Dieta proteica, menu per 14 giorni: raccomandazioni e segreti

Ora ti diremo che proteine menù dietetico per 14 giorni prenderemo in considerazione. Ma prima, vediamo perché vale la pena dare un vantaggio a questo particolare sistema di alimentazione. Molti di coloro che hanno mai assunto una dieta si lamentano che dopo il suo completamento, il peso ritorna rapidamente, oltre ai nuovi chilogrammi. Perché sta succedendo questo? E questo accade perché con le diete, le proteine ​​vengono spesso rimosse dalla dieta. Quindi si perde non solo il grasso, ma anche la massa muscolare. E quando inizi a usarlo di nuovo, il corpo inizia ad assorbirlo più lentamente. Poiché questo elemento non ha agito per un certo tempo, l'organismo ha perso l'abitudine di lui e deve adattarsi di nuovo alle nuove condizioni.

Pertanto, di tutte le diete che esistono oggi, è meglio scegliere una proteina? Tale sistema alimentare è adatto per gli uomini che praticano sport. Quando una dieta proteica nella dieta dovrebbe essere presente solo cibi con un alto contenuto di proteine ​​e con la minor quantità di grassi e carboidrati.

Prodotti utili

Coloro che sono interessati alla dieta proteica menu dimagrante per 14 giorni, dovresti prima familiarizzare con prodotti che possono essere consumati in queste due settimane. Adesso considera il cibo più utile per un dato periodo di tempo.

I prodotti contenenti più proteine ​​sono:

• Carne di pollo bianca Cento grammi del prodotto contengono quaranta grammi di fascio e solo 2 grammi di grasso. Il petto di pollo dovrebbe essere presente nella dieta di ogni bodybuilder. È meglio mangiare bollito o cotto alla griglia con riso e verdure bollite.
• Uova di gallina Uno contiene cinque grammi di proteine ​​e altrettanti grassi. Le uova dovrebbero essere consumate solo in forma bollita. Le più preziose sono le proteine. I tuorli sono responsabili di garantire che il prodotto sia digerito meglio. Pertanto, i nutrizionisti raccomandano di mangiare quattro uova intere e tre proteine, separate dal tuorlo.
• Hamburger di manzo Contiene anche quaranta grammi di proteine ​​e solo 15 grammi di grassi. Il manzo può essere consumato in uno stufato.

• Filetto di pesce, cioè salmone. Омега-3. Oltre alle proteine, contiene un componente strutturale così importante delle membrane cellulari come Omega-3. Svolge un ruolo importante nella formazione della massa muscolare.
• Polvere proteica Il vantaggio di questo prodotto è che non c'è assolutamente grasso in esso. Molti sono scettici sulla polvere proteica, ma invano. Queste sono le stesse uova, solo in forma schiacciata. La polvere proteica viene assorbita molto più velocemente rispetto ad altri prodotti proteici.

Efficace sistema di perdita di peso. Prima settimana

Per coloro che sono interessati a una dieta proteica efficace per 14 giorni, il menu è presentato nell'articolo. Innanzitutto, considera la dieta per sette giorni:

Primo giorno Al mattino - 150 g di fiocchi di latte. Tre ore dopo: insalata. Ma il pranzo è un po 'di zuppa senza patate. Snack: yogurt magro. Per cena, un pezzo di tacchino al cartoccio al cartoccio.

Secondo giorno Al mattino - 2 uova. Due ore dopo: yogurt. Durante il giorno, puoi consumare 150 g di filetto di pesce al forno con broccoli. Alla sera, prendere 100 g di filetto di pollo bollito.

Al mattino, il terzo giorno, bevi il tè non zuccherato, per la seconda colazione - yogurt magro. Per il pranzo, bollire la carne con il cavolo. Dopo pranzo, mangia cavolo e insalata di cetrioli. Di sera puoi scolare il pesce con il riso.

Quarto giorno Al mattino, fai una frittata, puoi con il formaggio. Tre ore dopo la colazione, è permessa la lattuga. Per cena, l'orecchio, ovviamente, senza patate, e dopo lo yogurt senza grassi. Per cena, una fetta di spezzatino di manzo con carote.

Quinto giorno Per colazione - petto d'anatra. Quindi kefir a basso contenuto calorico. Nel pomeriggio, fai bollire la zuppa di verdure, sempre senza patate. Più tardi in serata - carote fresche grattugiate. Per cena, filetto di pesce al vapore e insalata di cetrioli.

Il sesto giorno. Al mattino la ricotta ai frutti di bosco sarà utile per il corpo. Due ore dopo, mangia uno yogurt ipocalorico. Pranzo - filetto di tacchino al forno. A pranzo - un'insalata di cetrioli e foglie di cavolo. Cena - stufato di filetto di pesce.

Settimo giorno Al mattino non essere pigro, cucinare la casseruola di ricotta. Tre ore dopo - kefir. Per il pranzo, di nuovo, prendere il tacchino bollito con insalata di cavolo. Dopo pranzo, strofinare le carote fresche. Per cena, cucinare la carne con i broccoli bolliti.

Efficace sistema di perdita di peso. Seconda settimana

Il menu per i prossimi sette giorni:

Ottavo giorno. Al mattino, yogurt magro, in due ore - due uova. Durante il pomeriggio durante il pasto, mangia l'orecchio senza patate. Al tè basso, bere uno yogurt ipocalorico. Per cena, far bollire la carne di pollo bianca.

Nono giorno Al mattino - farina d'avena in acqua. Quindi omelette. Bollire la carne a pranzo. Per il tè del pomeriggio, concediti un pompelmo. Per cena, cucina qualsiasi pesce.

Giorno dieci. Al mattino - ricotta a basso contenuto di grassi, per il pranzo - un'insalata con formaggio. Dopo tre ore - yogurt con una bassa percentuale di grassi. Per cena, cucinare un pezzo di manzo.

Undicesimo giorno. Al mattino, fai bollire due uova ripide. Dopo un paio d'ore, bevi kefir. Per il pranzo, concediti di mangiare un pezzo di pesce al cartoccio. Se hai fame dopo, puoi preparare un'insalata di cetrioli leggera. Cena - filetto di tacchino bollito.

Dodicesimo giorno Al mattino, cucinare il porridge di grano saraceno senza sale e zucchero, sul latte scremato. Dopo tre ore puoi mangiare yogurt senza grassi. Pranzo - insalata con filetto di pollo bollito. Sicuro, pompelmo. Per cena - insalata di mare.

Tredicesimo giorno Al mattino, preparatevi una cagliata con frutta. Alla seconda colazione è un'insalata con formaggio. Per pranzo, fate bollire i filetti di pesce di mare. Al tè basso, bere yogurt magro. Per cena - petto di tacchino bollito con carote bollite.

Quattordicesimo giorno. Al mattino, strofinare la carota fresca. Alla seconda colazione puoi stufare un po 'di pollo. Mangia una frittata a pranzo. L'ora del tè - una mela. Per cena, cucina pesce e un'insalata di verdure verdi.

Ecco una dieta proteica così efficace per 14 giorni. Il menu lo abbiamo esaminato in dettaglio. Ora chiunque voglia provarlo può farlo senza problemi.

Ma ci sono altre diete simili. Consideriamoli anche noi.

proteine ​​vegetali

Che cos'è una dieta proteico-vegetale? Il menu per 14 giorni sarà ulteriormente descritto. Questo sistema di alimentazione è il più equilibrato possibile. Contiene una quantità sufficiente di proteine ​​e carboidrati. Gli sviluppatori di questa dieta garantiscono che il tuo corpo prenderà forma nel tempo specificato senza molto sforzo da parte tua.

Il primo giorno puoi mangiare solo tre uova sode, frutta e verdura.

Il secondo giorno, è consentito consumare fino a mezzo chilo di ricotta, si può anche avere un uovo. Inoltre durante il giorno puoi bere kefir di qualsiasi contenuto di grassi.

Il terzo giorno - kefir, verdure e frutta. Hai anche bisogno di bere un litro di succo di frutta appena spremuto. Preparati al fatto che in questo giorno il tuo corpo sarà pulito, quindi cerca di passare tutta la pigrizia a casa.

Il quarto giorno, è permesso mangiare un chilo di pollo o filetto di pesce bollito e bere un litro di kefir.

Quinto giorno - verdura e frutta, bere molti liquidi.

Il sesto, preparare un mezzo chilo di ricotta, un uovo e un litro di kefir.

Il settimo giorno, mangia solo verdura e frutta.

L'ottavo giorno - filetto di pollo bollito senza buccia, un uovo di gallina e verdure.

Il nono - 100 g di carne di manzo o di vitello bolliti. In quantità illimitate puoi mangiare frutta e verdura.

Il decimo giorno, fai bollire un pezzetto di pesce di mare con le verdure, puoi mangiare due pezzi di pane.

L'undicesimo giorno è consentito mangiare due uova di gallina, 150 g di manzo, 4 fette di pane, 0,5 litri di kefir e verdure crude.

Il dodicesimo, prepara un litro di kefir.

Tredicesimo giorno - 300 grammi di pollo, due uova e verdure.

Quattordicesima - due patate lesse, oltre a un litro di kefir e frutta fresca.

Dieta semplice

Ora parla di un'altra versione del sistema di alimentazione per la perdita di peso. Questa è una dieta proteica molto semplice, per 14 giorni il menu implica un minimo di alimenti.

L'essenza del sistema nutrizionale è consumare meno cibo possibile.

Per tutti i quattordici giorni, solo due arance, una o due uova di pollo bollite possono essere consumate a colazione.

Il primo giorno a pranzo puoi mangiare un po 'di frutta. Per cena è consentito mangiare non più di 200 g di filetto di pollo bollito.

Il secondo giorno a pranzo, mangiare 200 g di filetto di pollo bollito. In serata, preparare un'insalata di carote o peperoni con cetrioli e mangiarlo con due fette di pane. Puoi bere degli agrumi freschi.

Il terzo giorno - ricotta, ma solo a basso contenuto di grassi, in qualsiasi quantità, e una fetta di pane. La cena è la stessa del giorno precedente.

Il quarto giorno, puoi mangiare qualsiasi frutto preferito. Per la sera - carne bollita o fritta con qualsiasi insalata.

Il quinto giorno - due uova di pollo bollite con fagioli bolliti, carote, zucchine. Per cena, cucinatevi un filetto di pesce. Cuocere qualsiasi insalata. Per dessert, puoi mangiare qualsiasi agrume.

Il sesto giorno a pranzo, mangia frutta. Per cena - un pezzo bollito di qualsiasi carne magra e insalata.

Il settimo giorno a pranzo, fai bollire il filetto di pollo con le verdure. Per cena - bollito qualsiasi verdura. Mangi anche qualsiasi agrume.

Ottavo giorno - insalata di verdure. Mangia anche della carne bollita. Per cena, assicurati di preparare un'insalata di cavolo con le carote e due uova di pollo bollite. Per dessert, mangia il tuo frutto preferito.

Il nono giorno a pranzo, fai bollire un pezzo di carne non grasso con un'insalata di verdure. Per cena - ancora due uova, più un'insalata. Per dessert - agrumi.

Giorno dieci. Per il pranzo - cetrioli freschi con carne magra bollita. Per cena, lo stesso set di ingredienti del nono.

L'undicesimo giorno a pranzo puoi mangiare formaggio magro con insalata. Per cena, fai bollire due uova per te.

Dodicesimo giorno Per pranzo, cucina il tuo pesce. In serata - due uova sode di pollo.

Tredicesimo giorno A pranzo, fai bollire la carne e mangiala con un'insalata di cetrioli freschi. Per dessert - un'arancia.

L'ultimo giorno a pranzo, fai bollire il filetto di pollo senza pelle, mangia un pomodoro fresco e verdure bollite. Per dessert, puoi mangiare mandarino o limone. In serata - gli stessi prodotti di pranzo.

Consigli

Ora sai cosa potrebbe essere una dieta proteica. Il menu per 14 giorni a casa puoi farti, in base alle informazioni fornite, all'intuizione e ai consigli dei nutrizionisti.

Come puoi vedere, la dieta proteica ha molte varianti. Ma, sfortunatamente, non molti hanno l'opportunità di acquistare tutti i prodotti che devono essere consumati nella loro dieta secondo questa dieta. Pertanto, ogni persona può scegliere l'opzione che può permettersi. Puoi prendere un po 'da ogni sistema alimentare. O sostituire alcuni prodotti. Ad esempio, invece di costosi frutti di mare è possibile utilizzare qualsiasi pesce. I frutti possono assumere la stagione. Non è necessario cercare le fragole in inverno, prendere una mela. Ma soprattutto, assicurati di non ritirarti con forza dalla dieta dietetica. È importante che il corpo, anche quando sostituisce i prodotti, abbia ricevuto tutti gli oligoelementi necessari.

Controindicazioni e benefici della dieta

Abbiamo già capito cos'è una dieta proteica, il menu per 14 giorni dipinto. Ora parliamo delle sue caratteristiche. Toccheremo sul tema delle controindicazioni.

Questo sistema di alimentazione è severamente controindicato per le persone che hanno problemi al cuore, ai reni. Se una donna allatta al seno, non può sedersi su alcuna dieta. In questo articolo, quanto sopra esposto il menu dieta, che aiuterà facilmente a perdere qualche chilo di troppo, ridurre la cellulite. In generale, lo stato di salute con una dieta proteica migliora sempre. Tuttavia, una persona raramente si sente debole e malata.

Segreti e regole

Ora sai cosa significa il menu dieta proteica per 14 giorni. I segreti di questo sistema di potere alla tua attenzione qui sotto.

Con una dieta proteica, come con gli altri, è necessario bere molta acqua. Cerca di mangiare tutti i giorni alla stessa ora. La violazione di qualsiasi regola in conformità con la dieta porta a stress e malessere. L'unica cosa che puoi fare è regolare la dose dei prodotti.

Se non sei pieno, mangia un po 'più del prodotto consentito.

Dieta proteica, menu per 14 giorni: raccomandazioni

Questo sistema di alimentazione, come altri simili, ha un buon effetto sul corpo. Ma devi uscirne gradualmente. I nutrizionisti raccomandano di non saltare bruscamente la dieta e un'altra settimana per cercare di attenersi alla dieta proteica con l'aggiunta di altri prodotti.

Inoltre, dopo 14 giorni è necessario astenersi dall'uso di dolci e alcol. Una dieta più efficace sarà combinata con lo sforzo fisico. Ad esempio, puoi fare jogging ogni mattina.

Menu dieta proteica per 14 giorni: recensioni

Le ragazze che hanno aderito a un tale sistema alimentare per quattordici giorni sono state molto soddisfatte dei risultati. Molti hanno notato che sono caduti ancora più di quanto promettano i nutrizionisti. E ciò che è importante con l'osservanza di tutte le regole della dieta - i chilogrammi persi non vengono restituiti. Ma a condizione che non inizi a mangiare tutto di seguito dopo due settimane, proverai a seguire una dieta sana.

risultati

Abbiamo considerato che cosa è una dieta proteica, il menu per 14 giorni. Quali risultati porterà questo sistema alimentare? Se segui tutti i consigli, puoi perdere fino a dieci chilogrammi in due settimane. Tutto dipende dall'individualità di ciascun organismo.

conclusione

Ora sai cos'è una dieta proteica, il menu per 14 giorni che abbiamo descritto in dettaglio. Speriamo che questo sistema ti aiuti nella lotta contro i chili in più. Vi auguriamo buona fortuna!