Come fare esercizi con un expander

Simulatore compatto per lo sport

Attualmente, l'attività fisica di natura sportiva è diventata una tendenza alla moda tra le donne di tutte le età. Palestra attrezzata, lezioni di fitness rinforzanti, una varietà di attrezzature sportive e piscine moderne risvegliano solo il desiderio di fare sport e guardare la tua figura. Ma c'è una tale categoria di donne che, in virtù della loro attività lavorativa non riesco a trovare un paio d'ore di tempo libero per lo sport. È per loro (così come per quelli che sono spesso in viaggio) che sono stati creati esercizi speciali con un expander.

Cos'è?

L'espansore è un elastico (nastro, cordino) con o senza maniglie. Questo simulatore compatto è progettato per la correzione di molti gruppi muscolari. Il suo design moderno consente di svolgere comodamente e comodamente attività fisica. È economico e non richiede spazio di archiviazione speciale. Esercizi di dieci minuti con un estensore nel complesso della mattina o della sera (dopo una giornata di lavoro faticosa) la ginnastica aiuta a mantenere tutti i muscoli del corpo in buona forma ea sbarazzarsi di chili in più. Inoltre, durante la gravidanza, gli esercizi con questo dispositivo alleviano al massimo la colonna vertebrale e rafforzano la parte interna della coscia.

Esercizi con un expander per donne

Per i glutei:

1. È necessario rinforzare un'estremità della fune o del nastro per la gamba della sedia e l'altra per la caviglia della gamba funzionante. In piedi sulla faccia del supporto, dovresti eseguire un abduzione di gamba elastica all'indietro, con il calzino da tirare su te stesso, i muscoli addominali per raccogliere e filtrare i glutei. Dopo l'implementazione di 10 movimenti, è necessario cambiare la gamba.

2. Esattamente gli stessi esercizi con l'espansore vengono eseguiti con l'abduzione della gamba a lato. Un approccio consiste di 10 ripetizioni.

3. Stando a quattro zampe sul tappeto, fissando un bordo del nastro dell'ammortizzatore sulla caviglia e tenendo l'altro in mano, è necessario raddrizzare la gamba piegata e sollevarla a livello parallelo al pavimento. Dopo dieci movimenti, la gamba dovrebbe essere cambiata.

Per i fianchi:

1. Gli esercizi sono eseguiti sul retro, sdraiati sul tappeto. Tenendo una doppia imbracatura piegata tra le mani, dovresti sollevare il ginocchio di una gamba verso il petto e inserire il piede nel circuito dell'ammortizzatore. La seconda gamba raddrizzata giace immobile nella sua posizione originale. Raddrizzamento lento delle gambe con una punta tesa su se stesse. Dopo dieci stiramenti e flessione all'indietro, la gamba dovrebbe essere cambiata.

2. Nella stessa posizione, entrambe le gambe sono raddrizzate (con un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento) e inserite nel circuito di espansione. È necessario separare le gambe 10 volte in direzioni diverse o alternativamente prendere una a sinistra oa destra.

3. Questi esercizi con un expander ti permettono di eseguire un allenamento interno. cosce muscolari. Stando in una rastrelliera verticale con le gambe divaricate, è necessario prendere le estremità dell'imbracatura di gomma con le mani, e i piedi stanno in piedi alla sua lunghezza. Dovrebbe creare un triangolo in cui l'ammortizzatore sia ai suoi lati. Sono eseguiti esercizi di cellulite a casa sotto forma di una gamba a lato. Dopo 10 passi a sinistra (o destra), l'altra gamba esegue gli stessi movimenti.