Diario di perdere peso: come gestirlo correttamente e perché è necessario

Nella vita di ogni donna, arriva un momento in cui vuole cambiare il suo aspetto e, prima di tutto, avere una figura snella. Per alcuni, un momento simile arriva dopo il rilascio del decreto, altri capiscono che hanno urgentemente bisogno di cambiare qualcosa quando non possono indossare il loro vestito preferito, e altri ancora, quando l'amato marito diventa amante. Ma in ogni caso, anche se devi liberarti di tutti i 5-10 kg per sempre, sarà necessario un lavoro sistematico.

E l'entusiasmo con cui ti metti al lavoro potrebbe diminuire in pochi giorni. È per tenere sotto controllo tutti i cambiamenti e mantenere la motivazione corretta per il successo, e hai bisogno di un diario per la perdita di peso.

perché

Infatti, il 90% delle persone di successo afferma di tenere sempre un diario, in cui risolvono tutti i compiti, dipingono le loro soluzioni e prendono nota dei risultati raggiunti. Aiuta ad organizzarti. Diario di perdita di peso non fa eccezione. Questo è un diario, nel quale è necessario registrare tutte le informazioni sul cibo mangiato. Quindi controllerai visivamente l'intero processo.

Puoi dare un semplice esempio. Se non si tiene un diario di perdita di peso, è possibile chiudere periodicamente gli occhi su una torta consumata o un tè serale con i biscotti. Di conseguenza, puoi rapidamente dimenticarti dei fastidiosi passi falsi. Se stai registrando tutto questo, puoi facilmente capire perché non sei riuscito a rilasciare un grammo in una settimana. Le pagine mostrano in modo eloquente un'enorme quantità di carboidrati in eccesso. Di conseguenza, è possibile regolare il menu.

Tutor personale

Questo è, prima di tutto, un diario di perdita di peso è necessario per motivare e organizzarti. Non ha senso ingannare se stessi. I nutrizionisti raccomandano la prima settimana di registrare il loro menu senza alcun aggiustamento e quindi analizzare le informazioni raccolte. Di solito questo è sufficiente per capire non solo la causa dell'aumento di peso, ma anche le cause di altri sintomi spiacevoli, come affaticamento costante, gonfiore, dolore addominale, che può essere associato a una dieta scorretta.

Come mantenere un diario di perdita di peso

Il formato può essere assolutamente qualsiasi. Scegli un taccuino o un diario, un file Word o Excel o un modulo specializzato da compilare sul sito, dove altri visitatori possono tirarti su di morale e lasciare commenti. I registri elettronici sono più facili da conservare, ci vuole meno tempo, inoltre, puoi sempre prendere appunti ovunque, usando un tablet o un cellulare. Ma scrivere a mano è l'opzione migliore per esprimere le tue emozioni. Durante severe restrizioni alimentari questo può essere necessario.

Entriamo in sezioni tematiche

Il diario della perdita di peso corretto dovrebbe essere strutturato in modo tale che le informazioni contenute in esso possano essere facilmente analizzate.

• La prima sezione dovrebbe essere dedicata agli obiettivi e all'analisi. Non c'è bisogno di fare piani di vasta portata. Se si desidera identificare immediatamente l'obiettivo finale (ad esempio, 20 kg all'anno), suddividerlo in sottotitoli. Dopo 6 mesi, la perdita di peso dovrebbe essere di 10 kg e dopo tre mesi di 5 kg. Di conseguenza, in un mese è necessario ottenere una certa liberazione da 1,7 kg, che sarà di soli 400 g a settimana. Questo è un po 'e non è spaventoso. Ma ogni settimana ti viene richiesto di avere un rapporto dettagliato sul raggiungimento di tale risultato. Se è così, cosa ha aiutato, e in caso contrario, cosa è stato impedito.
• Dedicare la seconda sezione al peso e al suo cambiamento. È necessario pesare e annotare i risultati ogni giorno o almeno 1-2 volte a settimana. Ciò contribuirà a tenere traccia delle modifiche e alla differenza tra i numeri originali e finali.
• La terza sezione riguarda i cambiamenti antropometrici. Le misure più importanti sono l'addome e la vita, la circonferenza del collo, delle braccia e delle gambe (misuriamo il braccio nella spalla e la gamba nella coscia). È inoltre necessario registrare i dati una o due volte alla settimana, confrontando le cifre con quelle iniziali. Riducendo le dimensioni in questo caso parleremo di ridurre lo strato di grasso.

È importante! Lo spessore del collo mostra che lascia in primo luogo - muscolo o grasso. Il collo non dovrebbe perdere peso velocemente, altrimenti diventerà chiaro che a causa della mancanza di proteine, i muscoli vengono bruciati, il che è molto brutto.

• La sezione principale del diario è la tua dieta quotidiana. Oltre alla registrazione dell'elenco dei piatti e della composizione degli alimenti, è necessario indicare gli orari dei pasti e le dimensioni delle porzioni. Leggere e scrivere separatamente le calorie. Inoltre, con l'aiuto di speciali calcolatrici, è necessario visualizzare le proteine, i carboidrati e il carico di grassi della dieta. Questo ti permetterà di regolare la dieta in caso di bassa efficienza.
• L'ultima, ma molto importante sezione è un treno di pensieri e stati d'animo. Questo può alleviare il peso emotivo, oltre ad esprimere la tua sofferenza sul fatto che devi masticare un'insalata quando l'intero reparto sta bevendo il tè con le torte.

Consultazione nutrizionista

Spesso le donne scrivono di aver già provato dozzine di diete, ma non hanno mai raggiunto un risultato. Cosa significa? Prima di tutto, sono stati commessi gravi errori nel processo di costruzione di una dieta. Molto probabilmente, sono state prese rigide restrizioni come base, che ha dato un effetto a breve termine. Pertanto, se è possibile, è necessario consultare un nutrizionista di volta in volta e mostrargli le note.

La conoscenza e l'esperienza professionali gli permetteranno di adattare la dieta e rendere il processo più efficiente e delicato per il corpo. Prova almeno una volta ad affrontare la perdita di peso in questo modo, e vedrai quanto può essere diversa una dieta. Diari di perdita di peso, ci sono un sacco di opzioni, è necessario scegliere tra di loro la forma, la cui gestione sarà ottimale per voi.

Giusto

Chi ha già provato questo tipo di pianificazione ha apprezzato l'approccio e lo considera assolutamente corretto. Tuttavia, hanno fretta di rassicurare i neofiti che tutto questo non è così difficile, ingombrante e lungo come potrebbe sembrare a prima vista. Non è necessario per mesi e anni mantenere diari di perdita di peso. Le recensioni di coloro che cercano di mantenere una figura snella e i nutrizionisti convergono, in genere solo poche settimane sono sufficienti per analizzare gli errori e fare la dieta migliore.

Il diario è importante nel periodo di transizione, finché non si consolidano nuove abitudini alimentari. Anche il conteggio di calorie, grassi e carboidrati verrà effettuato molto presto sulla macchina. Le donne dicono che dopo un mese di tenere un diario, loro, anche cenando in un bar, possono grossolanamente capire nella loro mente quanti grammi di verdure, carne e cereali sono nel loro piatto e quale valore energetico hanno per il corpo. Inoltre, quando una persona ha l'abitudine di bere abbastanza acqua, scegliendo cibi sani, e la mano cessa di raggiungere involontariamente torte, il diario non sarà più rilevante.