Forma fisica - che cos'è? Sviluppo fisico

L'idoneità fisica è una caratteristica che consente di valutare lo stato individuale dei sistemi funzionali del corpo umano. Questo indicatore viene utilizzato per avere un'idea delle capacità di una persona nell'implementazione di determinate attività.

Informazioni di base

Prima di considerare l'argomento principale, è necessario toccare gli indicatori di idoneità fisica. Esistono molto, ma i più significativi sono:

• resistenza;
• l'agilità;
• flessibilità;
• coordinamento dei movimenti;
• velocità e potenza.

L'idoneità fisica è la totalità di tutti questi indicatori. Diamo un'occhiata a loro.

resistenza

In generale, significa la capacità del corpo umano di resistere alla fatica sotto l'influenza di carichi di potenza moderata, quando il metabolismo aerobico viene osservato principalmente nei muscoli. Per stabilirlo, viene utilizzato, rispettivamente, una distanza di 3 e 2 chilometri per ragazzi e ragazze. Ma oltre a questo, ci sono una serie di concetti specifici.

1. Sprinter di resistenza. Questa caratteristica mostra la capacità di resistere alla fatica, quando il lavoro viene eseguito con la massima potenza, così come la frequenza ottimale di movimento. Per l'espressione, viene utilizzata la distanza, che viene superata da una persona con la massima velocità per unità di tempo.
2. Velocità di resistenza. Questo parametro indica fino a che punto una persona può viaggiare a una velocità submassimale per unità di tempo. Cioè, muovendo con un ritorno sul 90% del valore più alto.
3. Potenza di resistenza. È la capacità dei muscoli di resistere alla fatica con contrazioni ripetute. Questo è osservato durante il lavoro prolungato di energia.

potere

Con questo si intende la capacità dei muscoli di superare la resistenza. La valutazione della forma fisica in questo caso viene eseguita anche in diverse direzioni:

1. Forza di velocità Con questo si intende un gruppo di indicatori. Questa è la forza delle braccia, delle gambe, dei muscoli della schiena e degli addominali. Nel primo caso, la misurazione viene effettuata sulla base del numero di pull-up, nonché della flessione e dell'estensione delle braccia in posizione "supina-sdraiata" per dieci secondi per ciascun controllo. La forza delle gambe è determinata dal numero di squat e salti in 20 secondi per esercizio. Per valutare gli addominali e la schiena, viene preso in considerazione il numero di sollevamenti del corpo dalla posizione supina al sedile dritto, così come il sollevamento delle gambe in avanti nell'occhio - dieci secondi sono forniti per ogni caso.
2. Potere assoluto Utilizzato per caratterizzare la capacità di superare la resistenza esterna. Ad esempio, questo indicatore è molto rilevante per i sollevatori di pesi. In questo caso, l'idoneità fisica è il grado di tensione di alimentazione, che viene registrato durante il superamento delle resistenze massime. Per migliorare l'indice, è necessario migliorare la coordinazione neuromuscolare e aumentare la massa muscolare.
3. Forza relativa È l'assoluto opposto. In questo caso, viene misurato il numero di atleti in grado di superare il peso del proprio corpo. Per la valutazione utilizzata corsa, ginnastica, salto ostacoli, nuoto.

Velocità (è velocità)

Questo indicatore viene utilizzato per caratterizzare l'alternanza più rapida possibile di stati di contrazione muscolare e il suo rilassamento. Assegna velocità, movimenti e reazioni allo sprint. Per determinare il primo indicatore, viene utilizzato il tempo che una persona deve superare per superare i 25 metri. La velocità di movimento mostra il livello di adattabilità alle varie azioni che devono essere eseguite. Ad esempio: navetta, salendo le scale per un po 'e così via. La velocità della reazione indica quanto velocemente una persona reagisce a determinati stimoli esterni.

flessibilità

Con esso si intende la capacità di una persona di eseguire esercizi fisici con una grande ampiezza. Inoltre, per flessibilità si intende l'intervallo assoluto di movimento nell'articolazione (o il loro gruppo), che può essere raggiunto in uno sforzo istantaneo. Questo è importante in alcune discipline sportive, la ginnastica ritmica è l'esempio più famoso. La flessibilità umana non è la stessa in tutte le articolazioni. Quindi, una persona che può facilmente fare spaccature longitudinali difficilmente può fare una croce. La flessibilità aumenta a seconda di quali articolazioni vengono allenate. Anche più di questo, per un singolo indicatore, gli indicatori potrebbero essere diversi, a seconda della direzione. Esistono tre tipi di flessibilità.

1. Dinamica (cinetica). Mostra la possibilità di fare movimenti attivi.
2. Staticamente attivo Con questo si intende la capacità di prendere e mantenere una posizione allungata unicamente da uno sforzo muscolare.
3. Static-passivo. Con questo si intende la capacità di prendere una posizione allungata e mantenerla a causa dell'influenza delle forze esterne (ad esempio, la pressione del partner).

destrezza

Questa è la capacità del sistema motore di uscire da qualsiasi posizione. In questo caso, l'attività emersa deve essere gestita:

• rapidamente (presto e rapidamente);
• corretto (adeguato e accurato);
• intraprendente (intraprendente e intraprendente);
• razionalmente (conveniente ed economico).

In senso letterale, la destrezza come sviluppo fisico si manifesta in abilità motorie fini ben sviluppate delle mani e delle dita. Si esprime attraverso un insieme di abilità di coordinamento, così come la capacità di eseguire azioni motorie con l'ampiezza richiesta di movimenti. La destrezza viene educata attraverso l'apprendimento di varie azioni motorie e la risoluzione di problemi rilevanti. Allo stesso tempo, è necessario modificare costantemente la struttura delle azioni impegnate. L'idoneità fisica dei bambini in futuro gioca un ruolo importante nell'età adulta. Ad esempio, con una destrezza ben sviluppata delle dita, è molto più facile separare parti, documenti e molti altri piccoli oggetti.

Come viene eseguita la valutazione?

L'idoneità fisica è una caratteristica dello stato attuale del corpo umano, che si basa su tutti gli indicatori. Come valutare la situazione qui? Come base, vengono utilizzati i dati del controllo dello stato fisico. Molto importante qui è la valutazione della posizione funzionale del corpo. È auspicabile che sia ottenuto utilizzando un sistema di test, selezionato in base allo stato di salute, all'obiettivo perseguito e così via. Ciò implica tenere un diario di autocontrollo.

A proposito di standard

Sono standard con cui si può valutare l'idoneità fisica di una persona. Esistono standard diversi, ognuno dei quali copre il proprio gruppo target. Permettono di valutare lo sviluppo fisico del gruppo in generale e dei singoli individui. Gli standard possono essere rivolti a scolari, studenti, combattenti delle forze armate e così via. Considerare tutto è una questione lunga. Pertanto, l'attenzione sarà rivolta solo a pochi rappresentanti.

1. Standard per studenti. Per valutare la situazione utilizzando test speciali. Ad esempio, possono essere tenuti all'inizio e alla fine del semestre. Utilizzato per valutare l'idoneità fisica e l'efficacia dei metodi e degli strumenti utilizzati.
2. Regolamentazione per le forze armate. Utilizzato per selezionare le persone. Ci sono regolamenti generali e specializzati. I primi sono necessari per vedere semplicemente se una persona soddisfa i criteri di selezione stabiliti. Gli standard specializzati sono utilizzati nei casi in cui si tratta di determinati punti. Ad esempio, impostare nei ranghi delle forze speciali.

La salute e la forma fisica sono molto importanti quando si superano gli standard.