Cos'è il relax? Caratteristiche della terapia relax

Nel trambusto costante del mondo moderno, l'uomo è al limite delle sue possibilità psicoemotive. Lo stress è un compagno costante di ogni persona a tutti gli effetti. La sovracapacità nervosa, come una palla di neve, ogni giorno diventa sempre più e finisce in malattia, depressione, ansia, insoddisfazione di se stesso e del mondo che lo circonda. Per vivere in armonia, devi imparare ad astrarre dal mondo esterno e rilassarti.

Cos'è il relax?

L'efficacia del rilassamento è stata dimostrata da molti psicologi. Ogni persona si appoggia felicemente su una sedia dopo una dura giornata di lavoro, chiude gli occhi e "si spegne" per alcuni minuti. Questo è rilassamento - la capacità di una persona di fermarsi, dimenticare l'ambiente esterno e concentrarsi esclusivamente su se stesso.

Il rilassamento come tecnica di guarigione è nato negli anni '30 del XX secolo negli Stati Uniti, è stato usato per alleviare la tensione nervosa ed eliminare il tono muscolare con l'aiuto di determinate tecniche e tecniche. Inizialmente, sembrava un po 'di relax nello studio dello psicologo, accompagnato da certe azioni del coach. I pionieri di questo metodo furono lo psicologo americano E. Jacobson e il neuropatologo G. Schulz dalla Germania.

Tipi di rilassamento

La tecnica del fisiologo di Harvard era chiamata "rilassamento progressivo" ed era basata sulla tensione graduale e sul rilassamento di alcuni gruppi muscolari. Oggi è sopravvissuta perché Jacobson ha insistito sul bisogno di privacy e una piena concentrazione sulla sensazione di rilassamento. Il diffuso metodo di rilassamento è stato raggiunto grazie alla prova della relazione tra il corpo e lo stato emotivo, l'anima.

Oggi, il rilassamento differenziale è più popolare. Questa tecnica può essere utilizzata ovunque, la cosa principale è capire quale gruppo muscolare funziona e quale viene automaticamente bloccato. Quando si cammina, è possibile rilassare le spalle e le braccia, alla scrivania - premere, in qualsiasi situazione, è necessario rilassare i muscoli facciali.

Il metodo sintetico combina insieme i due approcci precedenti e comprende diverse fasi. Inizialmente, è necessario andare in pensione e praticare per rilassarsi nella posizione prona. Il secondo stadio è il rilassamento in qualsiasi posto conveniente. La fase finale include l'analisi. È necessario analizzare quali gruppi muscolari si trovano nella "zona di rischio", che sono fortemente tonificati al momento di emozioni negative e situazioni stressanti. È necessario cercare di allenare questi muscoli, massimizzandoli al massimo.

Nel nostro paese, non sapevano cosa fosse il rilassamento per un periodo piuttosto lungo, e solo con l'inizio della perestroika, gli psicologi domestici iniziarono a usare questa tecnica per i loro ricchi clienti. Nel periodo moderno, puoi rilassarti da solo, senza la partecipazione di un allenatore. Basta leggere la letteratura e padroneggiare alcune tecniche di rilassamento.

Obiettivi della tecnica

Cos'è la terapia di rilassamento? Questo termine tutti comprendono a modo suo. Dirigendosi verso la spa o uno psicologo, ogni persona persegue i propri obiettivi. Qualcuno vuole liberarsi dei complessi e ossessioni e qualcuno vuole rilassarsi con buona musica con l'aiuto di un allenatore esperto. Qualunque cosa fosse, il rilassamento totale risolve molti problemi:

• eliminazione dei morsetti muscolari;
• lavorare sul trauma emotivo;
• crescita personale;
• ricostituzione delle riserve energetiche del corpo;
• recupero del corpo.

Massaggio rilassante

Il massaggio è uno dei metodi preferiti da molte persone. Il bisogno di rilassare il corpo e, di conseguenza, l'equilibrio dello stato emotivo è un'esigenza comprovata per una vita sana e appagante. Il massaggio rilassante è progettato per rilassare il corpo con l'aiuto di colpi leggeri e pressione. A sua volta, darà un impulso calmante al cervello. Di conseguenza, il paziente si rilasserà completamente e sentirà vera pace e tranquillità.

Durante la sessione vengono massaggiate la zona del collo e del collo, la schiena, le gambe, la testa e il viso, escluso il massaggio degli organi genitali e dell'addome. Nel processo, la maggior parte dei pazienti sperimenta una condizione vicina al sonno o addirittura addormentarsi. Il fatto che un tale relax nella sala massaggi, tutti sanno chi è mai stato in una tale sessione. Per le persone che conducono stili di vita attivi e occupano posizioni di responsabilità, questo tipo di rilassamento è semplicemente vitale.

Un ruolo speciale nella pratica del rilassamento è giocato dalla musica della respirazione e del rilassamento. La tecnica addominale consiste in respiri lenti e profondi attraverso il naso e respiri completi attraverso la bocca. La tensione nervosa scompare da sola quando la respirazione è regolata correttamente.

musica

Recentemente, il metodo del rilassamento musicale è stato usato abbastanza attivamente. Alcuni psicologi raccomandano di combinare diverse tecniche. Diciamo usa respirazione profonda e musica. Gli esperti dicono che è sufficiente dedicare un tale rilassamento per circa dieci minuti, e l'umore emotivo migliorerà molto. I suoni di rilassamento più efficaci della natura: il suono di una cascata, il mormorio di un fiume, il sussurro di una foresta, il canto degli uccelli. La musica classica è anche un grande relax.