Allenamento per gli occhi. Esercizi complessi per gli occhi

Gli occhi sono uno degli organi più importanti del nostro corpo. Oltre ad essere responsabile della nostra capacità di vedere, è anche un indicatore della nostra salute. Non c'è da stupirsi con i raffreddori, sono gli occhi che possono dire della tua malattia. E con i problemi che si sono accumulati, non importa quanto tu provi a salvare la tua faccia, un aspetto stanco, privo di scintillio mostrerà che non tutto è così bello.

La buona visione diventa rara

Oltre al fatto che gli occhi sono lo "specchio dell'anima", servono anche come principale fonte di comunicazione con il mondo esterno per noi stessi. Pertanto, un organo così importante del nostro corpo dovrebbe essere trattato con cura speciale, prendersi cura di esso e prendersi cura di esso. Recentemente, i medici di tutto il mondo hanno letteralmente lanciato l'allarme, perché la visione di tutta l'umanità si è deteriorata molte volte in pochi anni! Ora nessuno sarà sorpreso da un bambino della scuola elementare, che è già costretto a indossare gli occhiali. E su persone di età più matura e non parlano: quasi il 50% della popolazione ha problemi di vista.

L'essenza del problema

Alcuni scienziati hanno avanzato un sensazionale suggerimento secondo cui la visione si deteriora come banale come superflua. In effetti, al momento non ce n'è una così forte necessità. Ora per sopravvivere o nutrire la sua famiglia non è necessaria la visione acuta, quindi la natura rimuove i fattori non necessari. Certamente, non ci sono prove per questa ipotesi, quindi la maggior parte degli oftalmologi sono ancora inclini a pensare che i monitor dei computer, che a volte spendiamo fino a 10 ore al giorno, siano da biasimare. Schermi sproporzionati per l'installazione in piccoli spazi di televisori, tablet, smartphone, ecc., Influiscono negativamente sul nostro organo visivo. Se confrontiamo il tempo che passiamo a guardare i vari gadget e, ad esempio, il cielo o la natura, il confronto non è chiaramente a favore dei nostri occhi.

I sintomi di occhi troppo allenati

Questo problema nell'ambiente medico ha già acquisito un nome - "sindrome del computer visivo". I principali sintomi di un aumento del carico sugli occhi sono arrossamento, pianto, dolore o bruciore, sensazione di pesantezza nelle palpebre, difficoltà di concentrazione. Ci può essere dolore negli occhi e mal di testa. Possono verificarsi anche altri disturbi fisiologici: affaticamento, insonnia, affaticamento. È importante essere in grado di distinguere i sintomi dell'affaticamento degli occhi, ad esempio, da segni di raffreddore. Se la combustione, il dolore o la pesantezza delle palpebre non scompaiono entro poche ore di riposo, contattare il medico di famiglia. Per la prevenzione di varie malattie oftalmologiche, l'allenamento per gli occhi aiuta molto.

Il complesso di esercizi secondo il metodo di U. Bates

Nonostante il fatto che tale addestramento sia progettato principalmente per alleviare la fatica e migliorare la concentrazione, il metodo di William Bates, come sostenuto dal medico stesso e da molti dei suoi seguaci, può anche alleviare alcune malattie degli occhi, come l'ipermetropia o la miopia. Grazie alle osservazioni a lungo termine, lo scienziato è giunto alla conclusione che il metodo standard di migliorare la vista - gli occhiali - non è in grado di aiutare le persone, e forse può anche ferire, perché nel tempo una persona ha bisogno di lenti sempre più forti per mantenere il vecchio acuità visiva. Mentre una serie ben esercitata di esercizi per gli occhi aiuta i pazienti a migliorare la funzione visiva.

La base della tecnica

Secondo il dott. Bates, qualsiasi disabilità visiva è associata a tensioni mentali e il recupero dovrebbe avvenire attraverso il rilassamento e la tensione alternati di vari muscoli oculari. Lo scienziato ha dimostrato che la nostra visione è fornita da sei muscoli motori, che, a certi angoli, cambiano la forma degli occhi. Quando la vista è normale, gli occhi hanno una forma sferica sana e tutti i muscoli con qualsiasi movimento oculare sono in uno stato abbastanza rilassato. Quando si tenta di vedere oggetti vicino ai muscoli trasversali sono tesi, mentre i muscoli longitudinali rimangono completamente rilassati. Forma dell'occhio allo stesso tempo si distende e diventa come un ovale, allungato in avanti.

La situazione con oggetti che dovrebbero essere considerati in lontananza è esattamente l'opposto - i muscoli trasversali si rilassano e i muscoli longitudinali si stringono, il bulbo oculare diventa sferico. È stato grazie a questi sviluppi che è stato dimostrato che la miopia è associata a tensione prolungata dei muscoli trasversali, e la miopia è caratterizzata da un sovraccarico longitudinale.

Dopo uno studio attento di questi dati, William Bates ha sviluppato un insieme efficace di esercizi. Oltre ai fattori medici, il medico ha preso gli antichi insegnamenti degli indiani del Nord America come base del metodo, che tale formazione ha aiutato a mantenere una vista acuta fino alla vecchiaia. Il metodo consiste nell'eseguire sistematicamente una serie di azioni che aiuteranno a recuperare una vista acuta. L'esercizio per gli occhi non ha praticamente controindicazioni ed è adatto a persone di qualsiasi fascia di età.

Come fare?

Al fine di migliorare la vista, l'esercizio per gli occhi dovrebbe essere iniziato con piccoli carichi, in modo da non causare sovraccarico e dolore. Nel tempo, il carico può essere gradualmente aumentato fino a quando non è possibile eseguire l'intero complesso senza spiacevoli sensazioni. Per il rilassamento, eliminando i sintomi dell'affaticamento cronico e rafforzando i muscoli, l'allenamento standard degli occhi sarà adatto per migliorare la vista. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente e selezionati attentamente, tenendo conto esattamente della malattia.

Allenamento di rilassamento muscolare del movimento

L'esercizio è effettuato con l'aiuto di palme. Si ritiene che abbiano proprietà curative. Dopotutto, non è per niente che la natura è posta in modo tale da portare immediatamente un palmo in ogni punto dolente. Le palpebre in questo caso non fanno eccezione, e si consiglia di iniziare esercizi per allenare gli occhi con l'aiuto dei palmi. Piegateli di fronte a voi in modo che le dita di entrambe le mani siano saldamente intrecciate. Attaccare il "lucchetto" al viso, gli occhi dovrebbero essere esattamente nel centro della fossa, situati al centro dei palmi, mentre il naso sarà tra i mignoli delle mani.

Apri gli occhi. Con la posizione corretta, non si dovrebbero vedere spazi vuoti - né dal lato delle guance, né nell'area del ponte nasale. I tuoi occhi si muovono liberamente e, poiché si trovano esattamente nel mezzo del palmo, non dovresti avere difficoltà a lampeggiare. Chiudi gli occhi e massaggia delicatamente l'intera area del viso coperta dai palmi delle mani. La testa deve essere orizzontale, non inclinarla indietro e non inclinarsi con forza in avanti. I gomiti dovrebbero essere su un supporto direttamente di fronte a voi, non lasciarli sul peso, e ancora di più sul lato. Tempo di esecuzione - da 3 a 5 minuti. Ripeti l'esercizio dovrebbe essere almeno 3 volte al giorno. Tale allenamento per gli occhi può essere eseguito anche più spesso - fino a 5-6 volte al giorno.

Dopo aver completato l'esercizio, sarai sorpreso di quanto sia efficace. Gli occhi diventeranno veramente riposati, il dolore e il dolore passeranno, la tensione scomparirà. Nella scienza, questo esercizio è chiamato bioforesi dell'occhio, vale a dire scaldare le palpebre con il proprio calore.

Rafforzare i muscoli oculari

Se l'esercizio precedente non è solo molto efficace, ma anche sicuro, e lo puoi eseguire più volte al giorno, il successivo allenamento dei muscoli oculari richiede cautela. Il numero massimo di ripetizioni al giorno è tre volte. Ma per evitare sensazioni spiacevoli, dovresti iniziare subito. Questo esercizio è controindicato per le persone che hanno subito un intervento chirurgico meno di sei mesi fa o hanno il rischio di distacco di retina di fronte ai loro occhi. Se stai usando lenti a contatto o occhiali, dovrebbero essere rimossi prima dell'allenamento. Siediti esattamente, il tuo viso rimane immobile, e il tuo sguardo è dritto davanti a te. Cerca di eseguire l'esercizio senza intoppi, senza movimenti improvvisi.

• Fase 1: Blink

Sbatti gli occhi qualche minuto. Non dovresti socchiudere gli occhi o affaticarti gli occhi mentre fai semplici e veloci battiti di palpebre per diversi minuti. Questa è una specie di riscaldamento prima di iniziare la serie base di esercizi per gli occhi.

• Fase 2: movimento verticale dell'occhio

Alza gli occhi il più possibile verso l'alto, quindi abbassali, ripeti più volte. Ricorda che la faccia dovrebbe essere assolutamente ferma. I movimenti degli occhi avvengono in modo fluido e lento, senza movimenti improvvisi. Lampeggia di nuovo quando finito.

• Fase 3 - movimento orizzontale degli occhi

Tutto è uguale all'esercizio precedente, ma ora l'aspetto si sposta da un lato all'altro. Dopo il completamento dovrebbe anche lampeggiare.

• Fase 4: movimento lungo la diagonale

Il movimento degli occhi nell'angolo in alto a destra è sostituito da un movimento a sinistra e in basso. Esegui una volta e cambia direzione - a sinistra in alto ea destra in basso. Blink.

• Fase 5 - Rettangolo

Disegna gli occhi con un rettangolo. Alza gli occhi verso l'alto, più a destra, in basso, a sinistra, in basso e di nuovo su. Alla fine - batter ciglio.

• Fase 6 - Cerchia

Immagina che il tuo viso sia un orologio, e che i tuoi occhi siano le mani di un quadrante. A partire dalle 12, spostare la vista in senso orario. Dopo aver passato il cerchio, ripetere lo stesso nella direzione opposta. Allenamento per gli occhi.

Dopo un po 'di lezioni regolari, noterai un effetto positivo. I tuoi occhi si stancheranno e si affaticheranno meno e, nei casi in cui ciò si verifichi ancora, potrai ripristinare rapidamente le loro prestazioni.

Se gli esercizi che svolgi come prevenzione, il complesso può essere completato. Esercizio di finitura con il metodo di rilassamento con l'aiuto di palme.

Ma se hai dei problemi di vista, allora un complesso speciale ti aiuterà, compresi gli esercizi per gli occhi lungimiranza e miopia.

Allenarsi con lungimiranza

La posizione del corpo rimane la stessa: seduto su una sedia e guardando dritto davanti a sé. Alternare forte spremitura e relax per 5 secondi. Ripeti 7 volte.

Stai alla finestra, cerca il punto più distante all'orizzonte e focalizza lo sguardo su di esso per 3-4 secondi. Sollevare il dito indice della mano destra in avanti, posizionarlo a una distanza di 30 centimetri di fronte al naso. Trasforma i tuoi occhi dall'orizzonte alla punta delle dita, tieni premuto per 4-5 secondi. Ripeti 10 volte.

Gli esercizi per gli occhi con ipermetropia dovrebbero anche essere completati con il metodo di rilassamento.

Una serie di esercizi per la miopia

Questa spiacevole malattia può anche essere, se non completamente guarita, sufficientemente adeguata. Quindi, i medici hanno raccomandato i seguenti esercizi per gli occhi con miopia. Chiudi una mano con il palmo della mano, vai alla finestra, trova il punto più lontano situato all'orizzonte e guardalo attentamente per diversi secondi. Cambia la posizione delle mani e, avendo chiuso il secondo occhio, continua a mettere a fuoco la vista sul punto più lontano. Quindi ripeti l'esercizio con il movimento degli occhi su e giù, solo che questa volta fallo con gli occhi chiusi, esegui 6 ripetizioni. Abbassa le braccia e ammicca.

I seguenti esercizi oculistici molto utili per la miopia sono chiamati "resistenza". Attacca gli indici di entrambe le mani al bordo esterno e il centro al centro della palpebra superiore. Senza alzare le dita, cerca di chiudere gli occhi, superando la resistenza. Ripeti 10 volte.

L'allenamento per gli occhi finali per migliorare la vista è tradizionalmente praticato da esercizi di rilassamento.

Una serie di esercizi per bambini

Inoltre, l'allenamento per gli occhi non fa male al tuo bambino. Dopotutto, i bambini, specialmente in età scolare, sottopongono quotidianamente la loro vista a vari rischi. Una notevole quantità di tempo speso su libri di testo e quaderni, un monitor per computer e la televisione, può causare gravi danni alla vista dei bambini non completamente formati. Per prevenire lo sviluppo di varie malattie, nonché per rilassare i muscoli oculari del bambino, si raccomandano i seguenti esercizi per gli occhi per i bambini:

• Batti varie volte, poi apri gli occhi: 5 ripetizioni.
• Chiedere al bambino di monitorare da vicino il soggetto che muove l'adulto a sinistra ea destra (5 volte), su e giù (5 volte). Assicurarsi che il movimento venga eseguito solo con gli occhi, senza girare la testa.
• Con l'aiuto dello stesso oggetto disegniamo cerchi, per i quali il bambino dovrebbe osservare da vicino: cinque cerchi in senso orario, cinque - contro.
• E in conclusione, ti chiediamo di guardare il bambino attraverso la finestra e di descrivere qualsiasi oggetto lontano: una casa, un albero o anche una nuvola.

Chiudi bene gli occhi, conta fino a 5, rilassati. Effettuare esercizi per gli occhi per i bambini, preferibilmente almeno una volta al giorno.