Come fanno le ginnaste a fare una stampa? Allenamento adeguato

Per sembrare bello, e lo stomaco era teso ed elastico, è necessario conoscere alcune delle sfumature di come i ginnasti dondolano. Esercizi Gli atleti sono sviluppati appositamente per ottenere il massimo effetto in breve tempo. È importante capire la tecnica dell'esercizio, poiché le loro prestazioni scorrette possono portare al fatto che lo strato grasso sullo stomaco rimane e il lombo inizia a ferire.

Sfumature importanti

Tutte le donne sognano una pancia attraente e atletica. Per ottenere il risultato desiderato, è necessario imparare come le ginnaste dondolano la stampa. I muscoli addominali nelle donne hanno una migliore risposta alla combinazione di diversi tipi di carichi. Ma puoi scegliere l'unico esercizio, eseguirlo solo in due modi a turno. Per prima cosa, devi eseguire dinamicamente l'esercizio selezionato e dovresti sentire una forte contrazione dei muscoli. Segue la transizione alla modalità isometrica, cioè con una piccola ampiezza e un carico muscolare minimo. Questo metodo di esecuzione porta a grandi tensioni e bruciori nell'area dei muscoli. Dopo è necessario tornare alla modalità dinamica. Quindi, alternando la tattica del fare esercizi, puoi ottenere un risultato eccellente.

Il miglior esercizio per una buona stampa.

Quando gli allenatori rispondono alla domanda su come i ginnasti pompano la stampa, citano sicuramente un esercizio, che dà il massimo effetto. Torcendo sul pavimento - l'opzione migliore per una stampa forte. La maggior parte delle persone li esegue mentre si trovano sulla schiena. In questa posizione, è necessario aggrapparsi ai piedi di un oggetto. Questo potrebbe essere un divano a casa, e in palestra c'è un binario speciale. Oltre a questa posizione, una persona dovrebbe cercare di sollevare il proprio corpo, ma non troppo in alto. In ogni caso non puoi sederti, dato che non fa oscillare la stampa, ma un certo muscolo, che si trova tra la colonna vertebrale e il bacino nelle profondità del corpo umano. Se invece della pressione questo muscolo oscillerà, lo stomaco aumenterà di volume. Pertanto, uscendo dalla posizione "supina", si dovrebbe cercare di raggomitolarsi come un gatto, in una palla, ma la cosa principale è non sedersi. Le ginnaste di allenamento si basano su questo esercizio, che rafforza perfettamente i muscoli della stampa.

Alcuni consigli per fare esercizi

Per eseguire correttamente gli esercizi, è necessario seguire alcuni importanti suggerimenti dagli atleti professionisti. Lo sforzo viene sempre fatto durante l'espirazione e la respirazione non viene ritardata. Troppo stress può portare a risultati disastrosi, vale a dire la comparsa di un'ernia. Se le sensazioni paurose appaiono nei muscoli, allora è necessario ridurre il dinamismo dell'esercizio e alleviarlo. Come fanno le ginnaste a fare una stampa? Durante l'esercizio, solitamente spingono la parte bassa della schiena verso il pavimento. Anche se un tale trucco di atleti e rende l'ampiezza più piccola, ma i muscoli addominali in questo caso funzionano anatomicamente correttamente. Se non ti coccoli sul pavimento, allora invece della stampa, i muscoli lombari della colonna vertebrale e della coscia funzioneranno, il che è molto pericoloso.

Esercizi sbagliati per la stampa

Se una persona non sa come stringere la pancia, allora è necessario leggere come le ginnaste dondolano la stampa. Ci sono troppe informazioni sbagliate su davvero esercizi efficaci per la stampa. Ad esempio, un famoso e molto comune di loro - alzando le gambe sdraiati. La maggior parte delle persone pensa che più le gambe salgono, meglio è. In effetti, gli esercizi per le ginnaste sono basati precisamente sulla corretta tecnica di esecuzione e non sul carico di potenza. La cosa principale - non strappare la parte bassa della schiena dal pavimento e ridurre l'altezza delle gambe. Il prossimo esercizio popolare è un turno laterale con un bilanciere sulle spalle. Questa tecnica non è corretta, perché dà un carico maggiore sulla colonna vertebrale, che può portare a varie malattie. Le ginnaste di allenamento sono costituite unicamente da esercizi tecnicamente corretti per rafforzare i muscoli addominali.

Pancia addominale - facile!

La bella pancia elastica è una realtà. Le ragazze-ginnaste consigliano di eseguire correttamente uno o due esercizi ogni giorno, quindi il risultato non richiederà molto tempo. I principianti nello sport devono sapere che non dovresti immediatamente darti un forte carico. Tutto arriva gradualmente, e una bella stampa non fa eccezione.