allenava tutti i giorni, lavorando con tutti i muscoli del corpo, allora l'allenamento diviso di Arnold Schwarzenegger significava la divisione del corpo in due parti, che devono essere oscurate in giorni diversi.
Il programma di allenamento di Arnie assomigliava a questo:
Primo giorno: studio dei muscoli della schiena, del torace e delle gambe.
Prima di tutto mi piaceva fare la classica distensione su panca per usare i muscoli pettorali.
Poi ha eseguito la stessa panca, ma su una panca inclinata.
Il pullover con un bilanciere lo ha aiutato ad allungare il petto, nel quale era fanaticamente ossessionato.
Pull-up (presa larga). Parte superiore dell'impianto per la barra orizzontale.
Dopo quello cullato il latissimus dorsi a causa dell'implementazione dell'asta della verga nel pendio.
Quindi ha servito lo stacco.
Ancora più difficile - accovacciarsi con un bilanciere sulle spalle.
Con il bilanciere ha lavorato su quadricipiti e muscoli glutei.
Piegando le gambe nel simulatore, ha ottenuto il massimo effetto sull'iniezione di quadricipiti.
I muscoli del polpaccio dondolavano in piedi.
L'ultimo esercizio consisteva in gambe di sollevamento orizzontali.
Il famoso "Terminator" ha fatto tutti gli esercizi in 5 approcci. Il numero di ripetizioni ha cercato di rimanere entro 8-12 volte. Solo il deadlift ha preferito fare tre set con meno ripetizioni.
Secondo giorno - esercizi sul delta, tricipiti e bicipiti. Il programma di allenamento di Arnold Schwarzenegger era il seguente:
Ha iniziato con una stampa militare.
Quindi elaborò i delta laterali che distribuivano i manubri.
Premere nella macchina Smith.
Quindi, allunga i muscoli dei morti.
Quindi eseguì le pendenze prone.
I bicipiti hanno iniziato a lavorare con il classico bilanciere di sollevamento.
Quindi eseguì la flessione alternata delle braccia mentre era seduto.
Poi andò dal tricipite e strinse il bilanciere con una presa stretta.
Poi ha alzato le mani dalla panca francese.
L'esercizio finale ha scosso l'avambraccio. Questi erano pennelli rotanti con un bilanciere.
Arnold Schwarzenegger il secondo giorno, proprio come il primo, ha fatto tutti gli esercizi per 5 set e ha provato a fare 8-12 ripetizioni.
A poco a poco, ha iniziato a perfezionare la sua serie di esercizi e ha iniziato a interrompere l'allenamento a metà, facendo ogni giorno due volte.
Dando in palestra tutto il mio tempo libero ...
Il programma di allenamento di Arnold Schwarzenegger era il seguente:
durante l'allenamento mattutino, scuoteva il petto e la schiena, di sera - le gambe, i muscoli del polpaccio e gli addominali;
la mattina dopo, Arnie andò in palestra e allenò le spalle con i muscoli delle sue braccia, e la sera lavorò sui suoi polpacci e premette di nuovo;
Un giorno alla settimana, si prese una pausa e si riposò.
Trasferirsi negli Stati Uniti
Dopo l'invito di Joe Vader, l'atleta partì per allenarsi con lui in America. Questo momento della sua vita è stato contrassegnato dal passaggio alle triple split, cioè il corpo era già visivamente diviso in tre parti, che venivano allenate in giorni diversi.
Il programma di allenamento con i pesi di Arnold Schwarzenegger era questo:
Il primo giorno, ha scosso i suoi muscoli pettorali, schiena e addominali. Gli esercizi eseguiti non sono cambiati.
Il secondo giorno stavo lavorando sulle spalle, sulle braccia e sulla stampa. L'esercizio è stato fatto da coloro che erano stati prima, ma ha aggiunto il bilanciere al mento (ai delta posteriori), che è stato eseguito dal 5 ° approccio.
I piedi con la stampa hanno fatto il terzo giorno di allenamento. Gli esercizi, come nei casi precedenti, sono rimasti vecchi, ma ha sostituito le elevazioni orizzontali delle gambe. Invece, ha effettuato le gambe di sollevamento appese al bar.
Una tale divisione del corpo in tre gruppi aiutò Arnie a compiere un chiaro salto nello sviluppo dei suoi muscoli. Per questo motivo, ha iniziato a conquistare i suoi titoli e ad andare in cima al bodybuilding mondiale.
I programmi dei campioni non sono sempre adatti alle persone comuni.
L'allenamento di massa di Arnold Schwarzenegger e altri complessi dettagliati di campioni famosi che hanno eccezionali risultati nel mondo del bodybuilding non si addicono a una persona normale che è venuta in palestra e non può spremere un bilanciere da 50 libbre.
Per trasferire correttamente quei carichi che usano nei loro allenamenti, si sviluppano nel corso degli anni. Inoltre, ogni atleta, incluso Arnie, ha svolto programmi di allenamento, compilati appositamente per loro stessi. Ciò significa che se un atleta ha le gambe sottosviluppate, allora focalizzerà la sua attenzione specificamente sul pompaggio di quest'area del corpo.
Pertanto, il sistema di allenamento di Arnold Schwarzenegger non può essere l'unico sistema di allenamento muscolare corretto. Puoi scegliere da loro qualsiasi esercizio che ti piace e fare a meno di questo complesso.
Nessun progresso senza dolore
Per sviluppare sotto questo programma, dovresti ascoltare i principi sopra elencati. Nelle sue interviste, Arnold Schwarzenegger ha detto che ogni esercizio dovrebbe essere fatto, sentendo un dolore infernale nei muscoli. Quanto più lontano può andare un atleta, sopportando questi sentimenti, tanto maggiori saranno i risultati che potrà ottenere.
Da ciò segue che non dovresti smettere di fare l'approccio se ritieni di poter fare di più. Esegui ogni approccio per completare l'insuccesso muscolare, scioccare il tuo corpo, e poi aumenterà di dimensioni e diventerà più forte.
Osserva il regime e una corretta alimentazione.
E, naturalmente, è necessario condurre uno stile di vita sano, non bere alcolici, non fumare, aderire a una dieta corretta ed equilibrata. Senza tutto ciò, nessun allenamento porterà i risultati desiderati.
Non avvelenare il tuo corpo, sviluppare il tuo corpo ed essere felice!