Come costruire massa muscolare? Molte risposte a una domanda

Bel corpo - sogni o realtà

Molti ragazzi, dopo aver guardato film con uomini pompati, distruggendo tutto ciò che li circonda, si sforzano di migliorare i loro corpi attraverso visite sistematiche in palestra. Tuttavia, dopo un po 'di tempo, tali frame notano che non hanno i risultati desiderati, perché il volume aumenta molto lentamente ei pesi sui simulatori rimangono gli stessi. Bene, come costruire muscoli e aumentare la forza? Proviamo a rispondere a queste 2 domande.

Bodybuilding come arte

La prima cosa che dovrebbe essere ricordata per tutti i nuovi arrivati: il bodybuilding non è solo una stupida estrazione del ferro, ecco perché in una settimana i muscoli si gonfieranno sotto una maglietta. Questo è uno sport molto più difficile. Perché? Parliamo più tardi. Quindi, come costruire massa muscolare? Naturalmente, questo è, in primo luogo, visite regolari in palestra. Tuttavia, è importante allenarsi correttamente. È consigliabile assicurarsi che almeno il primo mese ti venga consigliato da un allenatore professionista. Per le persone benestanti, puoi allungare questa condizione per l'intero periodo dei tuoi allenamenti. In secondo luogo, è necessario seguire una certa dieta, che è molto diversa quando si lavora sul peso (aumento di peso a causa di un aumento della massa muscolare e grassa) e sull'essiccazione (bruciando il grasso in eccesso fino al 5-8%). È importante notare che l'aumento della massa muscolare magra è un mito. In ogni caso, che tu sia un ectomorfo (persone di corporatura magro) o endomorfo (persone in sovrappeso e in sovrappeso), la quantità di grasso aumenterà con l'aumento di peso. Il terzo fattore sarà la conformità con il regime, cioè, è necessario dormire per 8-9 ore, mangiare regolarmente, mantenere uno stile di vita il più attivo possibile. E infine, l'ultimo è supplementi, ma ne parleremo più in dettaglio più avanti. Come puoi vedere, la domanda su come costruire massa muscolare, piena di molte risposte che vale la pena ascoltare.

Il cibo come chiave importante per il successo

Alcuni bodybuilder professionisti affermano che l'alimentazione è del 60-70% di successo. A prima vista, stupido, tuttavia, non lo è. Nutrizione: questo è uno dei componenti principali del successo del bodybuilding. Molti atleti sanno che la dieta corretta è una grande quantità di proteine ​​consumate (2-3 grammi per 1 kg di peso), carboidrati lenti (vari cereali), grassi insaturi e vitamine. Quando si lavora sulla massa, il rapporto carboidrati / proteine ​​/ grassi dovrebbe essere di circa 60/30/10. Ad essiccazione per ogni persona, i numeri possono essere diversi, tuttavia, i compiti più importanti sono di ridurre il consumo di carboidrati e grassi. In una massa, i culturisti mangiano 3500-4000 calorie, che diminuiscono fino a 2000-2500 all'essiccazione. Questa è la prima risposta esposta nella domanda su come costruire massa muscolare.

Integratori sportivi e steroidi

Questo è un argomento abbastanza scrupoloso, perché molte persone, quando menzionano una proteina o un gainer, senza dubbio dicono che questa è la chimica, la via per le piaghe e così via. Cerchiamo subito di tracciare la linea: l'alimentazione sportiva è un integratore destinato a migliorare alcuni indicatori prodotti con prodotti naturali (latte, siero di latte, uova, ecc.); Gli steroidi sono vari farmaci farmacologici che imitano il processo dell'azione degli ormoni sessuali maschili - testosterone e diidrotestosterone. I primi sono proteine, gainers, BCAA, creatina, glutammina e bruciagrassi. Dall'ultimo tutti i farmaci che hanno un forte effetto sugli ormoni. E se è addirittura raccomandato l'uso di nutrizione sportiva, allora prima del ciclo degli steroidi anabolizzanti dovresti rispondere a te stesso l'unica domanda: "Ne ho bisogno?" Se vero, allora tutti quei racconti di steroidi sono esagerati, e quindi l'uomo non diventerà impotente dopo il primo corso e non andrà alla tomba (ovviamente, se usato correttamente), tuttavia, dopo la fine del corso c'è un cosiddetto rollback, che implica una perdita del 10-30% guadagnato massa. Qualcuno dirà che anche questi 70-90% non interferiscono, tuttavia, dopo che una persona ha finito di prendere gli steroidi anabolizzanti, è molto difficile per lui recuperare l'aumento di peso naturale. Pertanto, come costruire massa muscolare: con l'aiuto di steroidi anabolizzanti o no - questo ognuno deve decidere per se stesso. E come essere? Come costruire rapidamente massa muscolare? Qui ci sono 2 risposte: niente con l'aiuto di steroidi (e poi durerà per 3-6 mesi).

Motivazione e aspirazione nel bodybuilding

Credimi - queste 2 parole sono molto importanti. Dopotutto, deve esserci sempre un qualche tipo di motivazione. Molti dopo un mese di allenamento sono sconvolti e lanciano questo sport, perché non ottengono nemmeno il minimo risultato. Perché? Molto probabilmente, non correttamente addestrato. Come costruire massa muscolare? Con il cibo, abbiamo capito. Tuttavia, la formazione è anche importante. Come accennato in precedenza, per i principianti, dovresti assumere un istruttore certificato che ti aiuti a mettere insieme un programma di esercizio e nutrizione. I principianti dovrebbero visitare la palestra non più di 3 volte a settimana, e le persone più preparate dovrebbero visitare non più di 5-6. Quelle persone che oscillano 5-6 volte a settimana di solito creano un vuoto completo nell'allenamento. Ad esempio, il lunedì, scuotono il seno, il martedì - le spalle, ecc. Quindi cosa Su questo, forse, tutto. Abbiamo risposto alla domanda principale su come costruire massa muscolare. Successi a te!