Salto in lungo: tecnica performativa. Record mondiale per il salto in lungo

18/03/2020

Dopo aver letto questo articolo, imparerai come eseguire correttamente un salto in lungo con una rincorsa e da un luogo, oltre a quali record sono attualmente impostati in questi sport e quali sono gli standard per gli studenti delle scuole superiori e gli standard del TRP. Iniziamo con la descrizione del salto dalla corsa, poiché è più popolare oggi.

Rincorsa: cosa è necessario per ottenere un buon risultato?

regolamenti di salto in lungo

Nonostante l'apparente facilità di movimento, il salto dalla corsa di lunghezza rende una serie di requisiti seri. Senza di loro, sarà impossibile raggiungere il risultato desiderato. Il fattore decisivo per ottenere buoni risultati in questo tipo di atletica è l'alto livello di sviluppo di destrezza, abilità di salto, forza e velocità. Il saltatore deve affrontare il compito non solo di accelerare al massimo al momento dell'impostazione del piede, ma anche di un requisito più complesso: trasformare una parte della parte orizzontale nella velocità verticale durante il processo di repulsione. Ciò richiede un alto livello di sviluppo di forza e velocità. Grazie alla velocità, è possibile spostarsi in un piano orizzontale il più rapidamente possibile, e l'abilità di salto esprime la capacità di lanciare il corpo di un atleta su un piano verticale.

Componenti del salto

Il salto in lungo consiste nelle seguenti quattro parti: decollo, repulsione, fase di volo e atterraggio. Il livello di fitness in esecuzione, così come la capacità di un atleta di ottenere la massima velocità, determina la lunghezza della corsa. I salti lunghi devono effettuare una corsa di decollo non più di 40-45 m, e le donne - 30-35 m. La velocità e la lunghezza aumentano con l'aumentare della forma fisica. La durata della corsa nei bambini è significativamente ridotta. È uguale a 15-20 metri per gli studenti più giovani, se parliamo di questo tipo di atletica come salti lunghi. Gli standard per gli studenti delle scuole superiori sono molto diversi, così come la lunghezza della corsa, che è di 25-30 metri.

Corsa in corso

Le due posizioni di partenza sono utilizzate all'inizio della corsa: 1) quando al segno di controllo il piede di un atleta è davanti all'altro; 2) con un movimento preliminare (corsa leggera o camminata). Con una corsa di velocità graduale o in rapida crescita. La tecnica del salto in lungo implica che la velocità deve essere massima al momento della repulsione, il corpo del saltatore deve essere in posizione verticale ed è possibile procedere alla repulsione senza eccessivo stress.

record di salto in lungo

I principali errori osservati nella tecnica del run-up possono essere considerati i seguenti: correre "seduti" o con una forte inclinazione in avanti del corpo, che porta all'abduzione del bacino. Questo, a sua volta, riduce la qualità della repulsione: c'è un'insufficiente spinta fuori dal corpo, un'eccessiva tensione muscolare e un piccolo movimento in avanti delle gambe dell'atleta. Nel processo di apprendimento della tecnica di corsa ritmica e veloce, si dovrebbe cercare la costanza della lunghezza e del numero di passi di corsa, mentre la velocità di marcia dovrebbe rimanere costante e non rallentare prima della repulsione. Non ci dovrebbe essere un aumento eccessivo o una diminuzione della lunghezza degli ultimi passaggi. Pertanto, nel corso della formazione, sarebbe consigliabile utilizzare i segni di controllo sulla pista.

repulsione

record mondiale per il salto in lungo

Il piede quando spinge via viene messo sulla barra. Ciò si ottiene con un movimento rapido e ampio da cima a fondo, così come indietro rispetto al corpo. In relazione al terreno, il piede è sempre diritto verso il basso e in avanti, con i muscoli estensori tesi. Quindi, sotto l'influenza dell'inerzia della massa corporea, la gamba si flette nelle articolazioni, e quindi viene raddrizzata. La zampa di leone, insieme al raddrizzamento a scatto, viene portata in avanti e verso l'alto dalla coscia. Il salto in lungo prosegue con il fatto che viene eseguito da un lato e la mano con lo stesso nome è leggermente indietro, l'altro è in avanti e un po 'verso l'interno. Il braccio oscillante si estende leggermente al ginocchio. Immediatamente dopo la partenza, il corpo si trova approssimativamente nella stessa posizione in cui si trovava dopo la repulsione. Le mani dovrebbero essere leggermente abbassate. Mantengono l'equilibrio di tutto il corpo. Questa posizione è chiamata "fase di partenza". Dura per più di un quarto dell'intera lunghezza del salto. Il braccio della mosca scende dopo la "partenza nel passo", poi la jog si avvicina e le ginocchia del saltatore si avvicinano al petto.

Quando si eseguono repulsioni, gli errori tipici sono i seguenti: la direzione sbagliata degli sforzi dell'atleta, che è causata da un'inclinazione errata della testa (indietro o avanti) e dal corpo nel momento in cui si verifica la repulsione; prematura tirando su con un piede jogging jumper; una piccola ampiezza di movimenti eseguiti da arti liberi, così come un primo raggruppamento di un atleta in volo, che è causato da un'eccessiva tensione dei suoi movimenti.

Saltatore di sbarco

salto in lungo

Ponticello, atterraggio, mani mandate giù e indietro. L'atleta estende le gambe nelle articolazioni del ginocchio e le porta avanti il ​​più lontano possibile. Il salto in lungo termina con un atterraggio: piegando le gambe nelle articolazioni, piegando il tronco in avanti e, infine, lasciando la fossa o facendo cadere l'atleta di lato.

Un ruolo importante nel raggiungimento dei migliori risultati è giocato, oltre ad altri elementi, dal corretto atterraggio del saltatore. Il miglioramento e l'assimilazione di questo elemento dovrebbero ricevere una notevole attenzione nella formazione tecnica. Dovrebbe essere compreso sotto l'atterraggio corretto che il completamento di un volo in cui l'atleta ha toccato il terreno il più lontano possibile davanti al centro di gravità del suo corpo, ma senza cadere indietro e perdere l'equilibrio. In questo caso, la velocità di volo si estingue senza forti scosse e tremori. L'attenzione dovrebbe essere prestata all'approdo profondo e morbido in un pozzo di sabbia.

Tre modi per atterrare

Ci sono 3 metodi principali di atterraggio. Il metodo più comune è attraverso squat profondi. Un altro - con la deflessione di uno squat profondo, che viene eseguito rotolando attraverso le calze portando in avanti il ​​bacino. Il terzo metodo è considerato molto redditizio - questo è l'atterraggio con un colpo in avanti - a lato.

Tre modi per fare il salto

Salti lunghi con una corsa di corsa possono essere eseguiti nei seguenti modi, a seconda della natura dei movimenti effettuati in volo dal ponticello: "piegatura", "gambe piegate", "forbici". "Piegare le gambe" è una tecnica in cui il busto dell'atleta assume una posizione quasi verticale, le gambe sono piegate e le braccia del saltatore sono estese in avanti e leggermente in basso o in alto. In volo, l'atleta fissa la sua posizione con le gambe piegate. "Accovacciarsi" è un modo in cui i salti lunghi di un inizio di corsa vengono eseguiti con un movimento che assomiglia a una corsa attraverso l'aria. Primavera, il busto è in questa posizione eretta. I movimenti circolari delle braccia supportano l'equilibrio di tutto il corpo e contribuiscono anche al lavoro ritmico svolto nell'aria con le gambe. Facendo un salto usando il metodo "forbici", l'atleta nella posizione di un gradino dopo il decollo cambia la posizione delle gambe, quindi stringe l'arto che era dietro al cambio, seguito spingendo entrambe le gambe in avanti per l'atterraggio, oppure esegue 2 passi completi (la posizione degli arti inferiori cambia due volte) e 1 aggiunto, allo stesso tempo stringendo il piede che è dietro.

Il compito principale nello svolgimento di tutti questi metodi è di mantenere l'equilibrio durante il volo e di garantire le condizioni più favorevoli per l'atterraggio. Facendo la scelta del metodo di salto, si dovrebbe prestare attenzione alla prontezza atletica del saltatore, alle caratteristiche dello sviluppo fisico, così come alla coordinazione dei movimenti e delle qualità della forza. Gli atleti di punta stanno attualmente saltando dalla rincorsa alla lunghezza "forbici". Ciò è spiegato dal fatto che questo metodo è una sorta di naturale continuazione della corsa. Il suo utilizzo contribuisce a una transizione più continua del corpo in volo. Tuttavia, per padroneggiare questo metodo, è necessario molto lavoro sulla padronanza della corsa ritmica e rapida, combinata con la repulsione verso l'alto.

Nel processo di apprendimento è consigliato padroneggiare tutti questi metodi di movimento del corpo in volo. Ciò è spiegato dal fatto che la conoscenza delle opzioni principali per un salto aiuta a migliorare l'orientamento nello spazio e il coordinamento. È necessario iniziare lo studio di questi metodi con una repulsione da terra, e solo quando si fanno i salti con un run-up completo si può spingere fuori dalla barra. È necessario osservare la regola generale che si dovrebbe passare dal semplice al complesso. Pertanto, si consiglia di familiarizzare con il modo più semplice per saltare - "piegando le gambe".

Settore di salto

Va detto che il settore del salto è solitamente dotato di un pozzo (la sua lunghezza deve essere di almeno 10 metri, larghezza - almeno 2,75 metri e profondità - almeno 0,5 metri). C'è sabbia nella fossa per l'atterraggio, così come una barra di legno per spingere via (la sua lunghezza è 1.21-1.22 cm, larghezza - 19.8-20.2 cm e spessore - 0.1 m). Questa barra viene installata a filo con la pista (larghezza - 1,22 m, lunghezza - almeno 40 m) e sabbia.

Numero di tentativi e misura dei risultati

Gli atleti eseguono ogni tentativo alternativamente (6 tentativi in ​​totale). Non più di un minuto e mezzo è dedicato all'esecuzione di ogni salto. Il vincitore è determinato dal miglior risultato mostrato da lui in tutti e sei i tentativi. Il metro di misurazione misura il risultato. Il punto zero è situato nel punto più vicino alla barra, che è stato lasciato da qualsiasi parte del corpo dell'atleta nella buca di sabbia. Il risultato è misurato in centimetri interi, con arrotondamenti verso il basso.

Individuiamo i casi in cui il salto non conta:

1) se il partecipante corre verso il lato della barra o attraverso di essa;

2) se ha calpestato la linea di misura;

3) se l'atleta si è spinto con due gambe;

4) se ha toccato il terreno nel pozzo durante il salto;

5) se il ponticello ha applicato un lancio in un salto.

Lezioni prima di imparare la tecnica del salto

L'allenamento con salti lunghi dovrebbe iniziare con le seguenti classi: salti in altezza, sprint, shot put. Ciò migliorerà la forma fisica generale dell'atleta, oltre a migliorare il livello di forza e l'allenamento della velocità coinvolti. La capacità di correre veloce è necessaria per padroneggiare la corsa. Allo stesso tempo, dovrebbe essere sviluppata la forza necessaria per una potente repulsione. È anche auspicabile eseguire salti individuali e esercizi di salto speciali per raggiungere la massima densità occupazionale.

Salta da un luogo e dai suoi componenti

I salti lunghi da un posto sono usati principalmente come allenamenti. Tuttavia, le competizioni si svolgono su di loro, così come sul triplo salto, eseguito dal posto (ne parleremo anche noi). Salti lunghi, alti da un luogo, si svolgono anche come test di controllo, contribuendo a definire la forza e la capacità di salto delle gambe.

La tecnica del salto, eseguita dal luogo, è suddivisa nelle seguenti componenti:

- preparazione per la repulsione;

- repulsione immediata;

- volo;

- La fase finale - atterraggio.

salto in lungo

La tecnica salta dal luogo

L'atleta, effettuando i preparativi per la repulsione, si avvicina alla linea dalla quale è fatto. Mette i suoi piedi alla larghezza delle sue spalle, o ad alcuni dei suoi piedi, dopo di che alza le mani su e indietro un po ', piegandosi allo stesso tempo nella parte bassa della schiena, oltre a scalare le dita dei piedi. Poi, senza intoppi, ma allo stesso tempo, piuttosto rapidamente, il maglione abbassa le braccia in direzione discendente, cadendo simultaneamente su tutto il piede, piegando le articolazioni delle anche e delle ginocchia, sporgendosi in avanti in modo che le spalle siano davanti ai piedi e l'articolazione dell'anca sia sopra le dita.

Le mani contrarie devono essere leggermente piegate ai gomiti. L'atleta, senza fermarsi in questa posizione, va direttamente alla repulsione. È importante avviarlo in quel momento in cui il corpo che esegue il salto è ancora in caduta per inerzia, cioè, si sta ancora muovendo verso il basso, ma le gambe si piegano nelle articolazioni dell'anca. Le mani allo stesso tempo rapidamente e attivamente portate avanti e leggermente verso l'alto nella direzione del salto. Dopo questo, le gambe nelle articolazioni del ginocchio diventano non piegate, sono flesse nelle articolazioni della caviglia. La repulsione termina quando i piedi si staccano da terra.

salto in lungo

Dopo di ciò, il ponticello raddrizza tutto il suo corpo. Si allunga come una corda, quindi si piega all'altezza delle articolazioni del ginocchio e dell'anca e poi le alza sul petto. In questo caso, le mani sono ritratte nella direzione di inclinazione all'indietro, e quindi l'atleta raddrizza le gambe alle articolazioni del ginocchio per portare i piedi in avanti per effettuare un atterraggio. Il saltatore al momento di toccare il sito di atterraggio con le gambe tira attivamente le braccia in avanti, piega le gambe contemporaneamente nelle articolazioni del ginocchio e tira il bacino verso il sito di atterraggio. Questo completa la fase di volo. Deve essere la flessione elastica delle gambe, correre con resistenza. Il ponticello dopo un arresto viene raddrizzato. Fa due passi avanti, e poi parte dal luogo del suo sbarco. Questa è la fine del salto in lungo.

Correre dal luogo del salto triplo

La tecnica della sua implementazione è suddivisa nelle seguenti fasi:

- 1 ° atleta spingente con due gambe;

- il suo volo nel 1 ° passo;

- 2a repulsione;

- volo nel 2 ° passo;

- 3a repulsione;

- volo;

- e, infine, atterrando su entrambe le gambe.

Nel salto triplo, l'alternanza delle gambe avviene alternativamente, cioè da entrambe le gambe a sinistra, poi a destra, di nuovo a sinistra e poi a due. Nello stesso modo in cui si esegue un salto da un luogo, viene eseguita la spinta lontano da 2 gambe. Dopo di che, l'atleta, piegando la gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio, lo porta in avanti, lo stinco deve essere diretto leggermente in avanti o verso il basso. La seconda tappa dell'atleta è ritardata da dietro, leggermente piegata contemporaneamente all'articolazione del ginocchio (il cosiddetto volo in fase). Quindi il ponticello si mette a terra davanti all'impostazione "rastrellamento" della gamba. La seconda gamba viene simultaneamente allevata in avanti con un movimento oscillante, aiutando a spingere con un piede.

Quindi il volo viene ripetuto in un passo, ma sull'altra gamba. Allo stesso modo, avviene la terza repulsione. Il saltatore nel terzo volo tira la gamba verso la gamba oscillante, piegandola all'altezza dell'articolazione del ginocchio, quindi esegue l'atterraggio, avvicinando le ginocchia al petto (l'atterraggio stesso è simile a quello eseguito saltando dal posto).

Record mondiale per il salto in lungo

Il salto in lungo, come sai, è uno sport olimpico. Gli atleti per molto tempo non hanno potuto stabilire un nuovo record mondiale per il salto in lungo. Nel 1991, Mike Powell divenne il record breaker, saltando a Tokyo da una corsa di 8,95 metri. Tra le donne, il nuovo record mondiale non apparve ancora più a lungo. Galina Chistyakova dall'URSS è balzata l'11 giugno 1988 a 7,52 metri, ma fino ad ora entrambi i risultati sono i migliori, da allora nessuno è riuscito a stabilire un nuovo record mondiale.

Il salto in lungo ha anche i suoi campioni. Il record di salto in lungo moderno appartiene a Chen Hsi Ping, un atleta cinese. Ha saltato a Pechino nel gennaio 2010 a 4 metri 8 cm. Questo esercizio faceva parte del programma dei Giochi Olimpici. Fuori dalla competizione c'era Ray Urey, un americano. Ha stabilito il record del mondo per il salto in lungo dal punto, saltando a 3,47 metri. Riuscì anche a saltare un'altezza di 1,65 M. Questo atleta vinse una vittoria a tre Olimpiadi, tenute nel 1900, 1904 e 1908.

Standard e standard scolastici del TRP per il salto in lungo

Per gli studenti delle scuole superiori, sono stabiliti i seguenti standard per i salti di corsa. Per le ragazze:

- Grado 10: 360 cm per i primi cinque, 340 per i quattro e 300 per i primi tre;

- Grade 11: 380 - ai primi cinque, 340 - ai primi quattro e 310 - ai primi tre.

Per i ragazzi, sono i seguenti:

- Grado 10: 440 - ai primi cinque, 400 - ai primi quattro e 340 - ai primi tre;

- Grade 11: 460 - ai primi cinque, 420 - ai quattro e 370 - ai primi tre.

uomini in lungo salto

Gli standard TRP prevedono salti lunghi dal punto. Gli standard per gli uomini di età compresa tra 18 e 24 anni sono 215 (icona di bronzo), 230 (argento), 240 (oro). Nella categoria di età da 25 a 29 anni, per il confronto, 225 è bronzo, 230 è argento e 240 è oro. Per le ragazze dai 18 ai 24 anni - 170, 180 e 195, rispettivamente, all'età di 25-29 anni - 165, 175 e 190. A questa distanza, salti lunghi dovrebbero essere fatti dal posto. Gli standard sono stati dati solo per dare un'idea di quanto lontano è necessario essere in grado di saltare. Gli standard TRP implicano altre categorie di età.