Ginnastica cinese: esercizi per principianti. Esercizi di respirazione cinesi per la perdita di peso

Le tradizioni orientali secolari sono onorate oggi non solo nella regione asiatica, ma in tutto il mondo. La conoscenza accumulata e l'esperienza degli antichi saggi hanno superato la prova del tempo e hanno dimostrato la loro fattibilità, indipendentemente dalle realtà moderne. Recentemente, la ginnastica cinese sta guadagnando popolarità - un sistema di esercizi che permette di rafforzare il corpo e lo spirito allo stesso tempo con l'aiuto di semplici manipolazioni.

Informazioni generali sugli esercizi di Qigong

La ginnastica cinese Il Qigong a casa è considerato uno dei metodi più antichi ed efficaci per la guarigione generale e il rafforzamento del corpo, è attivamente usato nella medicina tradizionale e tradizionale. Si ritiene che questa tecnica abbia avuto origine nel 300 d.C., almeno la prima menzione di essa si riferisce al periodo specificato. Il nome della tecnica deriva dal termine "Qi", che significa l'energia della vita.

cinese esercizi di respirazione Il Qigong è considerato uno dei più difficili, attualmente diviso in cinque aree principali, vale a dire medico, autore, filosofico, militare, generale. Ogni flusso è caratterizzato da caratteristiche specifiche e tre gradi di padronanza della tecnica. Le caratteristiche comuni della ginnastica sono:

• allenamento respiratorio speciale;
• rilassamento del corpo;
• rilassamento della coscienza, liberazione della mente dalle emozioni;
• formazione di posture specifiche.

Risultati di allenamento

Queste attività nel complesso forniscono il recupero del corpo, il rafforzamento delle forze fisiche e spirituali, che influisce positivamente sulla salute umana. Osservando esattamente le regole della tecnologia, puoi:

• rallentare il processo di invecchiamento;
• buttare via "chili in più";
• prevenire lo sviluppo di malattie croniche, ridurre i periodi di esacerbazione;
• migliorare l'umore, programmare se stessi in modo positivo e calmo;
• impara a controllare il tuo corpo.

Informazioni di base sugli esercizi Qigong

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti correttamente, misurati, senza fretta. Le classi esatte sono generalmente determinate individualmente con un istruttore professionista, questo ti permette di evitare errori e la mancanza del risultato desiderato. Per quanto riguarda la frequenza e la durata delle loro prestazioni, dovresti trascorrere il tempo della ginnastica su base giornaliera per circa mezz'ora. Non dovresti esagerare con gli esercizi, non solo non aumenterà i cambiamenti positivi, ma porterà anche all'accumulo di affaticamento.

Nella fase iniziale, puoi familiarizzare con la tecnica del Qigong, che prevede le seguenti tre fasi:

• Rafforzamento generale del corpo Raggiunto cambiando lo stato di rilassamento e tensione.
• Recupero fisico, prevenzione delle malattie, aumento dell'immunità. Raggiunto attraverso l'adesione a determinate tecniche di respirazione durante il movimento e le posture speciali.
• L'acquisizione della calma emotiva. Acquisita con una sapiente combinazione di movimenti fisici, respirazione e lavoro di coscienza (mente).

Caratteristiche e obiettivi di Wushu

Un'altra popolare ginnastica cinese si chiama Wushu. Questa tecnica è ottima sia per i professionisti che per i principianti, così come per tutte le fasce d'età, compresi gli anziani e i bambini. La sua caratteristica principale è la semplicità e l'alta efficienza, un effetto positivo su muscoli, articolazioni, sistema respiratorio e circolatorio. Facendo regolarmente esercizi di ginnastica cinese, puoi:

• rallentare il processo di invecchiamento, per ottenere l'effetto del ringiovanimento;
• rafforzare il sistema immunitario;
• raggiungere la capacità di possedere il tuo corpo perfettamente;
• raggiungere la pacificazione e la tranquillità.

Wushu significa un sacco di diverse tendenze e scuole, quindi prima di iniziare a imparare qualsiasi esercizio, assicurati di studiare la parte materiale e scegli la direzione che preferisci. Per riferimento, chiariremo l'elenco delle attività consigliate dalla scuola più popolare di Shaolin.

Gli esercizi più semplici

La ginnastica cinese per principianti si basa sui seguenti esercizi più semplici, che possono essere controllati da chiunque. Tra questi ci sono:

• Prendi una posa classica e rilassata (piedi alla larghezza delle spalle, braccia casualmente appese ai lati, testa dritta e sguardo avanti), stringi forte i pugni mentre inspiri, tenendo fuori pollice e pollici. della espirazione, braccia bisogno di rilassarsi, manipolazione ripetuta 9 volte.
• Allarga le gambe alla larghezza delle spalle e alza le braccia all'altezza delle spalle, formando una linea parallela al pavimento. Si prega di notare che i palmi delle mani devono essere sollevati, non abbassati. Il tuo compito è di sforzare le mani mentre inspiri e poi rilassarle mentre espiri. Cerca di rappresentare ogni volta un carico sempre più pesante.
• Senza cambiare la posizione delle gambe, unisci le mani davanti al petto, esponendo i pollici e premendo il corpo contro il corpo. Quando inspiri, i palmi dovranno essere diluiti e, mentre espiri, sarà ridotto con un certo sforzo.
• In conclusione, prova a muovere l'aria. Ancora una volta, non cambi la postura per le gambe e allarga le braccia lungo le spalle in direzioni diverse, lavorando con le mani con sforzo, come premendo sullo spazio libero davanti a te.

Raccomandazioni preparatorie

Tali esercizi respiratori cinesi saranno particolarmente efficaci se si seguono i requisiti generali. Consistono nei seguenti postulati:

• Al livello iniziale, le manipolazioni vengono ripetute non più di 9 volte: i professionisti eseguono gli esercizi fino a 81 volte durante una sessione di ginnastica.
• Tutti gli esercizi vengono eseguiti un po 'di tempo dopo aver mangiato, non dimenticare di osservare gli intervalli tra assunzione di cibo ed esercizio fisico.
• Per un giorno non dovrebbe fare più di tre approcci.
• Se senti una tensione nei muscoli dopo la ginnastica, assicurati di fare un leggero massaggio, ti farà risparmiare sensazioni spiacevoli.

L'efficacia della tecnica del Tai Chi

La ginnastica cinese Tai Chi è l'ideale per i principianti, è liscia e misurata e ricorda anche molti movimenti di danza. A causa della semplicità e della relativa facilità di tali esercizi, per la maggior parte è popolare con le persone con problemi di salute, un minimo di forza fisica o la mancanza anche della formazione più insignificante.

Molto spesso il Tai Chi è denotato come cinese. esercizi di respirazione per la perdita di peso. In effetti, la tecnica è ottima per combattere l'eccesso di peso e, inoltre, aiuta a:

• riabilitazione dopo gravi malattie o varie lesioni;
• guarire il corpo dall'interno;
• la necessità di normalizzare il metabolismo;
• alta pressione;
• bassa coordinazione dei movimenti, mancanza di flessibilità;
• stress e per stabilizzare la pace della mente, la ricerca di nuova forza fisica e risorse.

Regole di base della tecnologia

Formuliamo le regole base che caratterizzano la ginnastica cinese Tai Chi. Prima di tutto, includono:

• Esecuzione di manipolazioni fisiche non solo con l'aiuto dei muscoli, ma anche visualizzando tutte le azioni.
• Padroneggiare la filosofia cinese in tutti gli ambiti della vita.
• Esecuzione di movimenti in un ritmo tranquillo, senza intoppi, senza strappi improvvisi.
• Controllo regolare del respiro, inspirazione e espirazione lenta e ritmica.
• La capacità di controllare i sentimenti e le emozioni del proprio corpo.

Non aspettarti un effetto immediato, sintonizzati sul fatto che i cambiamenti positivi si verificheranno solo dopo un certo periodo di tempo. Allo stesso tempo, i risultati raggiunti vengono preservati a lungo, con una ginnastica costante e per tutta la vita.

La ginnastica cinese Tai Chi è basata sulla conoscenza dell'energia del "Qi". Per padroneggiare esercizi di base assolutamente tutti possono, indipendentemente dall'età o dal sesso. È preferibile prestare attenzione alla ginnastica nella prima metà della giornata, ad esempio, in Cina, tutte le manipolazioni vengono effettuate all'aperto nelle ore di prima dell'alba.

La ginnastica cinese in questa direzione implica anche la divisione in un numero significativo di scuole diverse. Allo stesso tempo, nonostante alcune differenze tra le correnti individuali, il principio di eseguire tutti gli esercizi è molto simile (morbidezza, tenendo conto delle tecniche di respirazione, significato).

I più semplici esercizi di Tai Chi

Tale ginnastica cinese dovrebbe essere effettuata sotto la guida di specialisti, nel qual caso eviterai un numero di errori e sarai in grado di padroneggiare le abilità necessarie il più rapidamente possibile. Tuttavia, con un certo zelo e attenzione, sarai in grado di padroneggiare da solo gli esercizi di base. Ecco una lista degli esercizi speciali più popolari per quest'area:

• Immersion. Le gambe hanno le spalle larghe, le piegano sulle ginocchia, ma tieni la schiena più dritta possibile, cerca di distribuire il peso corporeo su entrambi i piedi in modo uniforme, non è consentito spostarsi su un lato. Correggi la posa e inspira, alza le braccia di fronte a te approssimativamente alle spalle. Quindi iniziare a piegare e piegare le braccia in modo che i palmi salgano al livello della fronte e ritornino al punto di partenza.
• Gli abbracci della luna. Prendi la posizione di partenza indicata sopra, con le dita sul piede destro, fermamente appoggiato contro la superficie, e prendi il tallone a lato del piede sinistro, toccando la caviglia. Allunga le braccia in avanti, piegandole delicatamente sui gomiti come se stessimo cercando di trattenere o abbracciare un cerchio di diametro considerevole (le manipolazioni sono fatte mentre inspiri).
• Toss. La posizione di partenza è classica. Quando inspiri, devi piegarti all'indietro e lentamente raddrizzarti. Allo stesso tempo, dovrai piegare la mano sinistra in modo tale che il palmo della mano possa raggiungere la testa, il livello della fronte e la mano destra - specchio rivolto verso il basso. Espirate, e poi con una certa nitidezza fate un'espulsione con la mano sinistra (la mano è piegata, il palmo in avanti).