Quest'uomo dà forti braccia muscolose. Come pomparli? Ti parleremo di questo nel nostro materiale. E prima di scoprire alcuni segreti su cosa bicipiti esercita meglio eseguire per ottenere rapidamente il risultato, vediamo dove il muscolo che ci interessa e quello che è. Quindi, il bicipite è un muscolo grande e perfettamente visibile, che si trova sulla superficie anteriore della spalla. A proposito, è proprio dalla dimensione del bicipite che viene valutato l'intero fisico di un atleta. Non sorprende quindi che un numero incredibile di articoli diversi siano stati scritti su questo argomento. esercizi per i bicipiti

Rivedere la dieta

Un posto speciale in questi lavori è occupato da esercizi per i bicipiti. Esistono vari sistemi e metodi di studio. Tuttavia, se li analizzi attentamente, diventa chiaro che circa l'80% delle informazioni utilizzate in essi non dovrebbe essere considerato attendibile. Gli autori spesso offrono ai lettori di eseguire noiosi esercizi di forza che sono privi di qualsiasi sistema e possono ferire i muscoli deboli dei principianti. Se vuoi avere davvero grandi mani gonfiate, inizia a lavorare esaminando la tua dieta. Elimina i cibi grassi, mangia più proteine. Il riso e la ricotta devono essere inclusi nella dieta. Mangiare spesso, ma gradualmente. Se riesci a farti una dieta corretta e ad attenervisi il più possibile, considera che metà del lavoro è già stato fatto, il resto dipende da quali esercizi per i bicipiti a casa eseguirai. Come scegliere quelli giusti? La tattica qui è semplice. I bodybuilder principianti iniziano meglio con i classici. È ottimo per tutti gli atleti e garantisce la crescita muscolare, ma è soggetto a regolare esercizio fisico. Tuttavia, non puoi soffermarti solo su di esso. Ad esempio, se hai lavorato duramente per 3 anni, ma non hai raggiunto i risultati desiderati, allora devi urgentemente cambiare il programma di allenamento. A proposito, c'è un equivoco che un tipo di esercizio sviluppa bicipiti in larghezza, e il secondo forma un picco, le parti superiore e inferiore di esso. In realtà, non lo è. Qualunque esercizio bicipite tu scelga, tutti usano questo muscolo nella cavità. Ma la forma di circa il 90% dipende dalla genetica, quindi non può essere modificata. Il volume può essere aumentato significativamente. esercizi per bicipiti a casa

Tecnica di allenamento

Gli atleti alle prime armi non sono raccomandati per allenarsi ogni giorno. A causa del fatto che i muscoli sono ancora poco sviluppati, è necessario impegnarsi non più di 3 volte a settimana. Allo stesso tempo non stringere l'allenamento. Un'ora sarà sufficiente per te. Se ti alleni immediatamente, eseguendo seri esercizi per i bicipiti, i muscoli semplicemente non avranno il tempo di riprendersi. È più corretto dare loro un forte carico e quindi dare il tempo di riposare. Per cominciare, sei perfettamente adatto per stringere esercizi di grip e bicipiti con manubri in posizione eretta. esercizi per bicipiti con manubri Affinché il muscolo cresca costantemente e aumenti di volume, è necessario fare 15 ripetizioni. Se vuoi aumentare la forza, è sufficiente eseguire l'azione 8 volte. Non caricare i bicipiti con un'abbondanza di esercizi diversi e tre saranno sufficienti per un allenamento. È anche molto importante introdurre la diversità nel processo di allenamento il più spesso possibile, perché altrimenti i muscoli possono adattarsi rapidamente ai carichi e smettere di crescere.