Riscaldare prima di fare esercizio

18/05/2019

Uso di riscaldamento

Molti nuovi arrivati ​​che stanno appena cominciando a fare esercizi per la forza hanno fretta di mostrarsi, quindi iniziano immediatamente allenamenti duri, caricano muscoli non preparati e di conseguenza subiscono gravi lesioni. E tutto perché il riscaldamento prima dell'esercizio è un must. Ti permette di riscaldare e allungare i muscoli, per prepararli a carichi pesanti, che in seguito ti salveranno da un infortunio. Il riscaldamento prima dell'allenamento è paragonabile al riscaldamento del motore dell'auto. riscaldarsi prima dell'allenamento In inverno, quando vai da qualche parte, preriscaldi il motore della tua auto, e solo allora inizi. Dopotutto, sai che un motore freddo, se funziona, funzionerà molto male. Allo stesso modo, la situazione con i muscoli prima dell'allenamento - prima hanno bisogno di riscaldarsi, e poi lasciarsi andare in battaglia, e quindi i risultati delle lezioni saranno molto migliori. Inoltre, un riscaldamento prima dell'allenamento ti consente di aumentare l'efficacia delle lezioni stesse, poiché non ci vuole tempo per accumularsi: inizierai immediatamente a impegnarti con l'effetto massimo. In generale, riscaldando solo i benefici, quindi non pensarci, in ogni caso non ne vale la pena.

Riscaldamento di base

Ma anche qui ci sono aspetti: per esempio, non dovresti iniziare a impastare subito quei gruppi muscolari che saranno coinvolti nel processo di allenamento. stretching prima dell'allenamento Lo stretching prima dell'esercizio è l'inizio perfetto per riscaldarsi. È necessario sviluppare un po 'tutti i muscoli, anche quelli che non userete nel processo. Anche una parte importante di questo blocco è il jogging: devi allungare il tuo corpo, lasciarlo sentire il carico generale. Correre, se lo si desidera, può essere sostituito saltando con una corda per saltare, oppure è possibile combinare questi due esercizi. Un simile riscaldamento prima dell'allenamento ti consentirà di ottenere un riscaldamento moderato di tutti i principali gruppi muscolari, a beneficio degli esercizi.

Esercizi specializzati

Se l'unità principale può essere eseguita senza una preparazione speciale, la seconda unità, specializzata, deve essere preparata in anticipo. riscaldarsi prima dell'allenamento per la forza Un simile riscaldamento prima dell'allenamento di forza implica che riscaldi al massimo i gruppi muscolari che userai. Quindi, dovrai eseguire un allenamento, ma solo in miniatura. Se hai intenzione di impegnarti con un bilanciere, dovrai usare molto meno peso e fare un paio di piccoli approcci. Grazie a questo tipo di riscaldamento, il corpo sentirà esattamente quali gruppi muscolari saranno tesi nel prossimo futuro. Ciò fornirà sia il massimo ritorno sugli esercizi che eseguirai, sia una protezione completa dalle lesioni, poiché i muscoli riscaldati faranno fronte perfettamente ai carichi. Non dovresti dimenticare che dopo un allenamento devi fare diversi esercizi di riscaldamento - principalmente stretching. Dopo un allenamento intensivo è necessario lasciare che i muscoli si raffreddino e si rilassino, e in questo caso è lo stretching più adatto. Se lo fai prima e dopo la lezione, allora sarà garantito il massimo effetto dell'allenamento.