Come pompare la stampa in 8 minuti: allenamenti a casa

Nessun esercizio può essere paragonato alla popolarità con la stampa swing. Non importa quanto siano lontane le persone dallo sport o dall'educazione fisica, quando si tratta di stili di vita corretti, perdita di peso, che è il momento di assumere una pancia in crescita, la prima domanda che viene in mente è: "Come costruire i muscoli addominali?"

Quanto tempo dedicare alla formazione

Sembra così facile sdraiarsi sul pavimento e ripetere il movimento dall'aspetto semplice! Ma una cosa è se le lezioni si svolgono in un gruppo, in un centro fitness, quando non devi pensare a quali esercizi scegliere, perché un istruttore esperto farà un programma ottimale e ti mostrerà come costruire la stampa giusta. Lavorando su questa zona, è importante non solo utilizzare differenti fasci di muscoli, ma anche considerare una certa modalità di carico. Se c'è poca o nessuna esperienza, gli sforzi indipendenti spesso non giustificano le aspettative e la gente rinuncia rapidamente alle lezioni.

Tuttavia, non tutti possono andare in palestra regolarmente per competere per una bella figura. Cosa fanno quelli che vogliono far salire la stampa a casa? Le persone che mirano a fare il loro pancia piatta (come nelle foto dei modelli), sono pronti a sforzarsi di liberare spazio nel programma giornaliero carico di problemi di routine. Soprattutto se il complesso dimostra come premere la pompa in 8 minuti.

I reclami sulla mancanza di tempo per la formazione sono i più comuni, quando ci sono scuse per la loro inerzia. Ora puoi tirare un sospiro di sollievo: puoi sempre trovare otto minuti. Facendo esercizi al mattino, al pomeriggio o alla sera, ognuno deciderà da sé. La condizione principale è di non perdere le lezioni.

regime

Non dovresti lottare per come pompare la stampa per 8 minuti al giorno: tutti sono già stati pensati dagli esperti. Hanno composto diverse serie di classi progettate per diversi livelli di allenamento.

La cosa principale è rispettare il regime: in ognuno dei 4 gruppi di un complesso - due esercizi, ripetuti 30 volte. Quindi prima che il prossimo set sia una pausa per 30 secondi. Tutte le 4 parti richiedono 8 minuti.

Nonostante il poco tempo, i principianti non dovrebbero essere ingannati dall'apparente facilità. Nessuno può sopportare immediatamente il regime proposto. Tuttavia, non devi neanche disperare: dopo una settimana o due di ripetute ripetizioni, i muscoli della stampa si adattano ai carichi e la sensazione di libertà e leggerezza sostituirà il disagio e la gravità.

Tecnica di coping del dolore

L'esperienza di coloro che sono coinvolti nel programma "Come pompare la stampa in 8 minuti" dimostra che tutti devono affrontare il dolore. Ma tali sensazioni sono l'obiettivo ultimo di ogni movimento nel set: è imperativo ottenere una sensazione di bruciore nei muscoli, perché significa che l'allenamento sta andando come dovrebbe

Chiedendo come pompare la stampa giusta, molti implicano alcuni esercizi speciali, ma è importante solo far lavorare i muscoli al limite. Tale limite e crea un allenamento breve ma intenso. Si raccomanda di superare te stesso, costringendoti a fare movimenti, quando sembra che la stampa stia già bruciando con il fuoco. Un po 'di tregua tra gli esercizi, in soli 30 secondi, non consente ai muscoli di raffreddarsi, e quindi si ottiene un effetto tangibile e rapido.

Come insegnare alla stampa a caricare

Come pompare la stampa in 8 minuti? Il programma funziona davvero, se lo segui per gradi, superando in un primo momento le sensazioni spiacevoli. Ma man mano che la tecnica viene padroneggiata, gli esercizi iniziano a dare piacere, soprattutto perché l'effetto diventa molto presto visibile.

I principianti sono invitati a non fare tutte le ripetizioni contemporaneamente, ma per quanto possano sopportare. In un primo momento, alcune persone sentono un dolore insopportabile dopo 3-4 ripetizioni: ciò si spiega con il distacco dei muscoli. Ma ogni giorno è necessario aggiungere ripetizioni, portando, infine, ai 30 richiesti nel programma per principianti. I progressi arrivano inaspettatamente rapidamente e molto presto il professionista già ripete facilmente tutte le azioni prescritte.

Finalmente arriva un momento in cui i carichi non sono sufficienti. Poi arriva il turno di un secondo livello più intenso: in 8 minuti vengono eseguiti 4 set di 2 esercizi in ciascuno, ma devono essere ripetuti 40 volte e il resto viene ridotto a 15 secondi.

Come fare un piano di lezione

Si consiglia ai principianti di iniziare a praticare le prime due settimane a giorni alterni, quindi entro la fine del mese, fare giornalmente otto minuti. Quando il primo complesso sarà dominato, non dovresti passare immediatamente al livello successivo. Meglio per 2-3 settimane impegnarsi in un giorno, ma allo stesso tempo un giorno per eseguire il complesso di base, e l'altro - avanzato. Quindi alcune settimane di lezioni giornaliere nel secondo programma. La fase successiva è l'alternanza della seconda serie di esercizi e la terza, ancora più difficile, durante il giorno. Pertanto, la stampante si sta gradualmente adattando ai carichi richiesti. In futuro, dovresti mantenerti in forma, pagando solo 8 minuti al giorno per esercizi da qualsiasi complesso.