Quanto è facile sedersi sulle spaccature longitudinali?

Perché sedersi sulle spaccature?

Buon allungamento - una garanzia di buona salute e invulnerabilità alle distorsioni pericolose o ai legamenti strappati. Ecco perché molti vogliono imparare a sedersi sulle spaccature longitudinali. Certo, prima ci pensi, meglio è. Perché puoi sederti rapidamente nelle fessure solo in gioventù. Più una persona è anziana, più diventa immobile, i legamenti si "irrigidiscono" ed è già più difficile allungare i muscoli. Ma come dimostra la pratica, tutto è reale! Anche a settant'anni, le persone siedono sulle fessure longitudinali e si sentono benissimo! Qui, la cosa principale non è l'età, ma il desiderio e l'allenamento regolare, di cui parlerò ora.

Come sedersi sulle spaccature longitudinali?

Non puoi semplicemente prendere e sederti sulle spaccature, come se non volessimo! Il nostro corpo non è adatto a una diluizione così ampia delle gambe, la distanza a cui diffondiamo le nostre gambe quando si cammina è abbastanza. Pertanto, per imparare a sedersi sulle spaccature longitudinali, devi allenarti costantemente. È necessario iniziare l'allenamento con un buon riscaldamento. Per comprendere meglio la necessità di preriscaldare i muscoli, immagina il caramello. La caramella toffee fredda si spezza a metà e il morbido inizia a distendersi. Lo stesso succede con i muscoli. Pertanto, in modo che il primo allenamento non si concluda con un infortunio, è necessario riscaldarsi per quindici minuti. Per fare questo, salta un po 'su una corda per saltare, fai oscillare le gambe, tira una cyclette o corri su un tapis roulant. Dopo un riscaldamento, è il momento di passare agli esercizi stessi. Ognuno di loro dovrebbe essere assegnato almeno 5 minuti.

Spago esercizi

1. Siediti sul pavimento tenere le gambe insieme e allungare in avanti. Movimenti lenti del petto fino alle ginocchia e le mani alle dita dei piedi. È necessario fare movimenti ondeggianti, e poi per mezzo minuto per indugiare in posizione supina. Nei muscoli dovrebbe sentire un po 'di dolore. Va bene, questa è una reazione naturale del corpo. Ma non dovresti raggiungere il fanatismo e raggiungere il dolore intenso, poiché puoi rompere i legamenti o i muscoli.
2. Sdraiati sulla schiena, le gambe distese. Ora solleva una gamba, stringila con la mano e tira il ginocchio sulla fronte. Tienila in una posizione estesa per circa mezzo minuto, quindi esegui dieci movimenti ondeggianti con il piede e fissa di nuovo la posizione estesa per trenta secondi. Per eseguire questo esercizio hai bisogno di almeno cinque minuti da ogni gamba.
3. Allungare una gamba indietro, mettere l'altro davanti a voi in modo che la punta sembra dritto. Le mani poggiano sul ginocchio davanti alla gamba in piedi e lentamente spingono la gamba indietro più lontano, lasciandola cadere il più in basso possibile sul pavimento. Nel punto più basso, soffermati su dieci conti e lentamente alzati. Fai lo stesso con l'altra gamba, dando a ciascuno almeno 5 minuti.
4. L'esercizio più semplice sulle spaccature longitudinali - tenta di sedersi su di esso. Per fare questo, allungare una gamba in avanti, l'altra tirare indietro. Assicurati che il ginocchio del piedino posteriore appaia esattamente sul pavimento e che la punta del piede anteriore sia diritta. Tieni le mani su entrambi i lati e inizia ad affondare molto lentamente più vicino al pavimento, non appena senti troppa tensione nei fasci e nel dolore, vai su. Questo esercizio dovrebbe richiedere almeno 10 minuti per ogni gamba.