Posso correre tutti i giorni al mattino?

Nella stagione estiva, la questione se sia possibile eseguire ogni giorno diventa particolarmente rilevante. Uno stile di vita sano è ora di moda, quindi ogni giorno sempre più persone si riuniscono nei parchi della loro città e fanno una corsa facile per mantenere vigore e migliorare la salute.

Nell'era della tecnologia informatica, gli utenti trascorrono troppo tempo sui loro computer, tablet e telefoni. Fortunatamente, molti di loro capiscono che la vita non può essere vissuta in questo modo. Le persone sono disposte a dedicare almeno mezz'ora del loro tempo a una passeggiata elementare nel parco, e quindi sono interessati a se puoi correre ogni giorno la sera o al mattino. Per migliorare le condizioni fisiche, non abbandonare completamente il lavoro di un computer o di un altro dispositivo. È importante capire se puoi correre ogni giorno per perdere peso e come farlo correttamente. L'articolo aiuterà ad affrontare questo e raggiungere rapidamente l'obiettivo desiderato.

Regole jogging

Prima di rispondere alla domanda se puoi correre tutti i giorni, dovresti imparare alcune regole importanti. Prima di tutto, è necessario capire che perdere peso con l'aiuto della corsa non è così difficile, ma dovrà mostrare forza di volontà. Un normale allenamento mattutino dovrebbe diventare una sorta di rituale, che include non solo la corsa, ma anche il fare una doccia e il risveglio. L'allenamento atletico elementare al mattino porta solo benefici, ma è necessario agire coerentemente.

Le persone che conducono uno stile di vita sedentario e non eseguono nemmeno l'allenamento più semplice, non puoi chiederti se puoi correre 10 km al giorno. I loro corpi non sono ancora pronti a superare questa distanza, quindi devono iniziare da 1-2 km. È necessario eseguire con moderazione, in modo da non sovraccaricare. Dopo una corsa mattutina, il tuo corpo dovrebbe essere caricato di energia per l'intera giornata e non completamente espirato.

Quanto dovresti correre

Quando i nuovi arrivati ​​sono interessati a sapere se è possibile correre ogni giorno, mirano a superare una certa distanza. In effetti, è meglio per loro impostare un limite di tempo per se stessi. Con uno stile di vita sedentario quotidiano, dovresti iniziare con una corsa di 10 minuti. Durante questo periodo, idealmente, sarai in grado di correre per circa 1-2 km, se non ti fermi e vai al passaggio. Questa cifra è abbastanza buona per i corridori principianti. Non appena questa distanza sarà superata senza molto stress, è già possibile passare al livello successivo, chiedendosi se è possibile eseguire 3 km al giorno. Una tale distanza, ogni persona è in grado di correre in soli 15-20 minuti a passo lento, ma se farlo quotidianamente o meno non è una domanda facile.

Gli atleti più esperti spesso chiedono se possono correre 5 km al giorno. I principianti non saranno in grado di superare una tale distanza dalla prima volta senza problemi, poiché ciò richiede alcune abilità e una certa forma fisica. Se la mattina corre per 4 km non è difficile, allora si può tranquillamente iniziare a correre per 5-6 km, senza prestare attenzione al tempo, ma solo guardando il ritmo.

Posso correre ogni giorno

Un programma di allenamento troppo stretto non garantisce un effetto vertiginoso. La risposta ai nuovi arrivati ​​alla domanda se sia possibile eseguire tutti i giorni al mattino è molto semplice: è meglio condurre l'allenamento non più di 3-4 volte in 7 giorni. Al livello iniziale, un tale numero di classi sarà abbastanza sufficiente. Il corpo umano impiega circa un paio di giorni per riprendersi completamente dallo stress.

Con il jogging frequente c'è il rischio di portarti in uno stato di superlavoro o infortunio. Con l'obiettivo di ridurre il peso, non è necessario sovraccaricarti il ​​più possibile. In questo caso, devi ascoltare il tuo corpo, perché solo lui può dire con certezza quanto spesso devi correre e quali distanze superare.

Gli atleti che praticano sport professionalmente spesso chiedono ai loro allenatori se possono correre ogni giorno per un'ora. Un tempo simile non può sopportare un uomo che non ha alcun rapporto con lo sport, quindi non dovrebbe nemmeno provare a farlo. Ma le abilità fisiche dei professionisti consentono loro di farlo, ma comunque con interruzioni.

Quando è meglio correre

Scegliendo la mattina per l'allenamento, si consiglia di concentrarsi sul tempo dalle 6.30 alle 7.30. Durante questo periodo, i muscoli sono completamente preparati per i carichi. Se segui il programma, è garantito che puoi gettare fino a 10 kg in soli 3 mesi. Non c'è assolutamente bisogno di un simulatore o di un cibo dietetico speciale. E saltando l'allenamento mattutino a causa di faccende domestiche o problemi al lavoro, puoi facilmente passare la serata. I muscoli saranno attivi dalle 16.00 alle 18.00. Nei fine settimana non dovresti negarti tempo addormentato, perché la mattinata può essere posticipata per un po 'dalle 11.00 alle 12.00.

Come iniziare a correre

La prima lezione dovrebbe essere introduttiva. In questo giorno, non ti preoccupare di una rapida crescita e di un grande carico. Fare jogging dovrebbe essere fatto in una modalità rilassata. Questo evento dovrebbe essere programmato nel fine settimana, in modo da non impegnarsi in fretta. Tutto ciò che serve a un novizio è di alzarsi dal letto, indossare abiti comodi, prendere scarpe comode, correre per non più di un paio di chilometri, tornare a casa e andare a fare una doccia rilassante.

Durante la prima prova una persona si pone l'atteggiamento morale necessario. Dopo di ciò, sarà chiaro per quanto tempo durerà l'allenamento, quindi non sarà difficile pianificare le successive corse mattutine in modo da non essere in ritardo.

Andare ad allenarsi a stomaco vuoto o con uno stomaco affollato non vale la pena. La fame leggera può spegnere un frutto o un bicchiere di yogurt magro. È meglio lasciare un pasto abbondante per dopo, altrimenti l'allenamento si trasformerà in auto-tortura. Correre a stomaco pieno in qualsiasi momento della giornata è dannoso per la salute, quindi è improbabile che perdere peso in questo modo funzioni.

Correndo per strada

Le attività all'aperto sono utili in qualsiasi momento dell'anno. La maggior parte della gente crede che sia meglio rimandare la corsa per l'estate, perché fa freddo d'inverno. In realtà, questa opinione è errata, in quanto è possibile evitare l'ipotermia dovuta a un'attrezzatura adeguata. Per proteggersi e ottenere il massimo dagli sport per strada, è necessario seguire semplici consigli:

• anche se le previsioni del tempo sono garantite dal sole in autunno o in primavera, non è necessario andare alla formazione in abbigliamento leggero;
• per ogni lezione, dovresti prendere le tue ginocchiere e i gomitiere, che proteggeranno mani e piedi da lividi, fratture e altre conseguenze indesiderabili;
• quando fa caldo, è meglio andare a correre in pantaloncini corti e maglietta / maglietta, senza dimenticare il cappello o il cappello.

pista da corsa

Le lezioni sul tapis roulant sono un'ottima opzione per le persone che non sono a conoscenza delle regole della corsa, ma che vogliono perdere peso. Il computer di bordo è dotato di vari programmi che indicano la velocità e la durata dell'esecuzione per bruciare una certa quantità di calorie. Un tapis roulant a casa, situato vicino alla finestra, aiuta non solo a condurre un allenamento di alta qualità, ma offre anche l'opportunità di risparmiare tempo in allenamento.

Il tapis roulant può essere utilizzato da tutti i membri della famiglia. Indipendentemente dall'età e dal sesso, una persona può utilizzare il simulatore per creare un programma adatto per sé stesso, costituito da corsa regolare, passo, corsa ad intervalli e così via.

Sul posto

Un'opzione semplice ma allo stesso tempo molto efficace per allenare i muscoli glutei, il corpo e le gambe - correndo sul posto. Se segui le regole di base, dopo alcuni allenamenti, la tua postura migliorerà, alcuni chili in più andranno via e il tuo metabolismo accelererà notevolmente. Per condurre efficacemente una lezione, dovrai prendere un piccolo tappeto. Esegui deve essere sul posto per 15-20 minuti. I primi risultati saranno evidenti letteralmente dopo 15 allenamenti. Questo metodo è molto popolare tra le giovani mamme che hanno recentemente dato alla luce un bambino. Correre sul posto aiuta a perdere peso nelle cosce, che è particolarmente importante per le donne. Tale addestramento può essere svolto tutti i giorni al mattino o alla sera.

Benefici della corsa

Molti libri sono stati scritti sui benefici per lo stato psico-emotivo e fisico. Gli autori menzionano ripetutamente che le classi ben costruite forniranno molti effetti positivi. Tra i principali vantaggi della corsa mattutina:

• aumentare e mantenere il tono;
• formazione completa di tutti i gruppi muscolari;
• rafforzare il sistema muscolo-scheletrico;
• normalizzazione del funzionamento del sistema respiratorio.

Mattina fare jogging all'aria aperta aiuta a purificare la mente ed eliminare lo stress. Inoltre, come ogni esercizio, la corsa normalizza i processi metabolici e rimuove l'insonnia. Grazie ad allenamenti regolari nel rispetto delle regole, il mondo è pieno di colori vivaci, una persona ha un entusiasmo vitale, che lo costringe ad andare a nuovi traguardi.

Correre con una compagnia piacevole non solo migliorerà la salute, ma anche la soddisfazione morale. Per valutare il risultato, è consigliabile scattare un paio di foto prima della prima lezione e poi confrontarle con le foto scattate dopo 2-3 mesi di allenamenti regolari. Grazie a questo, la corsa mattutina diventerà parte integrante della vita, e non vorrai iniziare ogni giorno senza di essa.