Come perdere peso in un mese di 10 kg e non restituire lo stesso peso?

l'eccesso di peso estremamente raramente reclutati in breve tempo. Nella maggior parte dei casi, questo è il risultato di uno stile di vita povero, in particolare della nutrizione. Ma tutti vogliono correggere la situazione rapidamente e con i costi fisici più bassi. Alla fine, molti stanno cercando di trovare la risposta alla domanda su come perdere peso in un mese di 10 kg. Immediatamente, notiamo che il risultato dipende dal numero di sterline in più e se inizialmente ne hai solo 10, il processo verrà posticipato per un lungo periodo.

Regole principali

Quindi, considerando come perdere peso in un mese a 10 kg, è necessario chiarire alcune regole di base:

- devi seguire una dieta equilibrata ma limitata;

- sicuramente introdurrà lo sport, procedendo dalla preparazione fisica;

- consumare abbastanza acqua.

Qual è l'essenza di questo metodo?

Dici che tutto questo è già noto e hai bisogno di un metodo miracoloso o di una dieta che ti aiuti a perdere peso velocemente. La rete ha un enorme numero di opzioni per limitare il cibo e persino la fame, ma promettono che dopo il ritorno a una dieta normale non recupererai lo stesso peso? E quei chili in più torneranno sicuramente, perché non sai come mangiare correttamente, e non sei abituato a una dieta sana. In generale, se vuoi sapere come perdere peso in un mese di 10 kg, prima di tutto usa lo sport. Stiamo parlando di esercizio aerobico, che brucia quei chili in più.

cibo

Certo, dimentica (almeno per un po ') di dolci, farina, prodotti fritti, grassi, affumicati. Tutto ciò che non va a beneficio del tuo corpo dovrebbe essere escluso. Dopo un po 'ti abituerai a una tale dieta e non sarai attratto dalla "nocività".

Come variare la dieta?

Non pensare che una corretta alimentazione sia insapore. In effetti, ci sono un numero enorme di ricette che ti permettono di mangiare vario e utile. L'opzione ideale è l'acquisto di piroscafi, dove è possibile preparare piatti familiari completamente diversi.

prima colazione

Non perdere la cena del mattino, altrimenti non sarai in grado di capire come perdere peso in un mese di 10 kg. Ricorda: senza ricevere una porzione di energia al mattino, il tuo corpo comincerà a richiederlo la sera. Inoltre, hai bisogno di nutrienti nelle prime ore del giorno.

pranzo

La portata principale dovrebbe essere abbondante, ma non dannosa. Preferisci zuppe, piatti a base di carne, verdure in varie forme.

La cena

Ignora la regola secondo cui dopo 6 anni non puoi mangiare. La cena dovrebbe essere, ma non più tardi di 3 ore prima di andare a dormire. E, naturalmente, questi dovrebbero essere piatti "leggeri" sotto forma di insalate, kefir, yogurt e così via.

sport

Se il peso in eccesso non è così elevato, allora potresti perdere peso di 10 kg in 2 mesi. Inoltre, sarà meno stressante per il corpo, perché inizierai a cambiare completamente la dieta e lo stile di vita.

Alcuni consigli

È importante Non esagerare! Non è necessario inserire 2 allenamenti su base giornaliera, in quanto si rischia di lavorare troppo e di perdere completamente l'interesse per qualsiasi tipo di sport. Quindi non solo non impari a perdere peso di 10 kg in 2 mesi, ma guadagni anche di più, "afferrando" il fallimento.

conclusione

Un altro ultimo suggerimento è che in nessun caso è consentita una combinazione di dieta rigida e sport. Il primo giorno, sarai in grado di fare gli esercizi, ma ogni giorno la forza diminuirà, e infatti, per aumentare il carico, hai bisogno di una buona alimentazione.