Cross split: esercizi per l'allenamento
Ad alcune persone piacerebbe avere un tratto eccellente, quindi il filo trasversale diventa un vero sogno per loro. Questa abilità è particolarmente utile per le donne: un bacino mobile, muscoli forti e legamenti elastici semplificano il periodo di gravidanza e facilitano il parto. 
Tuttavia, per ottenere l'effetto, richiede un duro lavoro per molto tempo, grande pazienza e approccio sistemico. Il risultato dipende dal complesso degli esercizi selezionati e dalla correttezza della loro implementazione. Successivamente, esploreremo le funzionalità per raggiungere questo obiettivo ambizioso.
Transverse Twine: programma di allenamento
Esaurirsi con esercizi quotidiani non sempre è giusto, perché i muscoli hanno bisogno di riposo e tempo per riprendersi. Ma anche un paio di lezioni a settimana non saranno sufficienti per ottenere un effetto minimo. L'allenamento deve essere ripetuto 3-4 volte a settimana e durare per 1,5-2 ore. Se insisti su allenamenti quotidiani, non dovrebbero essere estenuanti o durare più di un'ora, e i muscoli devono essere dati 1 giorno di riposo.
Spago incrociato esercizi
Per evitare infortuni, devi fare un buon allenamento per 5-10 minuti: corri un paio di piccoli cerchi, salta su una corda o esegui una serie di semplici esercizi (allunga il collo, le spalle, fai piegamenti e dondoli). Quindi procedere ad eseguire i compiti sulle divisioni trasversali. 
1. Dalla posizione dell'affondo sul piede sinistro per eseguire l'ondeggiamento verso il basso per 20 volte. Ripeti sull'altra gamba.
2. Posizione di partenza: affondo sul piede sinistro. Dovresti eseguire un tiro liscio e molto basso con il piede destro, senza sollevare il corpo. Fai 5 ripetizioni su entrambi i lati.
3. Sedersi sul pavimento, le gambe divaricate in direzioni diverse. Con una schiena raddrizzata sull'espirazione per eseguire le curve alle gambe e in avanti. Ripeti 5 - 8 volte. Nell'ultimo approccio, chiuditi in posizione inferiore per 30 - 60 secondi su ciascun lato e in avanti, cercando di stendersi sul pavimento prima con la fronte, poi con il torace e la pancia. Puoi chiedere al tuo partner di aiutare a premere delicatamente e delicatamente sulla custodia. Quando passa il tempo giusto, devi riposare i muscoli.
4. Posizione iniziale: seduta sul pavimento, gambe piegate in una "farfalla": i piedi si toccano, i talloni sono il più vicino possibile al cavallo. È necessario con una schiena dritta per premere sulle sue ginocchia in modo che il lato esterno delle gambe il più vicino possibile premuto sul pavimento. Risolvi la posa per 3 minuti. Se i muscoli sono duri, estendi il tempo di esecuzione a 5 minuti. Quando l'esercizio è completato, dovresti colpire delicatamente le costole dei palmi delle cosce, rilassando i muscoli. 
5. Le gambe mettono più larghezza della spalla, fanno flessioni. Respiro: i gomiti si piegano, il petto si avvicina e poi giace sul pavimento, il bacino viene sollevato e il peso corporeo viene trasferito sulle dita dei piedi. Espirare - tornare alla posizione originale. Effettua da 8 a 10 ripetizioni.
6. Allarga le gambe un po 'più largamente (se puoi). I piedi sono paralleli l'uno all'altro, il bacino è leggermente deviato all'indietro, il corpo è basso sopra il pavimento. All'espirazione, il bacino deve essere leggermente tirato indietro. Respiro: ritorno alla posizione di partenza, rilassamento.
7. Disporre le gambe il più ampiamente possibile, formando una spaccatura trasversale (a un dolore tollerabile, ma non acuto!) E fissa questa posizione per 30 secondi (se puoi, tieni premuto per 1 minuto). La respirazione deve essere uniforme, calma, altrimenti (se senti un forte disagio) è opportuno ridurre la distanza tra le gambe, per così dire, raccoglierle. In conclusione, vorrei dire: certo, difficilmente riuscirai a fare subito le divisioni, ci vorrà un sacco di tempo e sforzi per raggiungere l'obiettivo. Ma se esegui gli esercizi in modo sistematico, dopo un paio di mesi i risultati saranno evidenti: il tuo corpo diventerà più flessibile e sano. E questo è già buono!