Come smettere di fumare a casa in modo rapido e permanente?

Perché così tante persone fumano? Difficilmente è possibile dare una risposta esatta. La maggior parte dei fumatori può dire che calma i nervi. Ma continua a fumare e quando sei assolutamente calmo. Questo è un problema piuttosto serio, abitudine, dipendenza, per liberarsi di ciò che è molto difficile. In questo articolo vedremo alcuni suggerimenti su come smettere di fumare a casa.

Una sigaretta così "deliziosa"

Nicotina, idrogeno solforato, azoto e ammoniaca, resine, ossidi di carbonio e vari oli essenziali ... Suona bene? Questo è lontano dal limite. Tutte queste sostanze in incredibili concentrazioni prendono il corpo del fumatore. Secondo le statistiche, circa 4 milioni di persone che soffrono di dipendenza da nicotina muoiono nel mondo ogni anno, e questo non include le persone che sono avvelenate dal fumo passivo. Mogli innocenti di fumatori moriranno 4 anni prima rispetto ai loro contemporanei, perché non potevano dire a suo marito come smettere di fumare per sempre.

Purtroppo, l'attuale campagna anti-tabacco non porta a risultati positivi. I fumatori non hanno paura delle multe per fumare nei luoghi pubblici, o aumentano il prezzo dei prodotti del tabacco, e le etichette di avvertenza sui pacchetti di sigarette sono semplicemente ignorate. Se la situazione rimane invariata, entro il 2030 circa 8 milioni di persone moriranno di fumare un anno. Non vuoi ancora imparare come smettere di fumare? Pensa bene

È importante fare il primo passo.

I tuoi amici dicono spesso che domani smetteranno di fumare e il giorno dopo tutto rimarrà lo stesso? Nonostante sappiano perfettamente come smettere di fumare a casa, non possono farlo, perché l'abitudine si rivela più forte. Potresti sentire che la sigaretta è calmante, ma questo è tutto un autosuggestione. La maggior parte è abituata al processo stesso, di anno in anno le stesse azioni: fare una tazza di caffè, prendere una sigaretta, ed eccolo qui - beatitudine ... Questo tipo di rituale è memorizzato nella memoria, e voglio ripeterlo ancora e ancora. È come il caffè del mattino - sembra che senza di esso non ti sveglierai, anche se puoi rallegrarti e preparare un tè forte, perché c'è anche molta caffeina.

Comprendi che insieme al fumo la tua salute è facile e senza peso. Non ignorare tutti gli avvertimenti scritti sui pacchetti di sigarette, perché è vero. Nessuna compagnia di tabacco darà soldi se ti succede qualcosa che avvertono costantemente. Smetti di fumare? Indubbiamente! Quindi, blocciamo la volontà in un pugno e procediamo al processo stesso. Non cercare di smettere di fumare durante il giorno. Puoi gettare sigarette, tutti gli accendini fuori di casa, dare un sacco di promesse ad amici e parenti, ma un corpo impreparato è difficile da convincere: richiederà costantemente la sua porzione di nicotina.

Allenamento morale

Prima di tutto, devi prepararti sia moralmente che psicologicamente. La prima volta mancheranno terribilmente le sigarette. Smettere di fumare è improbabile che abbia successo, quindi essere in grado di dare la priorità. Definisci chiaramente perché ne hai bisogno. Se necessario, annota tutti gli argomenti su un pezzo di carta e appendilo in un posto ben visibile in modo da non dimenticarlo mai. In un primo momento, cerca di condurre uno stile di vita calmo e misurato, limitare l'assunzione di alcol, evitare di visitare luoghi come caffè e locali dove, senza dubbio, potresti voler fumare una sigaretta o due. Rinunciare fumo passivo. Sarebbe bello diversificare la tua vita con lo sport: fai esercizi al mattino, vai a correre la sera.

È facile smettere di fumare? Allen Car sostiene che può. In ogni caso, è utile leggere il suo libro. E basta leggere, non ascoltare l'audio o guardare un film.

Quando tutto è pianificato, procedi al passaggio successivo: smetti di fumare. Non fumi più Inizia da questo momento, non mercoledì o lunedì. Non dovresti sentirti dispiaciuto per te stesso fin dall'inizio e dare indulgenza. Non ci sono tanti modi per smettere di fumare velocemente, quindi per favore sii paziente. E i soldi rimasti per comprare le sigarette, è meglio spendere per l'acquisto di alcuni libri interessanti, caramelle o semplicemente dare ai bisognosi.

Prima settimana senza nicotina

La prima settimana senza sigarette può sembrare dolorosamente lunga, perché il corpo smette di fumare richiederà costantemente un altro lotto di nicotina. È molto più facile affrontare la dipendenza con una persona che la pensa allo stesso modo. Inizia a smettere di fumare con un amico, sostenersi a vicenda e controllare, e puoi persino fare una scommessa - quindi l'incentivo sarà ancora più alto. Assicurati di fare qualcosa, spesso la sigaretta lo attira dall'ozio.

Tra qualche giorno dopo aver smesso il tuo corpo può cominciare a risentirsi, perché la nicotina ha cessato di fluire in esso. Questo non è un modo semplice per smettere di fumare, ma uno di qualità. Non essere sorpreso da improvvisi sbalzi d'umore, mal di testa, disturbi del sonno o semplicemente dall'ansia irragionevole: tieni duro per qualche altro giorno e diventerà molto più facile. Dopo sette giorni, inizierai a provare sollievo, e il corpo in segno di gratitudine inizierà a lanciare meccanismi per la rimozione delle sostanze nocive depositate in esso. Come ricompensa puoi rilassarti fuori città o nel parco. Va via dalle strade rumorose, polverose e fumose. Scegli per la ricreazione quei posti in cui sarà più difficile ottenere le sigarette. Non dimenticare che alcune pillole e cerotti alla nicotina può anche causare dipendenza, fai attenzione.

Un mese senza nicotina è degno di rispetto

Se non hai infranto la prima settimana dopo aver deciso di smettere di fumare a casa, significa che vivrai un mese senza tabacco. È molto importante non toccare le sigarette, altrimenti tutti gli sforzi sono stati fatti invano, e prima dovrai eseguire il conto alla rovescia.

Mese dopo mese, e la vita senza sigarette è già diventata un'abitudine. Anche dopo un tale periodo non dà indulgenza. Il tuo corpo, come la coscienza, ha bisogno di essere purificato dagli effetti nocivi della nicotina.

Perché alcune persone che smettono di fumare non avvertono miglioramenti evidenti nelle loro vite?

Questo equivoco piuttosto comune è spiegato in modo molto semplice: eliminare la dipendenza da nicotina non è così pronunciato come, ad esempio, la cura per la tossicodipendenza o l'alcolismo. Ex tossicodipendenti e alcolizzati sembrano riscoprire i piaceri della vita: si riuniscono con le loro famiglie e trovano lavoro. Il fumatore socialmente quasi nulla cambia, ma è solo a prima vista. Secondo le scoperte degli scienziati, ogni grande fumatore, che ha rifiutato le sigarette, aumenta la sua vita di almeno 10 anni, senza contare la riduzione della probabilità di formazione di vari tumori e lo sviluppo di malattie cardiovascolari. E pensa a quanti soldi puoi risparmiare per comprare qualcosa di veramente utile. Si prega di te stesso ogni settimana senza sigarette un regalo piacevole - e non perderete la motivazione.

Situazione stressante senza sigaretta - difficile, ma possibile

Sembrerebbe che sia passato molto tempo da quando hai deciso di smettere di fumare. Non è stato facile, ma sei riuscito e non tira più le sigarette. Ma un litigio inaspettato con una persona amata o un'altra situazione stressante può trasformare tutto sottosopra. Molto spesso, una persona ricomincia a fumare durante uno shock nervoso. Immagina che ogni spiacevole emozione e impulso spirituale sia come un'onda. Nonostante il fatto che ora ti stia sommergendo, dopo un po 'si calmerà. Niente va avanti per sempre. Anche se non farai assolutamente alcuno sforzo per eliminare il risentimento e la rabbia, passeranno. Inoltre, ci sono molti modi per distrarre. Trova il tuo metodo. Uno è salvato dallo yoga e dalla meditazione, l'altro porta la sua rabbia lanciando le freccette sul bersaglio. Se sei una persona creativa, partecipa alla musica o al disegno. Le migliori opere d'arte sono state create sotto l'influenza del flusso di sentimenti in aumento. Se prima fumavi una sigaretta in risposta a una situazione stressante, ora hai bisogno di trovare qualcos'altro. Trovati un'ancora di salvezza.

Gli effetti della nicotina sul corpo

La nicotina colpisce il corpo umano in due modi: psicologicamente e fisicamente. Il corpo ha la capacità di abituarsi al flusso costante di nicotina. La dipendenza da essa provoca lievi sintomi di astinenza. Per liberarsene per un po ', una persona fuma un'altra sigaretta. Formata una specie di circolo vizioso.

Sotto l'influenza della nicotina, due sostanze chimiche sono sintetizzate nel cervello: norepinefrina e dopamina. Il primo provoca una sensazione di piacere, ma nel corso degli anni scompare gradualmente, così il corpo, alla ricerca di tali piacevoli sensazioni, ogni volta richiede dosi più elevate di nicotina. A sua insaputa, una persona inizia a fumare più sigarette al giorno, le pause fumo diventano più frequenti. A sua volta, la norepinefrina causa una breve scarica di energia. Il corpo come se fosse pieno di energia, l'umore si alza, tuttavia rapidamente passa. Il vigore è sostituito dalla depressione e dall'apatia. L'uomo di nuovo cerca una sigaretta per attutire questo stato. Ricorda i modi per smettere di fumare, usa quello che ti è più vicino. Lasciando questa abitudine, si esce da questo circolo vizioso.

Ricette di medicina tradizionale per smettere di fumare

Ci sono molte ricette della medicina tradizionale che aiutano a far fronte ai sintomi spiacevoli derivanti dalla cessazione del fumo. Un modo semplice per smettere di fumare è quello di prendere brodi che possono essere preparati secondo le seguenti ricette:

• Per preparare il primo decotto, è necessario prendere 4 cucchiaini di muschio islandese, branchia e equiseto, 1 cucchiaio. cucchiaio poligono (uccello alpinista). Mescolare la miscela secca. 4-5 art. i cucchiai di raccolta ricevuta devono versare 0,5 litri di acqua bollente e far bollire a fuoco basso per 10 minuti. Lascia che il brodo infondi. Dopo un'ora, filtrare e prendere 1/3 di tazza 3 volte al giorno dopo i pasti. In caso di reclami sulla condizione generale, il decotto deve essere fermato.
• Per questo strumento avrete bisogno di 1 cucchiaio. cucchiaio di radice grattugiata altopiano serpentino. Riempirlo con 200 ml di acqua e far bollire per 2-3 minuti. Il decotto dovrebbe essere infuso per 50 minuti, quindi filtrarlo. Questo brodo è necessario per sciacquarsi la bocca nel momento in cui volevi fumare. Il prodotto può causare bavaglio, fare attenzione.
• Non sai come smettere di fumare velocemente? Prova a prendere un decotto di chicchi d'avena. Per preparare hai bisogno di 2 cucchiai. cucchiai di chicchi d'avena versare 1 tazza di acqua bollente e far bollire per 5 minuti. a fuoco basso. Insistere per 1 ora, quindi filtrare. Prendere il decotto dovrebbe essere 3 volte al giorno prima dei pasti. Durata della ricezione - 1 mese.

Risparmio di vaccino per i fumatori

Le case farmaceutiche statunitensi e britanniche hanno iniziato a sviluppare un vaccino che aiuti a smettere di fumare. L'idea si basa sul fatto che se, con l'aiuto di farmaci, per provocare la sensazione di piacere di un fumatore causata dalla nicotina, sarà più facile per lui sbarazzarsi di questa cattiva abitudine. Il vaccino NicVAX dell'azienda americana Nabi stimola la produzione di speciali anticorpi che troveranno e neutralizzeranno le molecole di nicotina nel sangue fino a quando non penetreranno nel cervello. L'azione del farmaco priva il fumatore di sentimenti di piacere e riduce la fastidiosa brama di nicotina. Per un effetto a lungo termine durante l'anno, devi fare 8 iniezioni. Il vaccino Ta-Nic, sviluppato nel Regno Unito, è simile. Entrambi i farmaci sono ancora in fase di test. I risultati sono incoraggianti: durante i test, Ta-Nic circa la metà dei soggetti ha smesso completamente di fumare o ha affermato che le sigarette non provocano più la stessa sensazione di euforia; dopo la prima iniezione di vaccino NicVAX, il 33% dei fumatori si è astenuto dal fumare per almeno un mese. Forse, in breve tempo, gli scienziati saranno in grado di sconfiggere la dipendenza da nicotina?

Alcune statistiche

Le statistiche riguardanti i fumatori non sono felici. Questa abitudine uccide più persone di AIDS, tossicodipendenza e incidenti. In Russia, ci sono il doppio dei fumatori rispetto agli altri paesi: il 25% delle donne e il 63% degli uomini, circa 700 persone muoiono ogni giorno. Il numero di fumatori adolescenti è impressionante: in Russia, il 33% dei fumatori è minorenne. Chiunque soffra di questa dipendenza deve decidere rapidamente come smettere di fumare. A casa, con l'aiuto di uno psicologo, sotto l'influenza dell'ipnosi - non importa, l'importante è liberarsene. Quasi il 95% dei pazienti nei dispensari oncologici sono forti fumatori. Le cause della loro morte sono il cancro del polmone, le malattie cardiovascolari, varie malattie polmonari croniche. Fumare una donna durante la gravidanza porta a molti problemi del corpo del bambino, inclusa la morte improvvisa del bambino.

I fumatori non sanno tutto questo? Sappi, ovviamente. Ma con ogni nuovo soffio instancabilmente porta la fine. Sulla proposta di smettere di fumare, puoi spesso sentire il consiglio di andare lontano. Dopotutto, la morte è ancora così lontana e io voglio fumare adesso. Ogni anno più di 20 milioni di persone smettono di fumare, cosa stai peggio?

La tua paura è l'unica cosa che ti impedisce di dimenticare il fumo per sempre. Paura di abbandonare il solito modo di rilassarsi, rimanere da solo con una sigaretta e dimenticare i problemi per qualche minuto. Ma solo tu puoi risolvere qualsiasi problema. Ti è stato offerto un sacco di modi per smettere di fumare a casa. Devi riuscire. Liberati dalle dipendenze. Dopotutto, più piccole sono, più libertà ha una persona.