Esercizi domiciliari efficaci per l'aumento del seno
I bei seni possono causare l'invidia da parte delle donne e l'ammirazione degli uomini. Le bellezze moderne sono in grado di fare quasi qualsiasi sacrificio al fine di mantenere il loro busto in perfette condizioni. Tuttavia, non c'è bisogno di una simile forma di eroismo. Abbastanza per eseguire esercizi per l'aumento del seno. La formazione può essere un'ottima alternativa alla chirurgia, una varietà di creme e reggiseni con altre sciocchezze inefficaci.
Quali muscoli sono disponibili?
Il seno femminile è muscoli pettorali e ghiandole mammarie. Non c'era spazio per le fibre muscolari. Pertanto, è impossibile contare sul fatto che gli impianti saranno efficaci. Cosa, quindi, può aiutare gli esercizi per l'aumento del seno?
- Con l'aiuto di loro è possibile stringere e rafforzare i muscoli.
- Il busto dopo aver eseguito il complesso di allenamento diventerà più voluminoso.
- Le ghiandole mammarie si alzeranno, acquisiranno maggiore elasticità.
Affinché gli esercizi per l'aumento del seno portino risultati positivi, si dovrebbe avere pazienza. Ciò è dovuto al fatto che è molto difficile allenare tali muscoli. Non aspettare risultati troppo veloci. Solo un duro lavoro e un allenamento regolare possono portare a un obiettivo.
Cosa dovresti sapere
È necessario ricordare alcune regole di base. Sono come segue:
- Load. In tal caso, se gli esercizi per l'aumento del seno sono eseguiti correttamente, dovresti sentirti in forma. In tutte le altre situazioni, i muscoli semplicemente non cresceranno. Se non ci sono sensazioni, significa che stai facendo qualcosa di sbagliato. Pensa alle tue azioni, trova l'errore, sbarazzati di esso e ricomincia il complesso di allenamento. Se questo non aiuta, contatta un allenatore professionista.
- La frequenza dell'allenamento. I muscoli crescono durante il riposo. A questo proposito, l'esercizio quotidiano non è necessario. Tre giorni alla settimana sono sufficienti. Puoi farlo non solo a casa, ma anche in palestra.
La necessità di riscaldarsi
Praticamente qualsiasi esercizio efficace per l'aumento del seno implica un complesso di riscaldamento. È necessario riscaldare i muscoli. Inoltre, il riscaldamento non si estende solo, ma salva anche i muscoli dalle lesioni. Quali esercizi dovrebbero essere eseguiti? Basti ricordare le lezioni di educazione fisica. Per riscaldare devi spendere circa 5 minuti.
Quali esercizi per l'aumento del seno dovrebbero essere eseguiti? Prestare attenzione al complesso di allenamento isometrico. Grazie a lui, i muscoli bersaglio si contraggono. Il complesso statico non impiegherà troppo tempo. Inoltre, non è necessario acquistare attrezzature speciali e cercare un posto spazioso. Dovrebbe elencare alcuni degli esercizi più popolari.
Eracle
È necessario stare in ogni porta. Nel non può essere richiesto di riposare i palmi delle mani. Con la forza, inizia a premere sul giunto, cercando di "spingere via" il muro che ti infastidisce. Dopo aver tenuto in uno stato di tensione per almeno un minuto, tornare alla posizione di partenza.
muro
Dobbiamo stare di fronte al muro. Lo scafo deve essere tenuto in posizione verticale senza piegarlo. Altrimenti, la parte posteriore semplicemente non riceve il carico necessario. Dovrai mettere i palmi delle mani sul muro in modo tale da sentire una leggera tensione dei muscoli. Cola i muscoli con tutte le tue forze. Resisti in questo stato per circa 2 minuti, rilassati. Gli esercizi a casa per l'aumento del seno di questo tipo sono abbastanza efficaci.
Allenamento chiamato "Palm"
Stai vicino al muro, spingendo la schiena in superficie. Tale posizione consente di trasferire tutto il carico ai muscoli pettorali. Metti le mani davanti a te, unendo i palmi delle mani. Stringerle forte insieme. Quando si esegue questo esercizio dovrebbe essere il più possibile sforzo gabbia toracica. Dopo aver raggiunto la massima tensione possibile, contare lentamente fino a 10. Dopo di che, senza staccare i palmi, spostarli di circa 5 cm in avanti e contare nuovamente fino a 10. Raddrizzare i palmi delle mani, scuotere le mani più volte. Nell'eseguire questo esercizio, assicurarsi che il carico principale ricada sui muscoli pettorali e non sulle braccia.
Esercizi isometrici
Dovrebbero essere considerati alcuni esercizi di forza per l'aumento del seno. Prendi una posizione tipica dei push-up. In questo caso, puoi scegliere non le dita dei piedi, ma le ginocchia come punto di appoggio. Dopo di ciò, inizia ad abbassare il busto fino a quando il naso tocca il pavimento. In questa posizione, dovrai rimanere per circa 20 secondi. Dopo aver preso la posizione iniziale, fai una breve pausa e ripeti un'altra volta. Con questo allenamento rinforzi il petto e la parte superiore della schiena. Quali altri esercizi di forza per l'aumento del seno possono essere eseguiti?
Eseguire piegamenti sul pavimento
Con una lezione così semplice puoi sviluppare i tuoi muscoli pettorali. Prendi una posizione in cui le gambe saranno chiuse l'una con l'altra e toccare le dita del pavimento. I palmi delle mani dovrebbero anche appoggiarsi al pavimento alla larghezza delle spalle. Il busto dovrebbe formare una linea retta. Stringere tutti i muscoli e iniziare a piegare gradualmente le braccia, abbassando il corpo verso il basso. Questo dovrà essere fatto fino a quando rimarranno solo pochi centimetri tra il caso e la superficie. Dopo di ciò, anche gradualmente prendere la posizione di partenza.
In questa situazione, l'aumento del seno con esercizi di questo tipo può essere una sfida. Per facilitare i flessioni, l'accento dovrebbe essere posto non sui piedi, ma sulle ginocchia.
Facciamo push-up
Devi stare con le spalle alla sedia, riposando sul sedile con entrambe le mani. Quindi sposta le gambe in avanti, formando un angolo di 45 gradi. Inizia gradualmente e abbassa dolcemente il corpo, contemporaneamente piegando entrambe le mani. Dopo aver raggiunto la posizione massima possibile, tornare alla posizione originale.
Potrebbe richiedere attrezzature sportive
Per dare il massimo effetto al tuo allenamento dovresti comprare i manubri. Devono eseguire alcune azioni. Ci alziamo dritti, raccogliendo i manubri. Dopodiché, inizia gradualmente e gentilmente fai questi movimenti, come se fossi respinto. bastoncini da sci. L'esercizio deve essere eseguito dall'anca. All'inizio della mano uniformemente e alternativamente salire al livello del torace. In questo stato, ci vorrà un po 'di tempo per restare. Dopo di ciò, dovresti anche abbassare delicatamente le mani verso il basso. Ancora una volta, il movimento degli arti dovrebbe essere eseguito alternativamente.
Non dimenticare lo stretching e il cablaggio
Dobbiamo sederci su una sedia. La parte posteriore deve essere tenuta costantemente in condizioni dirette. In ogni mano dovrebbe essere un manubrio. Iniziare a sollevare le braccia sul petto, piegandole nei gomiti e premendole contro il corpo. Dopo questo, prova a massimizzare le braccia in direzioni opposte. Articolazioni del gomito dai lati non dovrebbe venire fuori. Ci dovrebbero essere circa 8 ripetizioni Quando si esegue un allenamento complesso, è necessario allungare i muscoli il più possibile.
Dopo aver completato i movimenti di stretching, sdraiarsi sul pavimento. Se c'è un fitball, è meglio usarlo. Puoi anche mentire in panchina. Dopo aver adottato la posizione iniziale, alza le braccia con il peso al livello del torace. I palmi dovrebbero guardare verso l'interno. Piega le braccia con un angolo di 45 gradi e allargale. Devono formare nel punto finale una linea parallela al pavimento. Tendendo i muscoli del torace, torna alla posizione originale.
conclusione
Vuoi migliorare la tua figura senza spendere soldi? Gli esercizi assolutamente gratuiti per l'aumento del seno sono elencati sopra. Basta capire che l'approccio alla formazione dovrebbe essere permanente. Altrimenti, nulla sarà raggiunto. E se vuoi ottenere un torace bello e tonico attraverso l'implementazione del complesso di allenamento, allora inizia a farlo. È possibile ottenere risultati impressionanti.