Esercizio di Kegel per le donne incinte: descrizione del complesso per diversi trimestri, controindicazioni, recensioni

Non tutte le donne sanno come fare gli esercizi di Kegel. Per le donne incinte, senza nascita e coloro che hanno già conosciuto la felicità della maternità, questa abilità è indispensabile. La ginnastica rende i muscoli intimi flessibili e forti, che permettono a una donna incinta di dare alla luce un bambino senza lacrime perineali. Inoltre aiuta a ridurre il rischio di prolasso dell'utero. Inoltre, i muscoli vaginali allenati contribuiscono al fatto che la donna diventa più soddisfatta sessualmente.

Quali sono questi esercizi?

Un ginecologo di nome Arnold Kegel, originario dell'America, ha sviluppato esercizi speciali per donne incinte. Kegel li ha inventati per rafforzare i muscoli del bacino. Tale ginnastica è raccomandata per tutte le donne che non hanno controindicazioni, e anche per quelle che non rimarranno incinte e partoriranno nel prossimo futuro. Gli esercizi rafforzeranno la salute delle donne.

Indicazioni per la ginnastica

Gli esercizi di maternità di Kegel sono disponibili per tutti, il complesso può essere eseguito anche a casa senza strumenti speciali. Sono efficaci e indolori. Le indicazioni principali includono quanto segue:

• Tono muscolare ridotto del pavimento pelvico e della vagina.
• Prevenzione della minzione improvvisa e del prolasso del corpo dell'utero nelle donne adulte.
• Insoddisfazione per la vita sessuale
• Prevenzione delle donne con rottura perineale.

Controindicazioni alla procedura

Puoi fare esercizi di Kegel per donne incinte a casa, ma dovresti capire che ci sono controindicazioni. Quindi, la ginnastica è controindicata se:

• La signora è stata diagnosticata nelle prime fasi dell'apertura della cervice.
• Una donna ha recentemente dato alla luce, e da quel momento non ha superato le 24 ore.
• Il bambino è nato operativamente. In questo caso, la ginnastica intima può essere fatta solo dopo un paio di mesi.
• Il paziente ha il sospetto di patologia oncologica.
• Tossicosi osservata o preeclampsia.
• Ci sono malattie che sono accompagnate da febbre.
• Il medico ha diagnosticato la minaccia di parto prematuro o aborto spontaneo.
• Una donna sta vivendo esercizi dolorosi.

In tutti i casi di cui sopra, è controindicato l'impegno in esercizi di Kegel per una donna incinta.

Caratteristiche importanti

Prima di iniziare l'allenamento, è molto importante trovare i muscoli che devi esercitare. Ad esempio, ogni donna sa dove sono gli addominali. Come scoprire dove si trovano i muscoli intimi che devono essere rafforzati?

Per scoprirlo, devi cercare di tastarli. È necessario inserire un dito nella vagina e cercare di spremerlo il più possibile. Si noti che i muscoli addominali e glutei non dovrebbero affaticare. Il prossimo modo di sentire come lavorano i muscoli intimi è di ritardare la minzione.

Una caratteristica speciale è anche il fatto che la tecnica degli esercizi di Kegel descritti di seguito per le donne in gravidanza nel 3 ° trimestre e in altri termini è la stessa. È disponibile per ogni futura mamma.

Qual è il compito del complesso? La ginnastica è volta a restituire elasticità delle fibre muscolari e buon tono. Durante l'esecuzione del complesso, i muscoli di quest'area si contraggono con tempi e durate differenti. È molto importante che una tale ginnastica non possa essere eseguita se una donna ha una vescica piena.

Per non invano, non creare spazi vuoti tra loro. È molto importante esercitarsi giorno per giorno. Non scoraggiarti se non riesci a trattenere i muscoli nel primo stadio. La cosa principale è essere pazienti e aspettare un po '.

È necessario sapere

Se pensi che per le donne incinte siano permessi gli esercizi di Kegel nel 3 ° trimestre, ma non per altri termini, allora ti sbagli. In effetti, puoi iniziare a impegnarti anche prima delle 12 settimane. Inoltre, all'inizio della gravidanza, la pancia della donna è piccola e può facilmente fare una ginnastica distesa. Tuttavia, non sentirà alcun inconveniente.

Se sei un principiante, inizia con brevi sessioni, è sufficiente dare loro poco tempo. Nel tempo aumenta l'intensità e la durata dell'allenamento.

Nei periodi successivi, sono permessi, ma si dovrebbe tenere presente che la crescita fetale si verifica e schiaccia gli organi interni della donna. Questo è particolarmente evidente se lei sarà impegnata nella posizione supina. Al fine di evitare spiacevoli conseguenze, è necessario, in periodi tardivi, scegliere da soli quegli esercizi che si svolgono seduti. Fino alla diciottesima settimana è possibile praticare ginnastica. Quindi, parliamo di come fare questo o quell'esercizio.

Esercizio di Kegel "Hold"

È necessario mettere un piccolo cuscino sotto la testa. Quindi, premere i piedi contro il pavimento e avvicinarli leggermente ai glutei. Le ginocchia sono divorziate ai lati. Dopo di ciò, stringere i muscoli nell'area del cavallo e tenerli in questa posizione per circa 10 secondi. Quindi rilassati e riposati per un po '. In totale, sono ammessi i primi 10 approcci. Nel tempo, è necessario portare il numero di ripetizioni a 30.

"The Wave"

Per eseguire l'esercizio, è necessario ottenere un fitball. È più complicato di quello sopra descritto, tuttavia è altamente efficiente. Una donna deve giacere sul pavimento. Le gambe sono leggermente piegate sulle ginocchia e indossate il fitball. Se non c'è fitball, un divano farà. Stringere i muscoli situati nel perineo e quindi i muscoli dell'ano. Poi si rilassano nell'ordine inverso e, cosa più importante, a turno. Questa è un'onda. La ginnastica dovrebbe essere fatta il più rapidamente possibile, ma i principianti possono fare questo esercizio lentamente. Fai 10-15 ripetizioni.

"Elevator"

La vagina della donna ha la forma di un tubo. Per eseguire correttamente questo esercizio, è necessario immaginare che un ascensore passi all'interno del tubo, fermandosi su tutti i piani. All'inizio, le pareti sono tese dal basso verso l'alto e quindi nella direzione opposta. Inizialmente, questo può sembrare difficile, ma dopo un po 'sarai in grado di fare questo tipo di ginnastica ad alta velocità e senza problemi. Per quanto riguarda il numero di approcci, dovrebbe esserci un massimo di dieci. Allo stesso tempo è necessario indugiare un po 'tra i "piani".

Il quarto esercizio di Kegel - "Portiere"

Posizione di partenza - posizione del loto. Una donna prende e si rilassa. L'esercizio è adatto anche a coloro che sono nelle ultime fasi del trasporto di un bambino. Mentre lo fai, trattieni il respiro e prova a spingere un po '. Quindi, espiriamo e rilassiamo. Grazie a questo esercizio, sei perfettamente preparato per il processo del parto.

Quinto esercizio - "Stretching the Achilles Tendon"

Alzati e metti i piedi alla larghezza delle spalle. I calzini sono allevati a lato. La tua schiena dovrebbe essere mantenuta a livello. Senza cambiare posizione, devi provare a sederti. I piedi non escono dalla superficie del pavimento. Le donne che hanno un allungamento decente saranno molto facili a fare ciò che è richiesto. Se la flessibilità lascia molto a desiderare, alcune difficoltà sono possibili, ma le lezioni regolari ti permetteranno di ottenere risultati nel più breve tempo possibile.

Sesto esercizio - "Shiva"

Per adottare la posizione iniziale, devi sdraiarti. I piedi sono posizionati sul pavimento e si avvicinano al corpo. Le braccia si estendono lungo il corpo, il corpo si alza. A questo punto, hai bisogno di un po 'di muscoli di tensione situati nella pelvi. Successivamente, la signora si rilassa e abbassa il corpo. L'esercizio viene eseguito 10 volte.

"Madonna" - esercizio numero 7

Un altro esercizio si chiama "Madonna". Devi sederti sul pavimento, poi piegarti sotto le gambe dei glutei. Mettiti alle calcagna. I palmi si trovano dietro la schiena al pavimento. Successivamente, è necessario alzare i fianchi, allo stesso tempo stringere i muscoli addominali. Allo stesso tempo, è necessario spremere i muscoli del perineo per cinque secondi. Successivamente, la donna prende la posizione iniziale. L'esercizio dovrebbe essere fatto più volte.

Suggerimenti importanti

In modo che durante l'esecuzione della serie di esercizi Kegel durante la gravidanza, una donna possa ottenere buoni risultati, dovrebbe attenersi ad alcuni suggerimenti:

• Devi essere posizionato nella posizione più comoda e seguire il respiro. Respira in modo misurato, non trattenere il respiro.
• Una signora dovrebbe forzare con precisione quei luoghi che sono indicati in modo da non ridurre l'efficacia degli esercizi.
• Ricorda che una donna in una posizione non dovrebbe stancarsi e quindi non può fare a meno di interruzioni.
• Quando si eseguono gli esercizi di Kegel, le donne incinte a casa dovrebbero monitorare il loro stato di salute.
• In caso di disagio, interrompere l'allenamento.
• Regolarità: la chiave del successo.

Noterai i primi risultati in 2-3 settimane. I muscoli impareranno a eseguire le necessarie manipolazioni a livello dei riflessi. Inizialmente, è consentito sforzare i muscoli intimi non è a piena forza. Tuttavia, non disperare, dovresti aumentare il carico e continuare ad impegnarti.

Recensioni di donne

Secondo gli esercizi di recensioni sviluppati da Kegel, molto efficaci e utili. Molte donne fanno ginnastica ogni giorno e la procedura dura non più di 15 minuti. Questo ti permette di portare i muscoli intimi nel loro stato originale e renderli ancora migliori. Il complesso aiuta anche a liberarsi dalla minzione spontanea e sentire la gioia della vita intima. Le donne incinte, che hanno eseguito gli esercizi, hanno notato che la nascita era sicura. Non ci sono quasi vuoti, e se lo sono, sono molto piccoli ed esterni.