Torcendo sulla stampa. Serie di esercizi di base per la stampa

Oggi tutti vogliono essere atletici e in salute. Per fare questo, molte persone visitano la palestra, prendono una varietà di integratori che, a proposito, possono danneggiare il corpo, allenare i muscoli. Gli uomini, di regola, vogliono essere pompati, le donne - magre. Per raggiungere questi obiettivi, vengono creati farmaci e farmaci che aiutano a guadagnare massa o, al contrario, ripristinano il più rapidamente possibile e senza sforzo. I genitori danno ai loro figli la sezione in cui i loro figli diventano veri atleti, praticano sport con loro nel tempo libero. In un corpo sano - una mente sana, come dice oggi il noto e rilevante proverbio. E chi non vuole essere bello e non essere ammalato? Tuttavia, ora la maggior parte delle professioni coinvolge uno stile di vita sedentario.

Ma la moda per lo sport è già trapelata nella società, e sempre più persone comprano biciclette, pattini a rotelle, pattini, tessere per la palestra e altro ancora. Nei centri fitness, molte persone sono impegnate, sono assistite da istruttori o istruttori esperti, selezionano una dieta, una serie di esercizi e danno slancio a esercizi regolari. Questo, ovviamente, è buono, ma non tutti hanno la quantità di tempo libero e denaro extra che va in notevole quantità dai portafogli. Pertanto, le persone cercano di fare a meno dei centri fitness e acquistare macchine per esercizi direttamente a casa o sostituirle con altri esercizi, ad esempio con il proprio peso. Ma alcune classi di condotta per strada. Ad esempio, correre al mattino è un ottimo modo per perdere peso e, infine, svegliarsi. E l'esercizio torcendo per la stampa è un buon modo per allungare tutto il corpo.

Quindi cosa puoi fare? Un ottimo esercizio per la casa e la palestra può essere un ricciolo per la stampa. Bei muscoli addominali - questo è ciò che la maggior parte delle persone coinvolte nello sport. Colpi di scena Gli addominali aiuteranno anche a sviluppare altri muscoli.

Tipi di esercizi

Come sai, ci sono due tipi principali di esercizi: esercizi cardio e forza, che a loro volta sono divisi in molti altri. Ad esempio, in forma, forse, i rappresentanti più brillanti delle persone che usano l'allenamento della forza - i bodybuilder. Enormi per gli standard della gente comune, i muscoli, tuttavia, sono spesso raggiunti da vari additivi, ma senza un allenamento costante, quasi quotidiano, è impossibile ottenere tali risultati. Gli esercizi cardiopolmonari sono usati da persone che mirano a costruire la massa, solo come secondarie, per esempio permettono una transizione più calma da uno stato di tensione muscolare a riposo. Tuttavia, è piuttosto per gli uomini, anche se molte donne possono vantarsi di un corpo pompato. Le ragazze, di regola, sono interessate a più esercizi cardio con elementi di carichi di potenza. Ad esempio, i modelli fotografici perfetti, i cui risultati sono desiderati da molte donne.

Torcere sulla stampa si riferiscono a esercizi di forza, vale a dire, eseguiti con il proprio peso. Assumono un carico considerevole non solo sui muscoli corrispondenti, ma anche su tutto il corpo. E, naturalmente, non solo gli uomini, ma anche le donne hanno incluso un esercizio nel loro allenamento. Ma come torcere correttamente la stampa? E sono in grado di influenzare in modo significativo la bellezza del corpo?

effetto

Va detto che i ricci sulla stampa sono i più efficaci per i muscoli addominali. È questo esercizio che li riguarda direttamente e più direttamente. I colpi di scena includono assolutamente tutti gli sportivi del mondo nella loro formazione. Li aiutano a raggiungere risultati così alti.

È possibile utilizzare la torsione all'indietro sulla macchina da stampa. Sono più bassi i muscoli addominali inferiori. La loro implementazione non è un grosso problema. È necessario sdraiarsi su una superficie orizzontale, mettere le mani dietro la testa o lungo il corpo. Gambe diritte. L'esercizio in sé è di alzarli di 90 gradi rispetto al corpo.

Aumento del carico

Per il massimo risultato, è necessaria una corretta esecuzione. Vale la pena notare che ci sono tre modi per aumentare il carico. Il primo è semplicemente eseguire più volte. Il secondo - chinandosi, arriva al pavimento, creando così una maggiore distanza per il movimento, effettuata dalla stampa. E il terzo metodo, utilizzato principalmente nei palazzetti dello sport, è quello di eseguire un esercizio con un carico, di solito i pancakes per un bar, come se avessero la forma più conveniente e le dimensioni sufficienti, agire come tale. Tecniche e consigli che vale la pena seguire sono descritti di seguito. Ad esempio, è meglio prendere la svolta più semplice sulla stampa. Quando li esegui, il corpo dovrebbe chinarsi, come puoi vedere dal nome, dritto.

Posizione della gamba

Per prima cosa devi prendere una posizione orizzontale. Le gambe possono essere posizionate sotto, ad esempio, sotto il divano, ad esempio, per sistemare. Vale la pena notare che per mantenere le membra anche bisogno di lavorare come una stampa. Questo è usato da molti. Tuttavia, con prestazioni improprie, spesso incontrate in assenza di supporto per le gambe, torcere la stampa potrebbe non dare l'effetto che vorremmo.

Inoltre, molti usano una posizione del piede leggermente diversa. Gli arti possono essere posti su una parete verticale in modo che l'angolo tra la parte inferiore della gamba e la coscia sia di 90 gradi. Questa è la posizione che consente alla stampa di essere maggiormente colpita. Tuttavia, sarà più facile per i principianti utilizzare l'altro metodo descritto sopra.

Posizione della mano

Stranamente, ma le mani devono anche avere una posizione speciale da cui dipende la correttezza e la complessità dell'esercizio. Sul petto, questi arti possono essere posizionati ai principianti. Ecco come viene raggiunta la minima complessità. Ma quando si rimuovono le mani dal bacino, diventa più difficile eseguire torsioni sulla stampa. Ma, in linea di principio, la posizione degli arti è facilmente compensata dalla quantità.

esecuzione

L'implementazione stessa è semplice. È necessario fare un respiro profondo e su un'espirazione comincia a piegarsi verso le gambe. Vale la pena notare che è necessario ruotare (arrotondare) la parte posteriore. Se prendi la giusta posizione di partenza, l'implementazione sarà difficile. Ma non usare cretini o piegare il corpo. Questa non è una competizione, la cosa principale è fare tutto non sulla quantità, ma sulla qualità. Dopo che la testa ha raggiunto il punto in cui sarà il più vicino possibile al corpo (la complessità dell'esecuzione dipende anche da questo), è necessario iniziare il movimento del corpo indietro mentre si inspira. In questo caso, è impossibile andare fino in fondo, poiché i muscoli addominali si rilassano, il che non è necessario. Ha senso esercitare con approcci che sono confortevoli per il corpo.