Il video stampa non è noioso ed efficace!

Come puoi caricare più intensamente i muscoli addominali? Per gonfiare la stampa, non è necessario eseguire esercizi lunghi e noiosi distesi sul pavimento. Puoi prendere una clip speciale per la stampa. Gli esercizi con lui sono molto efficaci. Per caricare i muscoli addominali il più possibile, è necessario osservare la correttezza degli esercizi, utilizzando la tecnica necessaria.

Come usare il rullo per la stampa?

Ci inginocchiamo, prendiamo le penne del rullo in modo che le spalle siano sopra il rullo. Quindi allungare lentamente le braccia in avanti, quindi riavvolgere il rullo per la stampa il più lontano possibile. La cosa principale - non cadere a faccia in giù sul pavimento. Allo stesso tempo, tieni d'occhio il tuo corpo e non permettere che la tua schiena si incurvi e che i fianchi appaiano. Una volta raggiunto il punto più lontano, filtrare gli addominali, i glutei e muscoli della corteccia e tornare alla posizione di partenza.

Esercizi con un rullo per la stampa

Tali esercizi sono ben provati, sono abbastanza efficaci e danno il massimo risultato. Ogni esercizio deve essere ripetuto 10-15 volte.

1. Occupiamo la posizione di partenza: sedersi sul pavimento, concentrarsi sulle ginocchia, tenere il rullo tra le mani. Poi facciamo avanzare il video, cercando di fare tutto senza intoppi e non troppo velocemente. Dopodiché, torna con attenzione all'originale.
2. L'esercizio seguente viene eseguito nello stesso modo del precedente, ma nel momento in cui sei tornato a quello iniziale e hai toccato le tue cosce con il seno, fissa il corpo in questa posizione per alcuni secondi. Ciò consentirà ai muscoli di allungarsi e prepararsi per i seguenti esercizi.
3. Sdraiati sullo stomaco, tenendo il rullo tra le braccia diritte, puntando in avanti. Inizia a muovere il rullo verso di te, con la schiena richiesta per piegare e le gambe rimaste fisse. Muovi il rullo il più vicino possibile alla colonna vertebrale. Al punto estremo, fissa il corpo per alcuni secondi e ritorna alla posizione di partenza (sullo stomaco).
4. Ci sediamo sul pavimento, raddrizzate la schiena, le gambe distese davanti a voi, le ginocchia non piegate. Metti una pressa per la stampa sulla destra, metti le mani su di essa (senza piegare), inizia a rotolarla, applicando leggermente lo sforzo a destra, fino a quando non tocchi il pavimento con il petto. Dopo di ciò, lentamente e senza intoppi tornare alla posizione di partenza. Inoltre ripetiamo lo stesso dal lato sinistro. Questo esercizio allena efficacemente i muscoli obliqui.
5. Sedersi sulla sedia, le ginocchia leggermente piegate. Posiziona il rullo di stampa sotto i piedi, posiziona le mani sulle sue mani. Raddrizzando lentamente le gambe, inclinare il corpo verso di loro fino a quando il petto tocca le ginocchia. Questo esercizio è abbastanza difficile e difficilmente il nuovo arrivato sarà in grado di affrontarlo la prima volta. Ma cerca ancora di fare come richiesto, perché il desiderio di fare la cosa giusta è la chiave del successo.
6. Stai dritto, tieni le gambe dritte e alla larghezza delle spalle. Premi il rullo per la pressa sul pavimento di fronte a te, appoggialo contro di esso e sposta dolcemente il rullo lontano da te. L'esercizio sarà perfetto se cadi lentamente sul pavimento. Per un principiante, sposta il video alla massima distanza possibile e fissalo nel punto estremo. Sii costante nell'allenamento e il risultato non richiederà molto tempo.