Come assumere compresse di aminoacidi, polvere e liquidi? Come prendere gli aminoacidi?

Gli atleti alle prime armi sono spesso interessati a come ottenere la forma perfetta, ma non causano danni significativi alla loro salute. Per questi scopi, molti usano supplementi nutrizionali speciali - nutrizione sportiva.

Principio di funzionamento

Prima di capire come prendere gli aminoacidi, devi capire perché il corpo ha bisogno di loro. Queste sostanze svolgono un ruolo abbastanza importante. Sono coinvolti nella costruzione di molti tessuti corporei. Quindi, con la loro partecipazione si formano tendini, muscoli, legamenti, pelle, capelli.

Gli amminoacidi sono essenziali per la costruzione muscolare. Alcuni di loro non sono prodotti dal corpo, ma sono necessari. Pertanto, è necessario che vengano da fuori. Possono essere ingeriti con il cibo o come additivi speciali. Ma ottenere abbastanza per costruire massa muscolare di aminoacidi dal cibo da solo è impossibile.

Forme di rilascio

L'industria moderna consente agli atleti di scegliere il modo più adatto per ricevere aminoacidi. Sono disponibili sotto forma di compresse, capsule o polvere. Ci sono anche aminoacidi liquidi. È vero, sono più costosi di altre opzioni e richiedono condizioni di conservazione speciali. Ma dato il fatto che questa particolare forma di rilascio è preferibile, molti sono interessati a come prendere gli amminoacidi liquidi.

Indipendentemente dall'aspetto della nutrizione sportiva, acquistare integratori migliori di marchi famosi. Questo è l'unico modo per essere sicuri non solo della qualità dei beni acquistati, ma anche per garantire la sicurezza del suo ricevimento.

Quando prendere integratori

Quando capisci come prendere gli aminoacidi, molte persone vogliono sapere esattamente quando hanno bisogno di bere. Se non si hanno problemi con gli organi digestivi, allora è meglio farlo 20 minuti prima dei pasti. Tuttavia, molti dicono che hanno un grave effetto irritante sul tratto gastrointestinale. Se, dopo averli assunti, provi disagio, è meglio berli con il cibo. A proposito, gli allenatori non raccomandano di mangiarli a stomaco vuoto.

Ma non dimenticare che gli integratori vengono assorbiti al meglio 20 minuti dopo i carichi di energia. In questo momento, il corpo ha bisogno di aminoacidi, sta cercando riserve all'interno del corpo. Inoltre, questo momento di ammissione è ottimale per la costruzione dei muscoli di soccorso. Pertanto, i produttori sono sempre la stessa risposta alla domanda su come prendere gli aminoacidi. Raccomandano di berle dopo gli allenamenti. Ma alcuni dicono che la dose che ti serve è meglio divisa in tre parti. Il primo di questi è ubriaco prima dell'inizio dell'allenamento, il secondo - durante questo e il terzo - dopo la fine.

Caratteristiche di diversi aminoacidi

Ogni complesso di integratori contiene gli elementi necessari per la costruzione del tessuto muscolare. Pertanto, la valina è uno dei componenti più importanti responsabili della crescita del tessuto muscolare. Aiuta ad aumentare la tolleranza di freddo, calore, migliora la coordinazione muscolare. L'isoleucina contribuisce al fatto che l'energia comincia ad accumularsi nei muscoli. Anche in complessi aggiuntivi include la leucina. È progettato per stimolare il sistema immunitario e proteggere il corpo durante la malattia.

Gli amminoacidi essenziali includono anche:

- lisina - aiuta ad aumentare la quantità di ossigeno consumata dai muscoli;

- La fenilalanina - è coinvolta nella sintesi del tessuto connettivo;

- metionina - ripristina le aree danneggiate dei tessuti epatici e renali;

- triptofano - controlli soglia del dolore sonno, appetito; uno dei componenti necessari per la produzione di serotonina;

- La treonina è una parte del tessuto connettivo, inoltre partecipa alla pulizia del fegato.

Oltre all'essenziale, ci sono aminoacidi condizionalmente intercambiabili e intercambiabili. Sono anche necessari per la crescita muscolare, lo sviluppo del tessuto connettivo.

Forme di ammissione

Indipendentemente dal fatto che tu scelga compresse, capsule con polvere o liquido, le regole su come prendere gli aminoacidi non cambieranno. Oltre alle sfumature sopra riportate sulla scelta del momento ottimale per il loro utilizzo, è necessario conoscere altre funzionalità.

Quindi, è preferibile bere loro al mattino, prima del pasto principale a pranzo, e anche di notte, prima di andare a dormire. Non dimenticare le raccomandazioni dei produttori che il tempo di ricezione ottimale è 20 minuti dopo il completamento dell'allenamento della forza. Questo è esattamente il periodo in cui il corpo ha più bisogno del materiale da costruzione fornito dagli amminoacidi.

Come prendere questi supplementi non è difficile da capire. Devi anche sapere che puoi bere con acqua pura o succo di frutta. Quest'ultimo, tra l'altro, contribuisce a una leggera liberazione di insulina, che migliora l'assorbimento degli aminoacidi nel corpo.

Forme di rilascio di additivi e metodi di ammissione

Oltre alle regole generali, molti sono interessati alle sfumature. Ad esempio, come prendere gli amminoacidi in polvere. Se tutto è più o meno chiaro con capsule e compresse, allora non tutti capiscono cosa fare con questa forma di integrazione.

Il primo passo è determinare il dosaggio. Dipende dal carico. Con carichi normali non professionali, sono sufficienti 5-10 grammi. Per questo additivo di dosaggio si può bere 1 cucchiaino. Questo dovrebbe essere fatto 3 volte al giorno. Il regime della polvere è il seguente: può essere sciolto in succo, latte o frullato di proteine.

Ma molti non vogliono prendere la polvere e scegliere gli aminoacidi in pillole. Come prenderli, vale anche la pena di scoprirlo separatamente. In capsule e compresse possono essere confezioni diverse. Possono essere compresi tra 500 e 1250 mg, corrispondenti a 0,5 - 1,25 g. Il numero richiesto di compresse o capsule deve essere selezionato in base al dosaggio. Hai bisogno di berlo con un sacco di liquido. Ciò contribuisce al fatto che raggiungono rapidamente l'intestino tenue, dove vengono assorbiti attivamente.

Dimagrante amminoacido

I bodybuilder sono interessati principalmente all'alimentazione sportiva. Hanno bisogno di costruire attivamente la massa muscolare, creare sollievo. E senza additivi speciali è quasi impossibile. Ma spesso usano aminoacidi per perdere peso. Certo, non vale la pena sdraiarsi sul divano e aspettare che i grassi si dissolvano. Ma se si combinano gli integratori con un esercizio moderato, l'effetto diventerà evidente abbastanza rapidamente.

Gli aminoacidi sopprimono l'appetito, mentre loro stessi non contengono calorie. Servono come base per la sintesi proteica, la produzione di energia e la formazione dei muscoli. Ma non è consigliabile assumerli in combinazione con altre proteine ​​o bruciatori di grasso. Ciò non contribuisce a una perdita di peso più attiva, ma, al contrario, compromette l'assorbimento di ciascuno degli integratori.

Tipi di aminoacidi prodotti

In vendita puoi trovare integratori di diverse aziende. Uno dei più famosi è BCAA. Questo famoso farmaco del Belgio è disponibile in capsule. È confezionato in confezioni da 100 a 3000 capsule, il cui costo parte da 500 rubli. Il complesso comprende i seguenti amminoacidi: valina, isoleucina, leucina, che non sono prodotti nel corpo, ma provengono solo dall'esterno.

In vendita anche Gaspari Nutrition Aminolast. È prodotto negli Stati Uniti ed è disponibile in capsule. Il produttore afferma che la combinazione di assumere questi integratori con una dieta e un'attività fisica ragionevole contribuisce alla rapida perdita di peso. È vero, le capsule sono piuttosto costose.

Il carburante amminico è considerato abbastanza efficace in forma liquida. Se non dimentichi di assumere regolarmente questo integratore, puoi fornire al corpo gli aminoacidi necessari nella giusta quantità.

I prodotti L-Carnitin sono tra i più convenienti. Sono disponibili sotto forma di capsule, il cui costo è di circa 300 rubli. L'ammissione regolare consente di iniziare i processi di combustione dei grassi, stimolare la crescita della massa muscolare e migliorare la salute generale.

Ma questo non è ancora un elenco completo di produttori di fama mondiale.

Caratteristiche BCAA

Qualsiasi nutrizione sportiva può attivare processi metabolici, diventare la base per la sintesi delle proteine ​​nel corpo. Cercando di ottenere il massimo effetto, molti sono interessati a come prendere aminoacidi e BCAA insieme. C'è bisogno di questo, quando è richiesto che il loro alto livello sia costantemente mantenuto nel corpo. È necessario selezionare un complesso in modo che contenga la quantità massima di amminoacidi essenziali che non sono prodotti dal corpo.

Ma anche prendere un farmaco BCAA aiuta a ridurre la quantità di tessuto adiposo, protegge i muscoli dai processi distruttivi e promuove la loro crescita.

Danno potenziale

Spesso c'è l'opinione che non ha senso nella nutrizione sportiva. Alcuni credono che possa solo ferire. Ma i produttori e gli specialisti della nutrizione sportiva affermano che gli aminoacidi sono sintetizzati da proteine ​​naturali, quindi sono completamente innocui. Anche il superamento del dosaggio prescritto non danneggerà il corpo.

Al contrario, molti atleti stanno valutando come assumere aminoacidi BCAA per costruire muscoli. Dopotutto, questi additivi impediscono processi distruttivi nei muscoli. Anche gli aminoacidi sono necessari per gli atleti come fonte di energia. Dopotutto, è completamente speso durante l'allenamento intensivo della forza.

La cosa principale è scegliere la giusta alimentazione sportiva. Ciò significa che è importante non solo selezionare il produttore, ma anche verificare l'integrità della confezione e la conformità dell'aspetto della merce con quanto scritto sulla scatola. Va tenuto presente che gli aminoacidi in polvere sono molto poco solubili in acqua, ma sono significativamente più economici di altre forme di rilascio. È vero, non a tutti piace il loro gusto.