BJU per la perdita di peso: la tariffa giornaliera

Contare le calorie Solo queste due parole guidano migliaia, sì, là, milioni di persone in orrore superstizioso, come se non fosse una questione di matematica e di biologia banali, ma di tortura medievale. E per molte persone, il calcolo del BZHU per la perdita di peso è proprio questo, incomprensibile, difficile e inconscio. Ma questo articolo cercherà di comunicare che contare calorie, proteine, grassi e carboidrati non è solo una questione complicata, ma anche molto divertente.

Ogni persona, indipendentemente dalla sua figura, ha nella testa un'idea approssimativa di come perdere peso, con le sue deviazioni e cambiamenti, ma con una sola essenza - è necessario mangiare di meno e fare di più. Tuttavia, per perdere peso, come tutto il resto che è collegato al tuo corpo e alla tua salute, devi stare attento, con attenzione e saggiamente, e non fare affidamento, come è consuetudine, su "russo", facendo tutto in un colpo solo. "Meno così meno!" - la persona decide durante la notte e, invece di calcolare correttamente quali prodotti evitare, e poi, al contrario, smette di mangiare del tutto, limitandosi a una foglia di lattuga per pranzo e yogurt magro per cena. Perdere peso!

Ci possono essere diversi risultati di tale disperata indipendenza e arroganza. Primo: il peso di uno sciopero della fame si abbassa rapidamente, il corpo cade in uno stato di trance, lo stato di salute peggiora, i capelli cadono, le unghie e i denti si deteriorano. E, vedendo un panino dopo aver perso peso, il corpo chiederà immediatamente di riempire tutti i chili presi e aggiungere un paio di amici in caso di un nuovo sciopero della fame. In qualche modo devi vivere. La seconda opzione: il corpo si accorgerà immediatamente che non è pulito e cadrà immediatamente in tale "ibernazione", smettendo di dare chilogrammi e cercando diligentemente di ottenere calorie adorabili da qualsiasi fonte disponibile, e la persona mangerà un riso con prezzemolo, sarà sorpreso e ingrasserà.

Non vuoi ottenere questo risultato invece di un corpo snello e teso? Quindi contare il BJU per la perdita di peso è esattamente ciò di cui hai bisogno. Resta solo da determinare da dove iniziare.

KBMU, che cos'è?

KBIL è calorie + proteine ​​+ grassi + carboidrati, quattro concetti che chiunque ha bisogno di sapere, anche se non è stato toccato dalla questione di perdere peso.

Il corretto rapporto di proteine, grassi e carboidrati nel cibo consumato è una garanzia di buona salute, digestione, metabolismo e persino aspetto, perché tutto ciò che mangiamo influisce su di noi e all'esterno. Non senza ragione, tutte le star di Hollywood sono passate da tempo all'alimentazione corretta e stanno monitorando attentamente che non ci sono meno e non più proteine ​​nella loro dieta di quanto dovrebbero essere. E quanto è stabilito, e c'è qualche differenza nelle norme?

Norme BJU

La prima cosa che devi capire e ricordare una persona che decide di passare alla nutrizione con il calcolo del rapporto di proteine, grassi e carboidrati è che non esiste una risposta universale, così come una panacea, che ti dirà esattamente quanto gli uomini hanno bisogno di mangiare, quante donne quanti ragazzi e ragazze Questo rapporto è molto variabile e varia a seconda del sesso, dell'età, del peso e dell'attività fisica, quindi deve essere calcolato per ogni individuo.

Esistono diverse formule per il calcolo, ad esempio, delle formule Mifflin-San Geor e Harris-Benedict. Vale la pena considerare la seconda più accurata e corretta, poiché la prima implica una determinazione indipendente del coefficiente di attività fisica, che pochi possono adeguatamente affrontare e, di conseguenza, sovrastimare l'apporto calorico giornaliero.

Ma prima devi capire quali sono tutte le proteine, i grassi, i carboidrati e perché è così importante contarli.

proteine

Proteine ​​- sono proteine ​​dal greco antico. Parola familiare? Sicuramente, dopo tutto, vengono consumati in gran numero dal "pitching" delle palestre e delle ragazze che pompano il quinto punto lì. I frullati di proteine ​​sono diventati una delle parti indispensabili del processo di allenamento e anche la perdita di peso, l'unica domanda è perché. E poiché la proteina è principalmente un costruttore di tutte le cellule del corpo, la buona condizione di capelli, pelle, unghie - tutto dipende dalla quantità di proteine ​​che mangi. Meno proteine ​​- e ora le unghie si rompono, i capelli si spezzano, la pelle diventa malsana. Ma la funzione più importante svolta dalle proteine ​​è l'accelerazione del metabolismo. Questo è esattamente ciò che provoca perdita di peso e perdita di peso, l'accelerazione di tutti i processi che si verificano all'interno del corpo.

grassi

Di norma, tutti quelli che perdono peso, che decidono di dimagrire senza alcuna preparazione, eliminano tutto il grasso con un ictus, smettono di mangiare tutto ciò che è contenuto: latticini grassi, tuorlo d'uovo, carne grassa, pesce, olio e così via. E aspettando l'agognato meno sulla bilancia. E sembra, ovviamente, solo insieme a esso appaiono e cadono capelli, ancora unghie fragili e pelle secca. E perché? Poiché il grasso è parte integrante della nostra dieta, è necessario, ma con moderazione. Prima di tutto, sono i grassi che aiutano ad assorbire vitamine e minerali dal cibo, prevenire i disturbi del sistema nervoso e la perdita di elasticità della pelle. Tuttavia, il grasso in eccesso viene immediatamente depositato in tutti i "luoghi interessanti", come riserva di emergenza, quindi, come già accennato, la norma è necessaria ovunque.

carboidrati

Un altro errore comune - rimuovere tutti i carboidrati e perdere peso su alcune proteine, dal momento che sono così in forma per il corpo, ma questo ha anche un sacco di sfumature. Certo, le diete proteiche sono numerose, ma se le studi, è chiaro che i carboidrati sono comunque inclusi in essi, sotto forma di cereali o prodotti aggiuntivi: crusca, amido di mais e altri. I carboidrati sono necessari per il corpo, perché danno ciò che non danno grassi e proteine ​​- energia. Con una carenza di carboidrati, iniziano i problemi al fegato, il metabolismo è disturbato, l'accumulo di tossine nel sangue e tutto questo si esprime in cattive condizioni di salute, debolezza, sonnolenza, mani tremanti e nausea. Ma un eccesso di carboidrati, specialmente quelli semplici, che sono rapidamente assorbiti nel sangue, come lo zucchero, ad esempio, degenera rapidamente in grasso e si deposita. Pertanto, qui è necessario conoscere la norma e non sedersi su un petto di pollo in modo incontrollabile, e contare BJU per la perdita di peso. E rendilo facile.

Il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati per la perdita di peso

Per calcolare il rapporto tra BJU e perdita di peso, devi prima calcolare il tuo menu approssimativo e l'apporto calorico giornaliero che stai già consumando o che stai per entrare. Per fare questo, ci sono alcune formule semplici che ora diamo.

Se il peso è normale, e lo sforzo fisico dura almeno tre volte alla settimana, il numero di calorie viene calcolato dalla formula: peso * 35

Se il peso in eccesso è di 10 o meno chilogrammi, allora il peso viene moltiplicato per 24, e se più di dieci chilogrammi, 20, 30, allora è necessario andare allo stesso modo, ma rompere la perdita di peso in dieci chilogrammi, in modo da non esporre il corpo oltre la sua capacità di Questo momento si carica.

Così, per esempio, per una donna che pesa 70 chilogrammi, contento del suo peso, la dieta quotidiana sarà:

70 * 35 = 2450 kcal

Per coloro che vogliono perdere 10 sterline:

70 * 24 = 1680 kcal.

E dopo aver calcolato il numero giornaliero di kilocalorie, puoi procedere al passaggio successivo: il calcolo del BJU corretto per la perdita di peso.

E va ricordato che non ci sarà una cifra per tutti, per ciascuno saranno i calcoli individuali.

BJU per la perdita di peso

Tuttavia, nonostante l'individualità, esiste una sorta di costante che unisce tutti. La norma approssimativa BJU per la perdita di peso esiste - è 45/25/30. In altre parole, il 45 per cento delle proteine, venticinque grassi e trenta carboidrati. Tuttavia, è necessario tenere in considerazione il tuo livello di attività fisica, con carichi forti questi numeri cambiano, e ci sarà già circa 20/20/60, perché il corpo ha bisogno di una quantità molto più grande di energia, che, come già scritto, è impossibile ottenere dalle proteine.

Sull'esempio di una ragazza che vuole perdere peso da 70 kg a 60 kg, è possibile vedere come calcolare BJU per la perdita di peso in percentuale.

Come già calcolato, la sua razione giornaliera dovrebbe essere di 1680 kilocalorie.

Un grammo di proteine ​​contiene 4 kcal, un grammo di grasso - 9 kcal e un grammo di carboidrati - anche 4 kcal.

Il 45% delle proteine ​​da 1680 kilocalorie è 756 kcal o 189 grammi.

Il 25% dei grassi da 1680 kcal è di 420 kcal o 47 grammi

Il 30% del grasso è 504 chilocalorie o 126 grammi di carboidrati.

È questo che risulta, solo 362 grammi di cibo al giorno? "Sì, puoi sgranchirti le gambe!" - penserai e ti sbaglierai completamente.

Dove cercare BZHU?

Per calcolare il rapporto tra BJU e perdita di peso, le donne dovevano sedersi alla calcolatrice. Per scoprire quanto mangiare, dovrai tornare di nuovo. Dopo tutto, lontano da tutto ciò che mangiamo sembra proteine ​​raffinate, grassi e carboidrati.

Ad esempio, in un petto di pollo, la "dea" di tutti i dimagrimento e nutrizione di base, 100 grammi contengono 23,6 grammi di proteine, mentre non c'è quasi nient'altro: solo 1,9 grammi di grassi e 0,4 grammi di carboidrati. Pertanto, al fine di "mangiare" i 189 grammi di proteine ​​di cui la ragazza ha bisogno, avrà bisogno di mangiare più di un chilo di petto.

Ma 100 grammi di proteine ​​di grano saraceno bollite non hanno nulla - 4,2 grammi, ma carboidrati - 21,3 grammi e grano saraceno, al fine di raggiungere il tasso di carboidrati, è necessario anche mangiare fino a 600 grammi.

Come puoi vedere, è difficile rimanere affamati con una tale dieta, mangiare tutto ciò che doveva essere!

Ho perso peso, e poi?

Quando le scale mostrano la figura preziosa, molti fanno un errore: lasciano immediatamente a mangiare secondo lo schema comprovato di BJU per dimagrire e cominciano a mangiare felicemente, come prima, letteralmente "buttando" tutto dentro che si sono negati da molto tempo. Il risultato è uno: dopo un po 'di tempo, i tuoi jeans preferiti non si adattano di nuovo ai lati, ma è spaventoso guardare le scale. E tutto perché un forte aumento delle calorie giornaliere porta ad un rapido aumento di peso. Dopo tutto, durante il tempo di perdere peso, il corpo si è già adattato a un numero ridotto di calorie, e qualsiasi aumento di esso sarà felicemente convertito in grasso. Per evitare questo, le calorie dovrebbero essere aumentate gradualmente, introducendo nuovi prodotti non più di una volta alla settimana e il numero di calorie, aumentando solo di 50. Sì, è lento e noioso, ma questo ti permetterà di non recuperare peso in eccesso.

Vivi con questo per tutta la tua vita?

Questa domanda spaventa molti, così come la risposta ad esso. Sì!

Non ancora inventato una pillola universale, che non ingrassa senza contare le calorie. Pertanto, dopo aver appreso da solo come calcolare BJU per la perdita di peso, è meglio ricostruire non solo la dieta, ma anche la visione del mondo, introdotta nella vita per sempre. Dopotutto, ciò influisce non solo sul peso, ma anche sulla salute di tutto il corpo, sulla bellezza dei capelli, sulla pelle, sul benessere e sull'aspetto. Il conteggio delle calorie è il modo più facile, più sicuro e più semplice per perdere peso, non dovresti aver paura di questo e metterlo in debito. Devi dare alla tua salute solo dieci minuti con una calcolatrice in mano, e per molti anni il corpo dirà "Grazie" per questo!