Asino brasiliano a casa: esercizi efficaci per aumentare i glutei

La corsa ai preti brasiliani non si è placata per diversi anni. Donne di diverse età arrivano nei palazzetti dello sport, ispirate al sogno di diventare proprietari di una rotondità seducente, come le celebrità. Le ragazze con preti brasiliani sembrano essere più sexy e attraenti per gli uomini, il che significa che sono molto più propensi ad attirare l'attenzione in ogni società. Quasi tutti i proprietari di un bellissimo quinto punto non sono nati con lei, ma hanno ottenuto risultati lavorando costantemente con bilanciere e manubri. Gli istruttori di fitness sostengono che ogni donna può ottenere un culo brasiliano a prescindere dai dati fisici iniziali. Tuttavia, si ottiene un lavoro davvero duro, perché è necessario oscillare il quinto punto ogni giorno, aumentando gradualmente l'intensità dell'allenamento. Presenteremo nell'articolo diversi esercizi efficaci per i sacerdoti brasiliani, e allo stesso tempo considereremo quando esattamente le forme arrotondate della parte inferiore del corpo femminile divennero di moda e diventarono un vero oggetto di culto.

Dallo sfondo

Il prete brasiliano, in cui praticamente tutto il mondo sta impazzendo oggi, non ha sempre causato emozioni così violente in donne e uomini. Ad esempio, in Asia, tradizionalmente non è stato oggetto del desiderio. Gli uomini asiatici non hanno mai considerato il culo sexy delle donne, quindi le donne non hanno sottolineato la loro rotondità con l'aiuto di vestiti e dispositivi speciali.

I greci e i romani nell'antichità erano molto gentili con il corpo femminile. Le donne che avevano una forma naturalmente arrotondata erano considerate attraenti e avevano avuto un grande successo con gli uomini. Dopo un po ', il quinto punto perse la sua particolare attrattiva e persino lo nascose. Il culto dei sacerdoti riapparve intorno all'XI secolo, quando questa parte del corpo fu cantata da poeti, pittori e scultori.

L'era vittoriana, piena di rigide norme morali, rifiutava completamente la sessualità e le sue manifestazioni. Pertanto, i glutei lussureggianti erano considerati più probabilmente un segno di plebeismo e il segno distintivo delle donne di basso rango sociale.

All'inizio del ventesimo secolo, il seno delle donne causava il maggiore interesse per gli uomini. Di anno in anno, la richiesta di un magnifico busto è aumentata, le signore spendono un sacco di soldi per raggiungere un ideale alla moda. Tuttavia, negli ultimi cinque anni almeno l'attenzione degli uomini si è spostata leggermente dall'area del torace, e l'attenzione è stata sulle natiche arrotondate, chiamate "chiappe brasiliane". Sebbene in realtà tali curve seducenti del corpo siano più caratteristiche non per i brasiliani, ma per le donne dalla pelle scura in Africa. Se guardate con attenzione i rappresentanti di questo continente, allora la maggior parte di loro, anche se con apparente magrezza, ha un quinto punto molto importante. Pertanto, sarebbe corretto chiamare l'asino rotondo "africano". Ma non introdurremo un nuovo termine e useremo il concetto già familiare per molti.

Moda del Novecento

Le foto dei sacerdoti brasiliani oggi non sorprenderanno nessuno. Le ragazze dimostrano con entusiasmo questa parte del corpo nei social network e le riviste di moda stampano le immagini di donne affascinanti con una seducente rotondità sulle copertine. Ma poco più di mezzo secolo fa, una tale figura era considerata tutt'altro che ideale. Le signore erano pronte a fare qualsiasi cosa, solo per perdere quei chili in più e non risaltare forme magnifiche. Nella moda c'erano ragazze magre, che ricordano adolescenti angolosi con petto inespresso e glutei piatti.

Per quasi cinquant'anni, le donne si sono affamate e hanno raggiunto l'anoressia alla ricerca dello standard di bellezza che per la maggior parte è irraggiungibile. E tutto ciò avveniva sullo sfondo dell'ostilità categorica di questa immagine della popolazione maschile del pianeta. Gli uomini in quasi l'ottanta per cento dei casi hanno affermato di essere attratti dalle donne con una bella rotondità. All'inizio del ventunesimo secolo, la loro opinione fu finalmente ascoltata e un bellissimo prete brasiliano entrò di moda. Il nostro articolo di oggi è dedicato a lei.

La forma dei preti: genetica o caratteristica acquisita

Molte ragazze pensano a come pompare il culo brasiliano a casa, e sono alla ricerca di raccomandazioni su varie risorse informative, i benefici in passato non mancano. Tuttavia, spesso le informazioni ricevute li frustrano, poiché alcune fonti convincono che il culo arrotondato è una predeterminazione genetica, che può essere solo leggermente corretta da una serie speciale di esercizi. Ma come essere quelle giovani donne che la natura non ha assegnato con un magnifico quinto punto? Con l'invidia guardate gli amici di maggior successo? Niente affatto, perché gli istruttori di fitness sono fiduciosi che fin dalla nascita la maggior parte delle donne europee non sia dotata di attraenti rigonfiamenti. E puoi ottenerli iniziando a svolgere regolarmente esercizi per i preti brasiliani. Tali complessi sono di solito costituiti da specialisti, dati i dati naturali della ragazza. Se ti concentri sulla fisiologia, puoi selezionare molti dei tipi più comuni di sacerdoti femminili. Diamo un'occhiata a loro:

• "Cuore". A volte questo tipo viene anche chiamato "A-shaped" ed è considerato il più vicino all'ideale. Le natiche hanno una piacevole rotondità, i fianchi risaltavano allo splendore, ma allo stesso tempo la vita rimane sottile. In relazione ai fianchi, è circa il settanta per cento. I proprietari di questi preti hanno solitamente uno stomaco piatto, che enfatizza ulteriormente l'uomo su un bellissimo quinto punto.
• Forma rotonda Questo tipo di glutei è anche abbastanza buono e facile da correggere con gli esercizi. Il prete brasiliano con tali dati iniziali si ottiene solo con lezioni regolari. Poiché i glutei hanno una forma convessa, quando aumentano di peso, i loro portatori diventano molto rapidamente ricoperti di grasso superfluo. La vita nelle donne con il quinto punto descritto è di solito vicino alla larghezza dei fianchi.
• Square. I proprietari di questa forma dei glutei sono spesso insoddisfatti di esso, dal momento che hanno un asino praticamente piatto con fianchi larghi e vita. Visivamente, una donna assomiglia a un quadrato, e per acquisire una piacevole rotondità, ha bisogno di applicare un sacco di sforzo.
• A forma di V. Per trasformare un tale sacerdote in un brasiliano, sono necessari un certo numero di esercizi tenendo conto dell'anatomia, poiché nella parte superiore i glutei sembrano pieni, e dal fondo si restringono e sembrano afflosciarsi. Pertanto, il lavoro principale dovrebbe essere mirato ad aumentare il volume nella parte inferiore.

Un istruttore esperto che ha molta esperienza e sa come fare un asino brasiliano terrà sicuramente conto delle informazioni di cui sopra quando svilupperà una serie di esercizi. Devi anche prestare attenzione allo stato dei loro glutei, come il culo alla Jennifer Lopez - questa non è solo la forma, ma anche il contenuto.

Un po 'di più sulle belle natiche

Non sempre, anche con la forma perfetta del prete sembra attraente. Dopotutto, è importante che sia elastico, teso e forte. E in questo caso, l'anatomia non ha importanza.

Quindi, portare il quinto punto in un tono può essere solo sportivo. Una serie appositamente selezionata di esercizi contribuirà all'aspetto di una piacevole morbidezza, laddove necessario, e cardiovagruzka darà il tono dei glutei e li renderà elastici. Pertanto, facendo il primo passo verso la ricerca del culo perfetto, non dimenticare che ora lo sport dovrebbe diventare il tuo compagno fedele nella vita.

Avendo preso cura di come pompare il culo brasiliano, prendere come assistenti e varie procedure cosmetiche. Ad esempio, il massaggio allevia efficacemente la cellulite e la pelle flaccida. Di conseguenza, con un approccio integrato, non troverai solo la forma dei glutei che attira lo sguardo degli uomini, ma anche una bella pelle su di loro, che ti permetterà di esibirti in spiaggia con i costumi più sfacciati.

Gli esercizi più semplici per principianti

Non tutte le donne possono scegliere nel suo programma di lavoro giornaliero, tempo per praticare sport, anche a casa. Ma se vuoi ancora avere un asino brasiliano, allora inizia da piccolo.

Ad esempio, dopo essersi svegliati, ancora distesi a letto, iniziare alternativamente a sforzare i muscoli glutei. Dopo quindici ripetizioni, è possibile effettuare riduzioni simultanee. Credetemi, le persone che passano la maggior parte del loro tempo seduti al computer, un tale carico sembrerà significativo.

Ma i muscoli tendono ad adattarsi rapidamente e varie opzioni per sollevare le gambe possono essere aggiunte a tali esercizi. Per iniziare, prova l'esercizio dalla posizione prona. Sdraiati su un fianco e alza la gamba di sopra di circa quarantacinque gradi. Nel punto in alto, fermati e soffermati per qualche secondo, quindi torna alla posizione iniziale. Su ogni lato devi fare almeno quindici ripetizioni, gli approcci devono essere almeno sei. L'esercizio richiede un'esecuzione regolare. Se lo fai quotidianamente, noterai il primo risultato in dieci giorni.

Ovviamente, non è così che si pompa il quinto punto, ma si preparano i muscoli a eseguire complessi più seri.

Set di esercizi efficaci per la rapida acquisizione di glutei arrotondati

Per pompare il culo brasiliano il più rapidamente possibile, è necessario adottare un approccio integrato allo sport. Istruttori esperti dicono che per formare un bellissimo quinto punto, è necessario eseguire esercizi che mettono pressione su diversi gruppi di muscoli glutei. Se il tuo allenamento è adeguatamente progettato e intenso, puoi contemporaneamente sollevare i glutei, ridurre i fianchi nel volume, allenare le aree problematiche e bruciare il tessuto adiposo sottocutaneo. Inoltre, per ottenere un risultato così impressionante, è necessario eseguire solo otto esercizi:

• Retrazione della gamba. Stare a quattro zampe, la schiena dovrebbe essere diritta e la deflessione nella parte bassa della schiena dovrebbe essere assente. Porta il piede più in alto possibile, quindi premilo al petto (dodici ripetizioni). Due approcci sono fatti su ogni gamba.
• Squat con manubri. Stare dritti, i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente distese. Prendete un manubrio o sostituitelo con una bottiglia d'acqua e iniziate ad accovacciare lentamente fino a parallelo al pavimento. Quindi, tornare alla posizione iniziale. Fai tre serie di dieci ripetizioni.
• Squat leader Questo esercizio coinvolgerà non solo muscoli glutei ma anche i muscoli del lato interno della coscia. La posizione di partenza richiede di stare dritti e allargare le gambe il più possibile. I calzini si espandono allo stato massimo possibile. Prendi tra le mani il manubrio o il peso più pesante che puoi sollevare e tenere tra le braccia. Da questa posizione, iniziare a squat fino a quando il pavimento è parallelo. Tutti i movimenti dovrebbero essere lenti, nei punti superiore e inferiore si consiglia di indugiare per qualche secondo. L'esercizio dovrebbe essere eseguito su tre approcci, dieci volte ciascuno.
• Bridge. Questo esercizio è ben noto a coloro che sognano le natiche rotonde. Per eseguirlo, devi sdraiarti sulla schiena e piegare le ginocchia. Spingi i fianchi, soffermandoti in cima. È meglio tenere le braccia lungo il corpo. Esegui due serie di dieci ripetizioni.
• Arrampicata. Questo esercizio è uno dei tipi di attacchi, e quindi molto efficace per la formazione dei sacerdoti brasiliani. Avrai bisogno di due pesi da mettere sul pavimento. Appoggiate le braccia distese sui pesi e prendete la posizione di partenza come per le flessioni. Quindi, alternativamente, stringere le gambe al petto. Per ogni gamba è sufficiente un approccio con dodici ripetizioni.
• Attacchi incrociati. Prendi la posizione di partenza come per il secondo esercizio. Metti un piede indietro e accovaccia in modo che tocchi il pavimento con il ginocchio. Ripeti l'azione con l'altra gamba. Si consiglia di eseguire su ciascuna gamba in tre serie con dieci ripetizioni.
• Squat con un salto. È necessario eseguire uno squat ordinario parallelo al pavimento e saltare fuori dal punto più basso più alto possibile. Questo esercizio viene eseguito dieci ripetizioni in tre serie.
• Affondi con un salto. Il numero di ripetizioni dell'esercizio è identico a quello precedente.

Alcuni istruttori di fitness consigliano di eseguire questo complesso in un cerchio. Rendi l'intero complesso uno ad uno, con un intervallo di non più di trenta secondi tra gli esercizi, e poi ricomincia daccapo.

Come pompare il culo brasiliano a casa: le raccomandazioni degli esperti

Se non puoi andare in palestra per nessuna ragione, e non ci sono manubri e altre attrezzature a casa, questo non significa che non hai la possibilità di ottenere un bellissimo quinto punto. Di seguito forniamo la serie più semplice di esercizi disponibili per ogni casalinga:

• squat completo (venticinque ripetizioni);
• plié tozzo con le calze divaricate (venticinque ripetizioni);
• abduzione della gamba, in piedi a quattro zampe (venticinque ripetizioni su ciascuna gamba);
• affondi classici con gambe mutevoli (cinquanta ripetizioni);
• attacchi classici alternati su ciascuna gamba (venticinque ripetizioni).

Alla fine del complesso, non dimenticare di allungare, ha sempre un effetto positivo sulla figura femminile e contribuisce al raggiungimento di belle forme.

Set semplici ed efficaci

Non sempre al fine di deliziare gli uomini con forme rotonde, è necessario eseguire una serie di esercizi in palestra su attrezzature speciali. Come creare un asino brasiliano a casa con una quantità minima di tempo libero? Ti aiuteremo mettendo insieme i set più efficaci per il quinto punto.

Il primo dovrebbe essere uno squat. Metti una panca o una sedia dietro di te che sarà a livello del ginocchio. Allarga le gambe alla larghezza delle spalle, incrocia le braccia sul petto e inizia ad accovacciarsi in superficie, riportando il culo il più lontano possibile. Devi eseguire tre serie di quindici ripetizioni.

Il secondo esercizio è sollevare il bacino. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, allunga le braccia lungo il corpo. Quindi sollevare una gamba perpendicolare alla superficie e spingerla verso l'alto. Cerca di eseguire l'esercizio in modo che il carico cada sui glutei e non sulla lombare. Viene eseguito su dodici ripetizioni in tre approcci.

Tutti sanno che il bar ha anche un incredibile effetto sulla forma dei glutei. Cerca di eseguirlo per almeno un minuto.

Squat alla Bulgaria stanno diventando sempre più popolari grazie alle loro alte prestazioni. Per loro, hai bisogno di una panchina bassa. Mettici un piede e inizia lentamente a scendere in uno squat fino a quando il ginocchio di questa gamba tocca il pavimento. Dopo venti ripetizioni, cambia gamba. Ci dovrebbero essere tre approcci di questo tipo.

Completiamo il complesso

Quando i tuoi muscoli si adattano al carico, puoi completare la normale attività fisica con nuovi esercizi per il quinto punto. Ad esempio, un ottimo risultato dà origine alla panchina. La sua altezza massima non deve superare il livello delle ginocchia. Mettilo di fronte a te, posiziona il piede di un piede sulla superficie: questa è la posizione di partenza. Quindi sali sulla panca con il tuo secondo piede, e dopo aver toccato la sua superficie con il piede, tira la gamba verso il petto. Ritorna alla posizione di partenza. Per ogni gamba, hai bisogno di tre serie di dodici ripetizioni.

Puoi anche eseguire il classico accasamento delle gambe all'indietro. Tecnicamente, questo esercizio è estremamente semplice: dopo aver accovacciato e tornare alla posizione iniziale, sposta indietro una gamba il più lontano possibile. Dopo il prossimo squat, cambia gamba.

Consiglio prezioso

Ricorda: se vuoi ottenere una forma sinuosa come risultato della pratica, tutti gli esercizi devono essere eseguiti con la massima ponderazione possibile.

L'allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Solo in questo caso ottieni il risultato atteso e non danneggi i muscoli e i legamenti.

Il riposo tra le ripetizioni dovrebbe essere minimo. Questo porta al fatto che alla fine dell'allenamento i muscoli bruciano letteralmente.

Esercizi per gambe e glutei si completano a vicenda e migliorano l'effetto dell'allenamento.

E in conclusione, vorrei aggiungere che nulla è impossibile. Dopo allenamenti regolari e duri, ogni ragazza avrà la possibilità di assicurarsi che.