Esercizi efficaci di elastico per uomini e donne: descrizione e recensioni

Avere un simulatore di sport a casa non tutti hanno l'opportunità. Costano molto e hanno anche dimensioni piuttosto grandi. Per uno studente che affitta un appartamento o vive in un dormitorio, questa non è affatto un'opzione. Tuttavia, in questo caso può aiutare l'esercizio con un elastico. Un semplice e comodo nastro ammortizzatore consente di rendere gli esercizi molto più efficaci rispetto a quando sono stati eseguiti senza di esso. In questo caso, dopo alcune settimane sentirai cambiamenti significativi nel tuo corpo.

Scegli l'attrezzatura

Qui tutto è molto semplice, hai bisogno di un normale nastro per pilates e una sedia senza maniglie. Scegliendo un simulatore, devi valutare la tua forza. Ci sono nastri con manici, si fissano perfettamente mani e piedi ed è molto più comodo usarli che con una corda. Tuttavia, se esegui esercizi con un elastico sulla bilancia, il solito sarà più pratico, in quanto ha una lunghezza notevole.

Se si è allergici al lattice, controllare innanzitutto il materiale di cui è composto l'espansore. In linea di principio, può essere utilizzato anche da allergie, ma in questo caso si consiglia di prendere il modello con una penna.

Elasticità del nastro

Gli esercizi con un nastro elastico sono molto efficaci, in quanto il suo uso dà il massimo carico a ciascun gruppo di muscoli. In questo caso, il grado di elasticità può essere diverso. In alternativa, puoi acquistare diversi modelli che utilizzerai man mano che la tua formazione cresce. Prova alcuni approcci. Di solito una persona fa 10-12 volte, più - solo con lo sforzo. Se è troppo facile per te, quindi acquista un nastro più rigido o usane due contemporaneamente.

Gli espansori variano in spessore e carico. Più spesso è il nastro, più difficile sarà fare gli esercizi. Ad esempio, un nastro verde corrisponde a un carico di 34-45 kg. Presenteremo un complesso completo, che include esercizi con un elastico per ciascun gruppo muscolare.

tonificante

Qualsiasi complesso dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Gli esercizi di elastico sono un ottimo modo per esercitarsi a casa con non meno efficienza rispetto alla palestra più moderna. Quindi, inizieremo con una tracolla. Un semplice esercizio ti consente di preparare il corpo allo stress.

Una serie di esercizi con un elastico può essere eseguita in un momento opportuno, ad esempio la mattina prima del lavoro. Stare dritti, prendere il nastro in modo che la distanza tra le braccia sia leggermente maggiore della larghezza delle spalle. Ora muovi le braccia dritto dietro la testa e poi indietro. Allo stesso modo, era possibile eseguire un tale esercizio, tenendo un bastone o un asciugamano.

Continuiamo a scaldarci

Comprende 5-6 esercizi, abbastanza semplici:

• Muscoli trapezi - per riscaldarli, calpestare il centro della gomma e tenere le estremità con entrambe le mani. Ora raddrizzare e allungare leggermente di lato.
• Muscoli pettorali È necessario un supporto per il quale è possibile fissare il nastro. Ora prendilo con una mano e allarga leggermente il corpo.
• I muscoli della schiena. Ora reggere il nastro con entrambe le mani, fare un passo indietro dal rack e piegare il corpo parallelamente al pavimento. Stendi bene.
• Femorali. Per allungarli, sedersi sul pavimento, agganciare la gomma al piede, tirare in avanti. Ogni volta che devi piegarti sempre più in basso. Dopo un po ', noterai che è diventato molto più facile fare le pendenze per te, e le gambe hanno smesso di ferire.
• Muscoli principali Esercizi con un elastico per le donne includono necessariamente gli elementi di stretching. Sdraiati sulla schiena, avvolgi il nastro drappeggiato sul piede e passa sotto la schiena alla mano opposta. Gamba allungata di lato.
• Siediti sul pavimento, a piedi divaricati. Il nastro passa dietro la schiena e gli anelli sono drappeggiati sopra i piedi. Ora allarga le gambe il più possibile. Il nastro aiuterà con questo.

Allenamento di base

Il primo blocco comprende lavori su muscoli e gambe addominali forti. Queste sono le aree più problematiche che richiedono i maggiori carichi. Iniziamo con il quadricipite muscoli della coscia. Per fare ciò, prendi la posizione della cinghia (posizione iniziale per flessioni), enfasi va sul pennello, sotto il quale vengono premute le estremità del nastro. Passa un piede nel passante e tira indietro la gamba. In questo caso, i lombi non dovrebbero abbassarsi. Devi fare 10-12 passi con ogni gamba.

Esercizi con un nastro di gomma per la perdita di peso sono altrettanto buoni come per rafforzare i muscoli. Quindi iniziamo a lavorare sui muscoli dei glutei e sulla superficie interna della coscia. Per fare questo, sdraiati su un fianco, piega la parte inferiore della gamba al ginocchio e passa il piede della gamba superiore nel ciclo dell'espansore. Le sue estremità sono a portata di mano. Ora inizia a eseguire movimenti circolari (10-12 volte), quindi in senso antiorario.

Pressatura muscolare

In questo complesso, continuiamo a lavorare sulle gambe, ma colleghiamo un'altra macchina da stampa. Questi sono già esercizi abbastanza seri che non sono molto facili da eseguire per la prima volta. Sdraiati sulla schiena, piega il nastro a metà, inizia dal piede. Piegare le ginocchia e tenere le estremità del nastro. Ora, all'uscita, solleva la metà superiore del corpo, allarga leggermente le gambe, tenendole in aria. Esegui 10-12 ripetizioni.

Il secondo esercizio è torsione, che sono noti per i loro benefici vita. Per fare questo, siediti su una sedia con una schiena. Salire al centro del nastro con il piede sinistro, le estremità nelle braccia, che sono piegate ai gomiti e sono al livello del torace. Ora gira a destra. Eseguire 12 colpi di scena e cambiare la gamba.

Il seguente esercizio viene eseguito anche stando seduti sulla sedia. Per fare questo, posiziona il nastro sui fianchi, stringilo con le mani e premilo contro i bordi della sedia. Allunga bene il nastro. Ora, mentre espiri, solleva i fianchi e ritorna alla posizione di partenza.

Esercizi di elastico per la schiena

Il nastro deve essere collegato a un anello e messo sulle caviglie. Ora solleva le gambe in aria. Ora lentamente alzare e abbassare le gambe su e giù con un'ampiezza massima. Abbastanza per eseguire 10-15 ripetizioni. Continuando a lavorare sui muscoli della schiena, è necessario sedersi su una sedia. Passare il nastro sotto il sedile e afferrare le estremità del nastro. Il nastro deve essere tenuto teso. Ora è necessario eseguire il sollevamento e l'abbassamento delle mani. Puoi iniziare con dieci ripetizioni e dopo alcuni giorni per portarle a trenta. L'esercizio non è difficile, ma piuttosto efficace in termini di istruttori di fitness.

Per donne e uomini

Si ritiene che tale addestramento non possa essere efficace per una buona metà dell'umanità. La maggior parte di loro dirà che si tratta di giocattoli per ragazze, e che devono portare il ferro pesante, e solo in questo modo mantengono i loro muscoli belli ed elastici. In realtà, questo non è completamente vero. Tutto dipende solo dall'obiettivo finale. Se si desidera costruire massa muscolare, quindi senza carichi estremi e una dieta altamente nutriente non può fare. E per coloro che vogliono fare il riscaldamento ogni giorno, avere una figura snella e in forma ed essere in buona forma fisica, gli esercizi di elastici per gli uomini possono essere un'opzione eccellente.

Invece di conclusione

In effetti, parlare di elastici e le meraviglie che si possono ottenere con il suo aiuto possono essere ancora lunghi. Questo è un eccellente simulatore che ti permette di studiare in modo efficace a casa, nel tuo tempo libero. Tali classi hanno ottenuto molti feedback positivi da persone che sono state in grado di mettere in ordine una figura con il loro aiuto e hanno anche perso quei chili in più. Oggi abbiamo un'unità di riscaldamento che può essere eseguita prima e dopo un allenamento, così come la sua parte principale. Eseguendo il complesso ogni giorno, puoi notare rapidamente risultati positivi. Non dobbiamo dimenticare che ogni giorno il carico deve essere aumentato. Se ritieni di aver smesso di stancarti, significa che il carico non è più sufficiente. In base ai risultati delle indagini, si può giudicare che l'efficacia dell'allenamento con un nastro aumenta di circa la metà. Se prima ci sono voluti diversi mesi per perdere alcuni chilogrammi, ora è abbastanza possibile mantenere entro 20-30 giorni.