Come gonfiare i muscoli addominali obliqui

I muscoli obliqui addominali sono tra i più inesperti, poiché il carico nella loro vita quotidiana è piccolo. Allo stesso tempo, giocano un ruolo importante nella formazione di una vita sottile, rendono il corpo mobile, sostengono la schiena, migliorano la postura. Per gonfiare i muscoli addominali obliqui e non essere delusi dal risultato, è importante scegliere il giusto regime di allenamento: uno sviluppo eccessivo può portare all'espansione visiva della vita.

Disposizioni generali

Si consiglia di allenare questo gruppo muscolare tre volte a settimana. Il complesso include esercizi ginnici e di forza che si svolgono in posizione seduta, sdraiata e in piedi. Si tratta di curve laterali, piegamenti del corpo, piegamenti, torsioni, calci alle gambe, sollevamento del corpo con un giro, sollevamento del corpo con forza addominale. Gli esercizi sono eseguiti sul pavimento, sulla barra orizzontale, su una panca inclinata, sul simulatore. Come pesi possono essere usati manubri, bilanciere, proprio peso corporeo. Dovresti sapere che lo studio dei muscoli obliqui non influisce sulla deposizione di grasso in quest'area. Ed è necessario rimuoverlo, perché i muscoli aumenteranno di volume e insieme al grasso aumenteranno la vita.

Inclinazione laterale con manubrio

Uno degli esercizi più popolari per i muscoli addominali obliqui è il piegamento del corpo con un manubrio in una mano. Per esibirti in piedi, le gambe a livello della spalla, nella mano destra un manubrio, l'altra mano - dietro la testa. Piegare a destra, quando si ritorna alla posizione iniziale, deviare leggermente a sinistra. Ripetendo il numero di volte richiesto, cambia la mano. Se il manubrio è nella mano destra, il muscolo obliquo sinistro dell'addome viene elaborato, se il proiettile è a sinistra, allora l'obliquo destro viene allenato. È importante mantenere il bacino fermo durante l'esercizio.

Torsione obliqua

Questo esercizio viene eseguito da tutti gli atleti per pompare i muscoli addominali obliqui. Sdraiati sulla schiena, piegando le ginocchia e appoggiandole sul pavimento, le mani dietro la testa. Mentre espiri, torcendo, sollevando la spalla destra con il gomito e il ginocchio sinistro, cercando di toccare il ginocchio con il gomito. Allo stesso tempo, sforzare i muscoli addominali obliqui, tirare non solo il gomito, ma anche la spalla. Puoi fare tutte le ripetizioni, prima in una, poi nella direzione opposta, e puoi alternare.

Torsione laterale

Questo esercizio è di base. Per fare questo, sdraiarsi sul pavimento, piegare le gambe alle ginocchia e girarle verso sinistra in modo che il ginocchio sinistro tocchi il pavimento. La mano destra è ferita dietro la testa, quella sinistra giace sulla coscia destra. Espirando, il gomito destro si tira in avanti, sforzando gli obliqui. La testa e le spalle si muovono strettamente in avanti e in avanti. Ritorna alla posizione di partenza non appena la spalla sinistra è leggermente sollevata dal pavimento. Ripeti il ​​numero desiderato di volte, prima una e poi l'altra.

Colpi di scena obliqui eseguiti su una panca inclinata

Prendi posizione su una panca inclinata, fissando le gambe. La mano destra per mantenere la parte posteriore della testa, mettere la sinistra sulla coscia sinistra. Espirando, il torso si solleva, mentre si torce a sinistra. Cerca di portare il gomito destro al ginocchio sinistro. Solo per qualche secondo indugiare in questa posizione, sforzando gli obliqui della stampa. Inalando, torna alla posizione originale. Per prima cosa, esegui tutti gli esercizi nella parte sinistra, quindi cambia le mani ed esegui la rotazione a destra.