Quanto puoi perdere peso in un mese? La risposta sarà una percentuale

Se una persona non è malata, non bere pillole ormonali e non si è esaurito con diete in passato, il suo peso è abbastanza stabile. Per guadagnare da dieci a quindici chili in più, di norma, ci vogliono anni. Se la massa arriva più velocemente, ci sono problemi di salute: disturbi mentali comportamento alimentare) o fisico (tiroide, ipotalamo). Cioè, in generale, i rapidi cambiamenti di peso per il corpo sono anormali. Eppure, alcuni vogliono sbarazzarsi del "fastidioso" il più rapidamente possibile. E la domanda è: "Quanto puoi perdere peso in un mese?"

Più vicino al normale, più difficile

La rapida perdita di peso è indesiderabile per coloro che non hanno un secondo il grado di obesità. Perché la massima decelerazione del metabolismo si osserva proprio in coloro che sono vicini alla normalità. In un esperimento, hanno partecipato due soggetti in sovrappeso. Il loro compito era quello di coprire vaste distanze - dell'ordine di diverse centinaia di chilometri, e questi non erano corridori di ultra-maratona, gente comune. La differenza tra i gruppi era che alcuni prima che l'esperimento venisse alimentato normalmente, altri avevano fame per due settimane.

È possibile recuperare?

Durante il superamento della distanza in passi venivano alimentati al ritmo di 1500 kcal al giorno. I risultati? Normalmente alimentato prima dell'esperimento durante la sua perdita di peso rispetto al secondo gruppo nelle settimane precedenti. Affamati di una piccola dieta di "allenamento" e con enormi carichi ... recuperati. E immagina cosa succede se una persona si pone una domanda: "Quanto puoi perdere peso se non mangi per un mese intero?", Poi affamato per diverse settimane e poi inizia a mangiare normalmente senza carichi Sta ingrassando rapidamente, come se si trattasse di steroidi anabolizzanti!

Il modo migliore per prendere in giro il corpo

Quanti kg puoi perdere peso in un mese se rifiuti di mangiare? 10-12% della massa. Puoi persino organizzare una modalità di ultra-fame per te stesso. Cos'è? Mangia 500 kcal e spendi 800 kcal in attività fisica. E questo è in aggiunta allo scambio principale. L'effetto è migliore del digiuno, perché meno si ottiene. E le reazioni tipiche di una situazione di mancanza di cibo, non si verificano.

Esperienza personale

Io stesso ho perso peso con questo metodo di 12 kg nei primi 30 giorni. Ma nel tempo, segnato di nuovo. Pertanto - non consiglio. Migliore velocità normale Quanto puoi perdere peso in un mese se hai tempo? In media, il 6% della massa può essere perso riducendo significativamente la dieta ed esercitandosi tre volte alla settimana in palestra. Ma solo l'allenamento dovrebbe essere completo - e esercizi di forza, e almeno trenta minuti di cardio dopo "forza".

Economicamente e lentamente

Se il peso non è critico, non prenderlo in giro. La perdita di peso può essere raggiunta solo abbandonando la cena e camminando ogni giorno a piedi. Quanto puoi perdere peso in un mese senza spendere molto tempo? Circa il 4% del peso iniziale. E non saranno feci, glicogeno o sale. Questa sarà una vera perdita di grasso.

Limiti di velocità

Quanto puoi perdere in un mese in chilogrammi, in modo che la tua pelle non si afflosci e non perda molta massa muscolare? È indesiderabile perdere peso più di 4 kg, per molto pieno - 6 kg. La rapida perdita di peso, ovviamente, ispira, ma la figura risultante di solito è molto difficile da mantenere sul posto. Quindi non correre agli estremi se hai bisogno di perdere fino a 10 kg - una corretta alimentazione e un'ora di corsa al giorno faranno un miracolo con la tua figura in tre mesi.