Come scaricare una stampa sul programma accelerato

La domanda su come premere una stampa sorge, forse, per ogni persona che viene in palestra, indipendentemente dall'obiettivo principale, perché allenare i muscoli addominali è uno dei principali in qualsiasi metodo di allenamento della forza. Tuttavia, prima di provare a fare qualcosa in questa direzione, devi imparare come impegnarsi adeguatamente per raggiungere l'obiettivo. In altre parole, un nuovo arrivato al fitness dovrebbe creare un programma di allenamento che sia pienamente coerente con le caratteristiche del suo corpo. Lo schema di allenamento dovrebbe anche inserirsi armoniosamente nella vita quotidiana, nel lavoro, nelle responsabilità familiari, ecc. Per quanto riguarda direttamente gli allenamenti dei muscoli addominali, ci sono regole speciali.

Regole della stampa

Quindi, quando si risponde alla domanda su come pompare la pressa, è necessario considerare i seguenti fattori. In primo luogo, questa zona del corpo non è speciale e la sua formazione non è diversa da tutti gli altri gruppi muscolari. Per la crescita del volume, è necessario che l'allenamento corrisponda al regime di ipertrofia, ovvero, è necessario controllare parametri come il tempo sotto carico e tempo di riposo tra insiemi, il numero di approcci e ripetizioni, ecc., sono diversi tipi di lavoro muscolare. In secondo luogo, al fine di pompare questa zona della muscolatura, è necessario utilizzarlo interamente. In altre parole, un gruppo muscolare separato non è in grado di crescere in isolamento e può crescere solo con tutto il corpo. Tipi di allenamento

Come sapete, i muscoli dell'area addominale possono essere elaborati in diversi modi: utilizzando carichi dinamici e statici. Entrambi i tipi di impatto sono necessari per il pieno sviluppo di questa area, quindi non puoi dare la preferenza a qualcosa di unico. Un esempio di esercizio che coinvolge sia il primo che il secondo tipo di carichi è il sollevamento delle gambe sulla traversa. Molte persone alla vista di questo movimento complesso possono inconsapevolmente porre una domanda su come far oscillare una stampa su una barra orizzontale? In effetti, spostare semplicemente gli arti inferiori verso l'alto non sarà di grande aiuto, qui devi seguire alcune regole.

Regole di esercizio per la stampa

L'esecuzione lenta e controllata di tutti i movimenti in allenamento permetterà sia di premere la stampa, creando la profondità del suo rilievo, sia di evitare carichi eccessivi e irrazionali. Inoltre, è impossibile rilassare completamente la muscolatura addominale durante l'intero approccio, altrimenti il ​​carico sarà intermittente, il che sarà inefficace. Guardando la gravità della formazione, si potrebbe inconsapevolmente porre una domanda su come premere le ragazze? Infatti, una ragazza può iniziare a lavorare in quest'area del corpo senza assolutamente alcuna esperienza nell'allenamento della forza. Ad esempio, nella fase iniziale, il carico su questi muscoli può essere limitato dal solito torcimento o alzando le gambe coricate.

La cosa principale - prendere il carico

Pertanto, la risposta alla domanda su come premere una stampa dipenderà non solo dalle regole di base del suo sviluppo, ma anche dalle caratteristiche personali individuali di una determinata persona, cioè, soprattutto dal suo obiettivo, nonché dall'esperienza fisica di allenamento e di allenamento personale. .