Respirazione diaframmatica: esercizi, tecnica, benefici

Se stai seriamente sognando la carriera di un artista, gli applausi degli spettatori riconoscenti e delle luci di via, preparati a impegnarti a realizzare i tuoi sogni. Per avere successo in questo mestiere, il talento non è sufficiente, richiederà un duro lavoro quotidiano.

Dovrai padroneggiare l'abilità di muoverti sul palco, usare i gesti in modo accurato e, naturalmente, imparare a controllare la tua voce. Una sezione separata della conoscenza dell'attore professionista è la parola in movimento. Conoscendo i segreti di questo tipo di attività, probabilmente avete già imbattuto in un concetto come "respirazione diaframmatica". In questo articolo impareremo più in dettaglio di cosa si tratta.

Tipi di respirazione

Esistono 2 tipi principali: respirazione toracica e diaframmatica, o superiore e inferiore. Il toracico è suddiviso, a sua volta, in costiero e clavicolare. Qual è la differenza tra queste specie?

La respirazione diaframmatica (o addominale) implica il coinvolgimento nel processo torace (forte setto muscolare), che viene compresso e abbassato durante l'espirazione, mentre lo stomaco si rilassa. Dopo che l'aria fuoriesce, la parte superiore del corpo si alza, spingendo l'aria fuori dai polmoni con forza. Il principale vantaggio di tale respirazione è l'arricchimento del sangue con l'ossigeno, dal momento che quasi tutti organi respiratori.

È interessante che il bambino, che è appena nato, respira proprio con l'aiuto del diaframma, anche se la sua respirazione diventa molto presto torace, caratteristica di una persona fisiologicamente adulta.

Solo i lobi superiori dei polmoni svolgono una funzione attiva in questo processo. La respirazione clavicolare (una forma di torace) si verifica quando si inala quando si sollevano le clavicole e quando si espira mentre si abbassa. È inerente alle persone anziane - quindi solo il 20% del volume polmonare nel suo insieme funziona.

Costine è la prossima sottospecie. Si verifica a causa dei muscoli intercostali, che, quando inalato, espande il torace e quando viene espirato, viene spremuto. Va notato che in questo modo il corpo viene rifornito di aria dal maggior numero di persone, ma la respirazione costale non è ottimale.

Perché una tale respirazione è considerata corretta?

Nella respirazione toracica, come accennato in precedenza, solo una piccola parte del polmone partecipa al processo, mentre molto meno ossigeno viene fornito al sangue di quanto avrebbe potuto ricevere durante il diaframma.

Così, il sangue si arricchisce di ossigeno, con l'aiuto del diaframma migliora il funzionamento del cuore, e anche stimola i polmoni, mentre aiuta a smettere di fumare e sbarazzarsi della mancanza di respiro.

Inoltre, la respirazione diaframmatica fornisce il massaggio naturale degli organi, che si trovano nelle cavità addominale e toracica. Questo è il cosiddetto sacchetto del cuore: il pancreas, il pericardio, la milza, il fegato, le ghiandole surrenali e i reni. Questo massaggio migliora il lavoro degli organi di cui sopra, che consente di mantenere la salute di tutto il corpo.

Se parliamo dello stato del tratto gastrointestinale, va notato che la respirazione influisce sul funzionamento dell'intestino, riducendo il gonfiore, alleviando la stitichezza e calmando anche la peristalsi eccessiva. Pertanto, la respirazione diaframmatica per la perdita di peso può svolgere un ruolo enorme.

Quando i polmoni funzionano male, quando il processo di scambio di gas nel processo di respirazione attraverso il seno viene disturbato, alcune delle loro funzioni si trasferiscono sulla pelle, e questo provoca lo sviluppo di varie malattie della pelle, rughe premature e la comparsa di acne.

Respiro e voce

La voce è lo strumento più importante attraverso il quale lo spettatore è interessato. Può essere insignificante, noioso, poco attraente, e anche succoso, luminoso, accarezzando l'orecchio e attirando l'attenzione. Da cosa dipende? I suoni della parola appaiono dopo che l'aria passa attraverso le corde vocali, sebbene in realtà questo processo sia molto più complicato.

Il suono della voce dipende dalla postura, dalla postura dell'altoparlante e dallo sviluppo del suo apparato di articolazione. Anche se dal giusto apporto di aria al corpo in misura maggiore. Soprattutto per questo è stato progettato il simulatore respiratorio diaframmatico. Su tale dispositivo è possibile migliorare efficacemente l'apporto di aria ai tessuti, al metabolismo e ai processi rigenerativi.

Condizioni per l'apprendimento

Dovrai trovare un posto tranquillo in cui provare la respirazione diaframmatica. Gli esercizi ti porteranno 20 minuti. Questa tecnica ha bisogno di imparare a sdraiarsi. Non abbastanza per il suo sviluppo di 1-2 attività casuali. Per formare una nuova abilità di rapido rilassamento, è necessario allenarsi per almeno 6 lezioni.

Principio della respirazione

Questo è un processo naturale, quindi, poche persone pensano a come si verifica. Vale la pena analizzare, soprattutto considerando che il nostro benessere fisico dipende dal nostro modo di respirare, nonché dalle capacità intellettuali, oltre che dal successo in varie attività (ad esempio, nel canto, recitazione, recitazione). La corretta respirazione diaframmatica, la cui tecnica è descritta in questo articolo, è di fondamentale importanza nelle attività teatrali e trasmette all'attore un senso di sicurezza trasmesso al pubblico in seguito. Diversi esercizi per migliorare la loro dizione giovani attori iniziano lavorando su come respirano.

Con l'aiuto della respirazione diaframmatica, puoi ottenere maggiore forza e sonorità della voce, in molti modi per migliorare la sua "qualità". È interessante notare che questo tipo è più tipico per gli uomini, dal momento che le donne hanno più probabilità di essere di tipo costale, mentre per i bambini e i giovani è per lo più misto. Queste differenze sono considerate normali, sebbene il primo sia l'ideale.

È possibile sviluppare la respirazione diaframmatica da soli anche a casa, indipendentemente dall'età o dal sesso, anche se i risultati migliori possono essere ottenuti sotto la guida di uno specialista. Per fare ciò, utilizzare una varietà di tecniche ed esercizi che vengono praticati attivamente, ad esempio, nelle classi di recitazione. Esistono anche sistemi di benessere basati sulla corretta respirazione.

Queste lezioni richiedono coerenza e perseveranza da parte del giovane attore, sebbene il gioco valga la pena, poiché la voce è considerata uno strumento unico, la sua qualità dipende in gran parte dalla corretta respirazione della persona.

I benefici

La respirazione diaframmatica presenta una serie di vantaggi rispetto agli altri tipi (respirazione attraverso l'addome e il torace).

Se una persona respira solo con il suo petto, allora il suo sangue ottiene molto più ossigeno, perché l'aria si muove attraverso le regioni superiori e inferiori dei polmoni.

Questo aiuta a riempire uniformemente la cavità dei polmoni, oltre a migliorare la loro ventilazione naturale. A causa di ciò, l'apparato vocale funziona in condizioni confortevoli. Un attore che è passato alla respirazione diaframmatica (il suo uso è stato dimostrato per molto tempo) sentirà di aver acquisito una bella, completamente nuova voce. Accadrà molto rapidamente.

Respirazione diaframmatica: esercizi

Per dominarlo, hai bisogno di allenamenti quotidiani. Esercizi e respirazione diaframmatica verranno fissati ogni volta nel centro del cervello. A causa di questo, si sviluppa un riflesso, a causa del quale il controllo della tua voce e la corretta respirazione avverranno senza alcuno sforzo, da solo. Per raggiungere la perfezione nella scienza della loro gestione, prima di tutto, è necessario imparare come trattenere l'aria, dopo di che è economico rilasciare, allungando il brodo in una pausa logica. È ben lavorato esercizio della parola la respirazione diventerà tranquilla, e per i dialoghi è molto importante. Senza una corretta respirazione, il normale lavoro sull'intonazione è impossibile.

L'esecuzione deve iniziare in posizione prona. Metti una mano sul tuo petto, l'altra sul plesso solare.

Fai un respiro. Indica a te stesso come si alza il ventre e si espande il torace inferiore. Quando espiri, nota come si contrae l'addome e il torace rimane completamente immobile.

Ora puoi procedere all'esercizio successivo. Alzati, incrocia le braccia nello stesso modo dell'esercizio precedente. Respira profondamente nella tua pancia, notando a te stesso tutte le sensazioni che si verificano nella zona del plesso solare. Questo tipo di respirazione può essere combinato con camminare.

Respirazione diaframmatica: tecnica

La corretta tecnica di tale respirazione sta nel fatto che durante il funzionamento dell'apparato vocale il flusso d'aria poggia sul diaframma. Allo stesso tempo, è teso e scende un po ', allungando i polmoni nella parte inferiore e coinvolgendo lì un'altra porzione d'aria. Durante questo processo, i polmoni sono pieni. Questo crea una quantità d'aria necessaria per la pronuncia corretta delle parole.

Con l'esercizio quotidiano, puoi aumentare gradualmente il volume dei polmoni e questo renderà la tua respirazione quasi impercettibile.