Come pompare i tricipiti? Esercizi per tricipiti

Oggi, una moda speciale acquisisce sport. Molti giovani stanno iniziando a rivolgere gradualmente la loro attenzione a se stessi. Di conseguenza, le palestre sono piene di nuovi arrivati ​​sempre di più. Tuttavia, non tutti sanno come approcciare correttamente l'allenamento di alcuni gruppi muscolari. E alcuni sono completamente trascurati. In misura maggiore l'ignoranza semplicemente influisce su questo. Tuttavia, ci sono atleti alle prime armi che non sono consapevoli dell'importanza di certi muscoli. In questo articolo vedremo i tricipiti. Questo muscolo svolge un ruolo importante nella formazione di braccia grandi e forti. Tuttavia, per ottenere determinati risultati, è necessario affrontare la creazione di un programma di allenamento e il rispetto della tecnica degli esercizi. Questo è ciò di cui tratta questa recensione.

I muscoli che devono essere allenati

Parlando di mani nelle discipline sportive, atleti esperti spesso coinvolgono tricipiti e bicipiti. Di conseguenza, per aumentare le braccia, è necessario pompare più precisamente questi muscoli, così come le spalle e gli avambracci.

Come scoprire quali esercizi sono adatti per l'allenamento dei tricipiti

Come pompare tricipiti e bicipiti? Allo stadio attuale c'è semplicemente un enorme numero di una varietà di esercizi per le mani. A volte è abbastanza difficile per i principianti ricordare certi tipi di allenamento. Inoltre, i complessi di allenamento mirati a pompare i bicipiti e quei tipi di attività con l'aiuto di cui puoi aumentare i tricipiti, sono spesso confusi. Vale la pena ricordare una cosa semplice. Nel caso in cui il braccio è piegato al gomito, mentre si supera il carico - il bicipite dondola. Come pompare i tricipiti? Per fare questo, devi solo iniziare a raddrizzare le braccia, fissando l'agente di ponderazione su di esse.

È necessario affrontare l'implementazione del complesso formativo in modo ragionevole.

Spesso i nuovi arrivati ​​trascorrono ore in palestra per ore, ma non riescono a ottenere i risultati desiderati. Ma dopotutto muscoli delle braccia sono abbastanza gentili Mentre si lavora al loro aumento, non è necessario scegliere schemi troppo complessi. Inoltre, i muscoli possono causare dolore con un forte aumento dell'intensità. Quasi tutti i nuovi arrivati ​​che sono interessati alla domanda su come pompare i tricipiti, tengono le mani in un terribile sovrallenamento. A questo proposito, i muscoli semplicemente non crescono. Ma dopo una settimana di riposo puoi vedere buoni risultati.

Come pompare i tricipiti? Ciò richiede un allenamento regolare e duro e una chiara adesione al programma.

Il pompaggio del tricipite è più facile

Il tricipite ha una grossa differenza rispetto ai bicipiti: è più facile pomparlo. Dato che per aumentare i bicipiti, è necessario cambiare costantemente gli esercizi in modo che il muscolo non sia abituato agli stessi carichi, quindi gli stessi programmi di allenamento possono essere eseguiti in ogni momento per pompare i tricipiti.

Il super-set deve essere raro

Dovresti anche capire che non è possibile eseguire un numero enorme di approcci. Ci dovrebbe essere un massimo di 4 per ogni singolo esercizio. Non c'è bisogno di essere coinvolti in super episodi. Devono essere fatti circa ogni 6 allenamenti. Devi anche sapere che gli esercizi per i tricipiti con i manubri a volte possono portare risultati più efficaci rispetto a un bilanciere.

Vuoi aumentare le tue braccia? Inizia a fare esercizi di base.

Non meno importante è il peso corporeo complessivo. Se hai il desiderio di aumentare le braccia e pompare i tricipiti, è necessario aumentare la massa muscolare complessiva. Per fare questo, non dimenticarti di questo esercizi di base come lo squat con bilanciere, stacco, e panca. Un'attenzione particolare dovrebbe essere prestata all'ultimo esercizio, poiché ha un impatto sul pompaggio del tricipite. Per pompare questo muscolo, dovresti ricorrere a flessioni su barre strette.

Più peso userai per eseguire esercizi di base, più forti e potenti saranno le tue braccia. Non dimenticare la tecnica. Se le classi tricipite vengono eseguite correttamente, l'effetto sarà più impressionante. E se vuoi avere mani potenti, devi dimenticarti degli imbrogli.

Un muscolo così importante e così poco appariscente

Alcuni atleti abbastanza spesso dimenticano i tricipiti, eseguendo il loro programma di allenamento. Soprattutto spesso questa dimenticanza si verifica tra i principianti. Credono che le mani potenti possano essere ottenute solo pompando i bicipiti. Tuttavia, questo è un equivoco. Quando si forma lo spessore del braccio e della spalla, i tricipiti svolgono un ruolo enorme.

È possibile trovare tali informazioni in cui si afferma che ci sono esercizi per tricipiti, a seguito del quale vengono pompati singoli fasci muscolari. Tuttavia, quasi tutti i complessi di allenamento caricano tutte le fibre contemporaneamente. Ma questo è comprensibile, dal momento che funzionano insieme.

Alcuni esercizi mirati all'allenamento di raggi individuali

Tuttavia, esistono tali tecniche, grazie alle quali è possibile spostare l'attenzione su una determinata parte del muscolo. Affinché il carico principale possa andare a una trave lunga, si dovrebbe prestare attenzione a tali esercizi per i tricipiti con i manubri, che vengono eseguiti con le braccia alzate e con la cura per la testa. Per caricare tali fasci come mediale e letterale, è necessario iniziare a distribuire i gomiti in direzioni diverse quando si eseguono diversi tipi di complessi di allenamento.

Nessun atleta dovrebbe essere un segreto che i tricipiti devono essere pompati con grande cura. Non è consigliabile passare alla lettura quando si eseguono esercizi speciali. Per ottenere un determinato risultato, è necessario aderire alla tecnologia con elevata precisione.

Cosa devi considerare nel tuo programma di allenamento

Non allenare i tricipiti più di una volta alla settimana. A questo proposito, dovresti passare il tempo a creare un buon programma di allenamento. Muscoli come tricipiti e muscoli pettorali dovrebbero essere pompati in giorni diversi. Inoltre, per il più grande effetto di caricare i muscoli delle braccia deve essere attentamente. Dopo un complesso di allenamento complesso, è necessario lasciare riposare i tricipiti per una settimana.

Gli esercizi più ottimali per i tricipiti sono considerati di base. Ad esempio, bench press. Per fare questo, basta prendere la presa stretta del bilanciere. Sarebbe anche una grande opzione flessioni sulle sbarre. Se sei nuovo nel bodybuilding, non dovresti prima rivolgerti a isolare i tipi di allenamento.

Gli esercizi più popolari ed efficaci

È necessario elencare quei complessi di allenamento, con l'aiuto dei quali i principianti saranno in grado di pompare i muscoli del tricipite.

1. La panca francese è piuttosto efficace. Alla sua performance saranno studiati tutti i fasci di un muscolo. Inoltre, allo stato attuale ci sono una varietà di variazioni nell'implementazione di questo esercizio.
2. Premere il grip stretto. Uno dei migliori esercizi di base. Per la sua implementazione non richiederà simulatori con strutture complesse. Inoltre, è abbastanza comodo in esecuzione. Saranno coinvolti non solo i tricipiti, ma anche i muscoli pettorali.
3. Push-up sulle barre irregolari. La tecnica di fare l'esercizio è abbastanza semplice. Per migliorare l'efficacia puoi usare l'onere.
4. Push-up. Con questo esercizio, puoi pompare i tricipiti a casa. Per eseguirlo, non è necessario disporre di attrezzature sportive. Questo è un ottimo esercizio di riscaldamento, durante il quale il carico non cade solo sui tricipiti, ma anche sui muscoli della schiena, degli addominali, delle gambe. Puoi anche usare l'onere.
5. Push-up sui tricipiti in un simulatore a leva. Il carico si basa sugli stessi muscoli di quando si usano le barre.

L'esercizio più efficace da includere nel programma di allenamento.

Tuttavia, cosa fare se non c'è la possibilità di andare in palestra, e non c'è niente a casa tranne che per i manubri? Non c'è bisogno di disperare. C'è una via d'uscita da questa situazione. Oltre ai flessioni, ci sono esercizi speciali per i tricipiti con manubri. È necessario parlarne in modo più dettagliato.

L'esercizio più efficace è l'estensione delle braccia. Appartiene alla categoria di isolamento. Con esso, puoi pompare non solo i tricipiti della spalla, ma anche i tricipiti. Come già accennato, questo muscolo include tre fasci - lunghi, lotteria e mediale. Quando si esegue l'estensione delle mani, l'intero carico principale si estenderà in misura maggiore sul raggio lungo. Di conseguenza, questo porterà ad un aumento della massa muscolare. L'estensione delle braccia è il miglior esercizio insieme alla stampa francese. Questo esercizio aiuterà anche a rispondere alla domanda su come pompare la ragazza tricipite.

Quali azioni devono essere eseguite

Quindi, quale tecnica dovrebbe tenere un principiante quando si esegue un esercizio con i manubri? Le azioni dovrebbero essere le seguenti:

1. Dobbiamo sederci in panchina. Le gambe dovrebbero essere saldamente sul pavimento. In altre parole, non si dovrebbe "ticchettare" nell'aria. La schiena deve sempre essere mantenuta in posizione diritta. Questo deve essere seguito con molta attenzione.
2. Necessario per fare l'inventario in una mano. Puoi farlo con due arti. Ci mettiamo le mani per una testa. Assicurati che assumano una posizione diretta. Devi prendere un manubrio che non sarà troppo pesante per te. Questo è particolarmente vero per i principianti. Le mani non devono fluttuare dal peso eccessivo.
3. Dopo che la posizione sopra descritta è stata adottata, si dovrebbe lentamente e con attenzione iniziare ad abbassare le braccia dietro la testa, piegandole nel gomito. È necessario farlo fino a quando non si avverte il carico massimo e un grande flusso di sangue direttamente ai muscoli del braccio. Durante l'abbassamento, inspirare. L'espirazione deve essere eseguita nel momento in cui le braccia sono ritratte nella loro posizione originale.

Cautela contro le inesattezze

Facendo esercizi per i manubri tricipiti, molti principianti commettono errori. Il principale è un gomito di allevamento abbastanza forte in diverse direzioni. È necessario prevenirlo. Tieni i gomiti il ​​più vicini possibile. Solo in questo caso si può ottenere il massimo carico.

Il livello di professionalità ed esperienza non ha importanza

L'esercizio sopra può essere eseguito da tutti, indipendentemente dal livello di professionalità. In tal caso, se vuoi guadagnare massa muscolare, allora devi eseguire circa 12 ripetizioni. Ma non meno di 8. Ci dovrebbero essere un massimo di 4 approcci: se sei nella fase di asciugatura, le ripetizioni dovrebbero essere eseguite entro 14 o 18 volte. Il numero di approcci in questo caso può raggiungere 5.

La formazione dovrebbe essere affrontata in modo responsabile.

Spero che questa recensione ti aiuti a ottenere i tricipiti. Le foto pubblicate nell'articolo saranno anche in grado di spiegare come prendere una determinata posizione, che è necessaria per eseguire un esercizio. Facendo il complesso di allenamento, è necessario rispettare la tecnica. In caso contrario, non è possibile ottenere il risultato previsto. Ma oltre a questo, con un esercizio scorretto puoi farti male. Questo probabilmente non è necessario per te. Pertanto, sii responsabile e affronta la soluzione dei compiti con la massima accuratezza e completezza. Buona fortuna con il tuo processo di coltivazione e successo nell'acquisizione di braccia forti e potenti con tricipiti pompati!