Dumbbell Rags - La via giusta per un bellissimo trapezio

Oltre agli esercizi di base per la costruzione di una bella figura atletica, ce ne sono molti minori, che gli atleti ricordano, avendo acquisito un potente torso e notando i muscoli in ritardo sullo sfondo. Stiamo parlando di gambe, collo, avambracci e trapezio. Sviluppare i muscoli in ritardo in modo rapido e corretto non sarà difficile, la cosa principale è seguire la tecnica corretta e avere il desiderio. La messa a fuoco dell'esercizio, che consente di sviluppare i muscoli del trapezio in breve tempo, è una cicatrice con manubri.

Benefici del manubrio

Come sai, gli stessi esercizi possono essere eseguiti con un bilanciere e con i manubri. Inoltre, la barra è considerata un proiettile più versatile e consente di pompare qualsiasi muscolo sul corpo. Questo è un fattore serio, e non puoi discutere con lui. Tuttavia, ci sono solo alcuni esercizi che non possono essere eseguiti efficacemente con un bilanciere. Questo carico viene trasferito ad altri muscoli, è scomodo o addirittura può portare a lesioni. Questi esercizi includono cicatrici con manubri. La tecnica di esecuzione richiede di mantenere il livello del corpo, ma con un collo impossibile da eseguire e una leggera piega in avanti trasferisce il carico dal trapezio alle spalle e alla schiena. Pertanto, tutti gli atleti, senza eccezione, i professionisti raccomandano di eseguire cicatrici solo con i manubri, indipendentemente dal tipo di esercizio - in piedi, seduti o inclinati.

Prestazione classica classica

La maggior parte degli atleti preferisce eseguire l'esercizio stando in piedi e poi trasmettere la propria esperienza ai giovani atleti. Avendo preso la posizione corretta, puoi virtualmente eliminare il rotolamento e concentrarti direttamente sull'esercizio "cicatrici con manubri". La tecnica è abbastanza semplice:

1. Raccogli i manubri. Stai dritto, metti i piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle. Calzini schierati ai lati per una migliore stabilità. Indietro dritto, spalle girate, mento in su.
2. Alza le spalle il più possibile. Al punto finale, è possibile abbassare il mento e assicurarsi di mettere in pausa per 1-2 secondi. Rilasciare delicatamente i manubri.
3. Nel fare ciò è necessario osservare le mani in modo che siano rilassate nei bicipiti e non divorziate ai lati.

La passeggiata del contadino

Se le cicatrici in piedi con i manubri non danno risultati corretti, si dovrebbe prestare attenzione all'esercizio chiamato "Walk the farmer". È necessario prendere i manubri più pesanti e spostarsi con loro intorno alla sala, fermandosi periodicamente e eseguendo un sollevamento con le spalle sollevate. Non è necessario contare su un numero elevato di ripetizioni. Qui il carico sulla base del trapezio e il suo attaccamento agli altri muscoli è importante. Naturalmente, per i possessori di avambracci deboli e sottosviluppati, un tale esercizio non porterà risultati, quindi, gli atleti professionisti, per i quali gli scrub sono inefficaci, spesso eseguono la "passeggiata". Ma provare questa tecnica vale comunque la pena.

A favore di una schiena sana

È interessante notare che molti atleti in palestra consigliano di fare cicatrici con i manubri seduti. Ciò è motivato dal fatto che in una posizione seduta il carico sulla colonna vertebrale non è forte come in una posizione eretta. Se ricordi la tecnica di esecuzione, puoi prestare attenzione al fatto che la schiena dovrebbe essere diritta. Non importa in quale posizione l'atleta sarà in piedi o seduto, il carico dalla colonna vertebrale non andrà da nessuna parte, e questi esercizi differiscono solo per comodità. Uno ama sedersi, l'altro - stare in piedi. Un punto positivo in una posizione seduta è la mancanza di aiuto nell'esercizio di altri muscoli. A causa del corpo che riposa sulla panca, non è possibile né saltare né fare uno sforzo con un bacino per aiutare il trapezio a tirare fuori un grosso peso.

Cicatrici sulla curva

Esercitare "cicatrici con manubri" ad un angolo di 45 gradi che si trovano sullo stomaco è leggermente diverso dai classici. E non puoi chiamarlo conveniente.

1. È necessario sdraiarsi sulla panca inclinata di 45 gradi. La posizione della testa dovrebbe essere al di sopra del bordo della panca. Le gambe poggiano sul pavimento per alleviare la colonna vertebrale.
2. Il partner deve archiviare i manubri, che devono essere presi con una presa dall'alto. L'importante è non bruscamente abbassare le mani con il peso.
3. Quando inspiri, è necessario portare lentamente ma sicuramente le scapole insieme. Dal lato sarà come sollevare le spalle. All'esito, ritorna alla posizione di partenza.

Se senza una barra in alcun modo

Se non c'è la possibilità di eseguire cicatrici con i manubri in palestra, l'unico modo per gli atleti è quello di sviluppare i trapezi con l'aiuto di un bilanciere. Le prestazioni tecniche non sono diverse da quelle previste per l'allenamento con i manubri. Ma l'esecuzione stessa creerà inconvenienti. Non è altamente raccomandato prendere il bilanciere nella parte anteriore, dal momento che una tale posizione porterà a piegamenti, spalle verso l'interno e completerà rapidamente l'esercizio con bicipiti, schiena e dolore al collo. Se presente nella sala Macchina Smith, La domanda è stata rimossa. Prendendo il collo tra le mani e mettendo i piedi sotto di esso, si raccomanda di piegarsi in avanti con tutto il corpo di 5-10 gradi. Quindi il carico non lascerà sulle spalle e il collo non raggiungerà tutto il corpo. In altri casi, è necessario prendere il collo con le mani, in piedi all'indietro. In questa posizione, il retro sarà il più piatto possibile.

In conclusione

Avendo capito come creare cicatrici con i manubri, è necessario chiarire il peso, il numero di approcci e ripetizioni, nonché la frequenza di pompaggio di questi muscoli. I trapezi sono ben reattivi ai carichi, quindi, per lavorare attraverso questi muscoli, è sufficiente eseguire non più di 4-5 approcci. Il peso è necessario scegliere tale per fare circa 15-20 ripetizioni, non di più. Naturalmente, non tutti gli avambracci dell'atleta sono in grado di sopportare il carico e consentiranno di tenere i manubri, quindi i professionisti raccomandano l'uso di speciali cinghie di ritenuta. Le alzate di spalle al manubrio possono essere eseguite una volta alla settimana, preferibilmente nel giorno in cui è dedicato l'allenamento muscoli della schiena.