Quanto è facile sedersi sulle spaccature longitudinali?

20/02/2019

Perché sedersi sulle spaccature?

Buon allungamento - una garanzia di buona salute e invulnerabilità alle distorsioni pericolose o ai legamenti strappati. Ecco perché molti vogliono imparare a sedersi sulle spaccature longitudinali. Certo, prima ci pensi, meglio è. Perché puoi sederti rapidamente nelle fessure solo in gioventù. Più una persona è anziana, più diventa immobile, i legamenti si "irrigidiscono" ed è già più difficile allungare i muscoli. Ma come dimostra la pratica, tutto è reale! Anche a settant'anni, le persone siedono sulle fessure longitudinali e si sentono benissimo! Qui, la cosa principale non è l'età, ma il desiderio e l'allenamento regolare, di cui parlerò ora.

spaccature longitudinali Come sedersi sulle spaccature longitudinali?

Non puoi semplicemente prendere e sederti sulle spaccature, come se non volessimo! Il nostro corpo non è adatto a una diluizione così ampia delle gambe, la distanza a cui diffondiamo le nostre gambe quando si cammina è abbastanza. Pertanto, per imparare a sedersi sulle spaccature longitudinali, devi allenarti costantemente. È necessario iniziare l'allenamento con un buon riscaldamento. Per comprendere meglio la necessità di preriscaldare i muscoli, immagina il caramello. La caramella toffee fredda si spezza a metà e il morbido inizia a distendersi. Lo stesso succede con i muscoli. Pertanto, in modo che il primo allenamento non si concluda con un infortunio, è necessario riscaldarsi per quindici minuti. Per fare questo, salta un po 'su una corda per saltare, fai oscillare le gambe, tira una cyclette o corri su un tapis roulant. Dopo un riscaldamento, è il momento di passare agli esercizi stessi. Ognuno di loro dovrebbe essere assegnato almeno 5 minuti.

ottenere rapidamente le divisioni Spago esercizi

  1. Siediti sul pavimento tenere le gambe insieme e allungare in avanti. Movimenti lenti del petto fino alle ginocchia e le mani alle dita dei piedi. È necessario fare movimenti ondeggianti, e poi per mezzo minuto per indugiare in posizione supina. Nei muscoli dovrebbe sentire un po 'di dolore. Va bene, questa è una reazione naturale del corpo. Ma non dovresti raggiungere il fanatismo e raggiungere il dolore intenso, poiché puoi rompere i legamenti o i muscoli.
  2. Sdraiati sulla schiena, le gambe distese. Ora solleva una gamba, stringila con la mano e tira il ginocchio sulla fronte. Tienila in una posizione estesa per circa mezzo minuto, quindi esegui dieci movimenti ondeggianti con il piede e fissa di nuovo la posizione estesa per trenta secondi. Per eseguire questo esercizio hai bisogno di almeno cinque minuti da ogni gamba. come sedersi sulle spaccature longitudinali
  3. Allungare una gamba indietro, mettere l'altro davanti a voi in modo che la punta sembra dritto. Le mani poggiano sul ginocchio davanti alla gamba in piedi e lentamente spingono la gamba indietro più lontano, lasciandola cadere il più in basso possibile sul pavimento. Nel punto più basso, soffermati su dieci conti e lentamente alzati. Fai lo stesso con l'altra gamba, dando a ciascuno almeno 5 minuti.
  4. L'esercizio più semplice sulle spaccature longitudinali - tenta di sedersi su di esso. Per fare questo, allungare una gamba in avanti, l'altra tirare indietro. Assicurati che il ginocchio del piedino posteriore appaia esattamente sul pavimento e che la punta del piede anteriore sia diritta. Tieni le mani su entrambi i lati e inizia ad affondare molto lentamente più vicino al pavimento, non appena senti troppa tensione nei fasci e nel dolore, vai su. Questo esercizio dovrebbe richiedere almeno 10 minuti per ogni gamba.