Come adattarsi a perdere peso psicologicamente?

Come adattarsi a perdere peso? Questa domanda è di solito di interesse prima di un viaggio in un resort all'estero o una grande festa di Capodanno, solo una vacanza e una stagione da spiaggia, o se i tuoi jeans preferiti sono piccoli e la giacca di pelle non converge in vita.

Perdita di peso

Le donne, le ragazze ea volte i rappresentanti del sesso più forte pensano a come rimettersi in forma entro una certa data o evento, per ritrovare lo stesso comodo peso. Voglio sentirmi giovane e in salute, essere leggero e mobile e catturare me stesso ammirando gli sguardi degli altri. Perdere peso, stare a dieta, fare sport - tutto questo richiede molto sforzo e disciplina. Come adattarsi a perdere peso? Ulteriori consigli saranno forniti a coloro che desiderano dimagrire correttamente.

Approccio errato a un determinato obiettivo

Rifiuto dalla solita dieta, l'esercizio, che non è abituato (o non abituato) al corpo, è considerato dal corpo come stress. Prima di parlare di come adattarsi correttamente per perdere peso, vale la pena notare che ciò che viene fatto è fondamentalmente sbagliato. Sotto il divieto:

1. Diete lunghe e aggressive. Loro, sfortunatamente, non aiutano a perdere peso in modo corretto, quindi correggono il risultato. Molto spesso, questo metodo porta a un guasto e ad un aumento di peso ancora maggiore.
2. Carichi estenuanti una volta alla settimana. Non porteranno al risultato desiderato, e dopo questo il desiderio di fare sport scomparirà del tutto.

Si noti inoltre che senza una forte motivazione, il processo non si muoverà. A volte una persona non ha bisogno di una dieta per diversi giorni. In effetti, dovresti cambiare il tuo stile di vita, significa cambiare le tue abitudini a quelle più sane e corrette, altrimenti non sarai in grado di perdere peso. Come adattarsi a perdere peso? Questo sarà ulteriormente descritto nell'articolo.

Componenti del successo

Perdere peso di uno o due chilogrammi prima della festa non è difficile, molto probabilmente il peso tornerà più tardi. Ma per perdere più chili senza danni alla salute e non tornare agli indicatori precedenti, questo è un compito più difficile ed è necessario affrontarlo in modo completo. Uno dei componenti del successo nella riduzione del peso è un atteggiamento psicologico.

L'allenamento psicologico è molto importante!

Per raggiungere il risultato è necessario un obiettivo. Come impostare il cervello per la perdita di peso? Dopo tutto, ci sono blocchi nella tua testa che ti impediscono di perdere peso.

Spesso le persone sono confortate da quanto segue:

• Mi piaccio come sono;
• Mi sento così a mio agio;
• Tutto mi va bene.

Il pensiero di cambiare abitudini provoca un vero disagio.

È giusto, devi amare il tuo corpo, ma non dimenticare che un peso normale è una garanzia di salute. Una corretta alimentazione, un regolare esercizio fisico, un sonno sano dovrebbero diventare la norma. Solo allora il corpo tornerà alla normalità.

Un atteggiamento positivo è uno degli aspetti più importanti di questo difficile processo. Come adattarsi a perdere peso psicologicamente?

1. Il supporto psicologico può essere fornito da persone vicine che loderanno per i risultati raggiunti. Puoi trovare un'azienda, ad esempio, per invitare un amico, una sorella o un marito ad aderire al programma scelto insieme.
2. Per registrare i risultati è necessario un diario. Dovrà registrare onestamente il cibo mangiato al giorno, effettuare le misurazioni e il peso una volta alla settimana. Il journaling regolare mostrerà chiaramente i risultati, ti aiuterà a capire cosa porta esattamente a un aumento di peso. È inoltre possibile tenere un diario fotografico posizionando le proprie foto su un muro in costume da bagno o vestiti che si desidera perdere peso.
3. Il raggiungimento dell'obiettivo finale è diviso in più fasi ed è più facile stabilire quelle intermedie. Importante: il risultato finale deve essere reale. La normale perdita di peso varia da tre a cinque chilogrammi al mese.
4. Trova una lezione, un hobby interessante per l'anima, che distrarrà dal desiderio di avere spesso un morso o di afferrare lo stress, o l'inazione davanti alla TV.
5. Visualizza i risultati futuri. Questo può aiutare la vecchia foto, in cui il peso corrisponde al desiderato e atteso. E come prepararti alla perdita di peso? Nelle recensioni, le ragazze scrivono che è necessario creare immagini positive nella propria testa e stimolare se stessi a lavorare ulteriormente su se stessi.
6. Credere nella propria forza è la chiave del successo.

Motivazione per perdere peso

Come ti aggiusti mentalmente per perdere peso? Per raggiungere il risultato è necessario un obiettivo. A seconda del sesso e dell'età, possono essere diversi:

• come il sesso opposto;
• tornare alle vecchie forme per poter indossare un vestito preferito, una gonna corta o un jeans;
• essere in forma migliore, sbarazzarsi dei problemi di salute associati al sovrappeso;
• sembra più giovane di alcuni anni, e forse di più;
• stabilire una relazione con il coniuge (o il coniuge);
• sconfiggere i propri complessi.

Il motivo più comune per cui le persone vogliono dimagrire è una cattiva salute. Inoltre, l'eccesso di peso diventa spesso causa di carnagione e insicurezza.

Ci sono molte ragioni, tra le quali si dovrebbe scegliere quella che motiverà più forte delle altre. Non ha senso perdere chili in un evento particolare, il peso normale dovrebbe essere permanente.

Non rimandare

"Oggi canterò ancora e domani comincerò" - questa è una frase molto familiare per coloro che hanno ripetutamente cercato di iniziare una nuova vita dal prossimo lunedì.

Decidendo di portarti in forma, finalmente e irrevocabilmente, dovresti iniziare immediatamente. Non da lunedì, come al solito, ma dal giorno in cui è stata presa la decisione.

Per la perdita di peso competente ci vorranno non due o tre giorni o addirittura 2-3 settimane. Potrebbero essere necessari da tre a sei mesi. E poiché impostare il corpo per la perdita di peso non è facile e richiede tempo, dovresti iniziare proprio oggi.

Cambiamento nella dieta e nella dieta

Per sviluppare un'abitudine per qualcosa, una persona ha bisogno di un mese. Sveglia prima, fai esercizi o cammina la sera. Lo stesso vale per la nutrizione. Il corpo dovrebbe essere addestrato a consumare i cibi giusti. Non è affatto difficile rompere l'abitudine di esagerare o usare molto zucchero nella sua forma pura. Il sale viene sostituito da spezie naturali e il consumo di zucchero è ridotto al minimo. Puoi gradualmente abituare lo stomaco a piccole quantità di cibo consumato. E poi la domanda su come adattarsi a perdere peso, non sarà così acuta.

Un certo cibo "dannoso" non dovrebbe diventare una ricompensa e non dovrebbe essere severamente proibito. Puoi permetterti di mangiare dolci, fritti o le tue caramelle preferite. Ma vale sempre la pena conoscere la misura. Per la perdita di peso, dovresti scegliere una dieta confortevole, che non diventerà una tortura personale, ma sarà una gioia. Se è difficile rifiutarsi di mangiare dopo le 18:00, puoi dare la preferenza alle diete, che prevedono una cena anticipata e uno spuntino leggero e salutare per un'ora e mezza prima di andare a dormire.

Spesso, per iniziare a perdere peso, potresti aver bisogno di una dieta rapida. Tali diete sono concepite per sette-dieci giorni, con stretta osservanza della perdita di peso garantita di 2-3 kg in un determinato periodo. Uno dei modi in cui evitare di eludere l'elenco di prodotti specificato è quello di acquistare tutto ciò che è necessario in anticipo e non utilizzare nulla in più fino alla fine del termine.

Imbroglia lo stomaco con acqua Durante il giorno, tra le altre cose, dovresti usare almeno 1,5 litri di acqua pura. Durante il giorno, una piccola mela o una manciata di noci (tranne le noccioline) contribuirà a soddisfare la fame improvvisa e la fame della sera può essere ingannata con l'aiuto di carote o kefir. Mangiare cibi sani dovrebbe diventare un'abitudine costante.

Attività fisica

Inoltre. Come prepararti alla perdita di peso e allo sport? E ancora, dovresti fissare un obiettivo e vedere un nuovo corpo, che apparirà come risultato di sforzi fisici semplici ma regolari. La motivazione per fare sport può essere la seguente: cosa si otterrà come conseguenza dello sforzo?

Questo include:

• forma fisica eccellente;
• la capacità di affrontare facilmente lo sforzo fisico, come camminare o salire le scale;
• nuovo guardaroba, due o tre taglie più piccole di prima;
• conforto psicologico nella società.

Puoi citare tutti i validi motivi per cui dovresti iniziare a fare sport non solo per perdere peso, ma anche per migliorare il tuo aspetto.

È noto da tempo che un chilogrammo di grasso in due o anche tre volte di più in volume rispetto a un chilogrammo di muscoli. Le persone con lo stesso peso possono sembrare completamente diverse. Tutto dipende da ciò che è più grasso o muscolare. E un'altra regola: i muscoli bruciano calorie più velocemente del tessuto adiposo. Quindi, è necessario prima convertire la quantità in qualità. Cioè, il peso del sifone nei muscoli. Dopo questo, un programma di esercizi correttamente selezionato contribuirà a ridurre il volume del corpo. Accadrà più velocemente. Dal momento che la massa muscolare brucia calorie entro 48 ore dopo gli allenamenti e anche in uno stato rilassato.

Abbastanza sonno aiuta a perdere peso!

Fatto provato: un sonno completo aiuta a perdere peso. La mancanza cronica di sonno stimola la produzione di un ormone - la grelina, che induce una persona a mangiare di più. Viceversa, un sonno adeguato rilassa il corpo, contribuendo alla produzione di un altro ormone - leptina, che informa il cervello che non c'è bisogno di cibo. Con una costante mancanza di sonno e un riposo proporzionalmente insufficiente, il corpo reintegrerà le riserve energetiche a scapito del cibo, senza consumare tutte le calorie. Di conseguenza, il sovrappeso è garantito. Pertanto, volendo ottenere risultati molto rapidi, aderendo a una dieta, è necessario prestare attenzione alla modalità di sospensione.

Suggerimenti per chi vuole perdere peso

Come adattarsi a perdere peso psicologicamente? Nelle recensioni, le donne scrivono che prima di tutto hanno bisogno di una forte motivazione. Senza questo, qualsiasi tentativo di praticare sport e perdere gli odiati chili in più è destinato a fallire oa un altro fallimento. L'obiettivo, ovviamente, deve essere chiaramente definito.

Non perché qualcuno lo voglia, non perché l'estate è vicina, questa è una sfortunata scelta di scopo. Uno stile di vita sano dovrebbe essere scelto principalmente per te stesso. Il risultato degli sforzi applicati e applicati non dovrebbe essere temporaneo, dovrebbe essere permanente.

Piccola conclusione

L'esercizio fisico regolare e il controllo nutrizionale dovrebbero diventare uno stile di vita. Un componente importante di qualsiasi programma volto a ridurre il peso è l'amore del proprio corpo in tutte le sue manifestazioni. Non puoi biasimarti per i fallimenti, ma devi lodare le piccole vittorie su te stesso. Richiede fede nella propria forza e realizzazione di un obiettivo. Vi auguriamo buona fortuna!