Quanto tempo puoi premere la stampa? Approfondisci le sfumature dell'allenamento

Quante donne su questo pianeta sognano di liberarsi degli odiati depositi di grasso appesi davanti alle pieghe sopra la cintura dei pantaloni. La bella figura e la postura sono inseparabili dall'impenetrabile "armatura", che si sviluppano i muscoli addominali. Ma sfortunatamente, non tutti possono permettersi il lusso di una stampa in rilievo, nonostante tutti gli sforzi e molte ore di allenamento. Capiamo se le realtà della vita sono così tristi.

Guidare azioni in una settimana è davvero possibile?

Realizzando l'imperfezione dei loro corpi, molte donne si affrettano a trovare il metodo miracoloso più semplice che possa metterle in forma nel più breve tempo possibile e, in altre parole, trasformare le pieghe grasse accumulate in un ventre elastico e piatto, "decorato con" muscoli d'acciaio. Informazioni utili su come come premere la pompa per una settimana o due, parecchio, la cosa principale è capire che raggiungere i primi risultati in poco tempo è davvero solo per quelli il cui strato di grasso sottocutaneo è piuttosto piccolo. Da ciò ne consegue che, prima di coinvolgere strettamente la macchina da stampa, è necessario prima ridurre le dimensioni della vita a causa di una dieta bilanciata e, ad esempio, dell'esercizio aerobico. Altrimenti, otterrete muscoli addominali sviluppati e solidi, ma non faranno impressione sugli altri, poiché, a causa dello strato impressionante di grasso, semplicemente non saranno visibili.

Siamo donne e siamo pronti a tutto ...

Riprendendo dopo il letargo, le donne iniziano a prendersi cura attivamente della loro vita, preparando il corpo per la stagione balneare. Comprano creme anticellulite, fanno impacchi di caffè e al mattino non dimenticano di torcere un cerchio di ferro e di eseguire un numero enorme di ripetizioni di uno o un altro esercizio. Il contenuto di qualsiasi manuale che descrive per quanto tempo è possibile pompare la pressa e come farlo nel modo migliore, ti dice che un gran numero di ripetizioni di qualsiasi esercizio aumenterà solo la resistenza dei tuoi muscoli (anche se questo è anche un fatto importante), ma non sarà in grado di aumentarli al necessario dimensioni. Iniziando direttamente con gli esercizi sulla stampa, non si dovrebbe caricare il corpo, l'esecuzione del busto aumenta centinaia di volte. I muscoli non ti ringraziano per questo. Se ripeti facilmente uno qualsiasi degli esercizi, dovresti complicarlo costantemente.

Scegli una timeline o per quanto tempo puoi premere la stampa?

Non è un segreto che la bellezza della nostra figura è nelle nostre mani. Questo vale anche per lo sviluppo di muscoli attraenti nell'addome. Immergendosi a capofitto nello sport, spesso le ragazze dimenticano lo strumento più importante - la tecnica di fare esercizi. Ignari di tutta la sua importanza, stanno cercando con veemenza di raggiungere il numero massimo di sollevamenti del busto, ignorando completamente se stanno facendo la cosa giusta. Tutto ciò che è necessario per ottenere i migliori risultati nel più breve periodo di tempo è l'osservanza di alcune regole durante l'esecuzione di esercizi progettati per la stampa addominale. Conclusione: nessuno può rispondere con sicurezza alla domanda su quanto si può premere su una ragazza per la stampa, in quanto ciò dipende soprattutto dall'approccio a questa procedura di trasformazione.

Regola numero 1. Riscaldarsi prima dell'allenamento.

Indipendentemente dall'area di allenamento, è impossibile ottenere i migliori risultati possibili senza prima preparare il corpo per gli esercizi di allenamento di base. Il riscaldamento è necessario principalmente per aumentare la temperatura corporea. Tali cambiamenti rendono i muscoli riscaldati più flessibili, il che, a sua volta, consente loro di affrontare meglio un carico maggiore. Anche durante il riscaldamento i muscoli sono pieni di sangue, che fornisce loro risorse energetiche, e in altre parole, l'opportunità di lavorare a un ritmo accelerato con l'uso di una forza maggiore.

Regola n. 2. Uso della piena ampiezza dei movimenti.

Se il massimo beneficio dall'esercizio è quello che stai cercando, allora devi usare tutta la gamma di movimento. Ad esempio, quando si esegue il sollevamento del busto ogni volta è necessario strappare le scapole dal pavimento, piegando il torace alle cosce. Va ricordato che semplicemente oscillare la testa su e giù non è nemmeno una violazione della tecnica di fare l'esercizio, dal momento che tali azioni non possono essere chiamate esercizio.

Regola numero 3. Regola la velocità di ogni ripetizione.

Questo è un altro punto importante che porta la risposta alla domanda su quanto tempo si può pompare la stampa. L'obiettivo principale dell'esercizio è quello di superare la forza di gravità, quindi, nel processo di allenamento, è necessario regolare la velocità di movimento sia con la parte positiva dell'esercizio che con quella negativa.

Regola numero 4. Respirazione corretta

Non puoi trattenere il respiro al momento dell'esercizio. Il modo migliore di respirare è il seguente: inalare - con una fase negativa, espirare - con un positivo.

Regola numero 5. Qualità dell'implementazione

La maggior parte dei materiali che raccontano quanto tempo si può premere, come migliorare il rilievo ecc., Si riferiscono a un indicatore piuttosto importante, che attesta la correttezza degli esercizi. Un tale criterio è un sentimento in cui capisci come i muscoli lavorano con ciascuno dei tuoi movimenti. Se smetti di provare questo tipo di tensione muscolare, devi immediatamente smettere di fare questo esercizio, sostituendolo con uno che fa lavorare i muscoli.

Regola n. 6. Isolamento dell'area di allenamento

Non importa quante informazioni su come premere la stampa (per un mese o un anno - non importa) "assorbe" il tuo cervello, se sei distratto dalla tecnica degli esercizi. Avendo trovato la tua selezione preferita di esercizi per la stampa, assicurati che quando li esegui stai risolvendo esattamente l'area di cui hai bisogno.

È possibile pompare la stampa per un mese?

A prescindere da quanto possa sembrare allettante l'idea di acquisire una stampa solida in una settimana, devi sempre guardare veramente alle tue possibilità. Ma anche se sei il proprietario di un addome "buono" con un debole corsetto muscolare, non dovresti essere arrabbiato. Mese: questo è un tempo reale per perdere peso e stringere i muscoli addominali. È importante capire che i programmi progettati per una settimana, un mese o mezzo non sono altro che un semplice modello. Una persona è un'individualità, quindi ci vorrebbero quattro settimane perché qualcuno si sottoponga a tale addestramento, e tutte e nove per qualcuno.