Qual è il miglior esercizio per la stampa per le ragazze?

Essere magri ora è di moda. Forme paffute che erano considerate lo standard della bellezza femminile nel tempo Epoca dell'Illuminazione, sono stato a lungo nel passato E oggi, ogni ragazza vuole avere una pancia tesa, glutei elastici e gambe sottili.

Questo articolo presenta vari esercizi per la stampa per ragazze, che possono essere un'arma potente nella lotta contro sovrappeso e depositi sullo stomaco. Usali singolarmente o in un unico complesso, ei risultati non ci metteranno molto ad aspettare: i progressi visibili saranno già notati ad occhio nudo dopo 2 settimane di allenamento.

Da dove cominciare?

Prima di fare qualsiasi esercizio sulla stampa (per le ragazze) a casa, è necessario riscaldarsi bene - questo aiuterà ad evitare lesioni e distorsioni. Il riscaldamento dovrebbe durare 10-15 minuti.

Stai dritto, fai movimenti circolari della testa, prima in una direzione, poi nell'altra. Arrotola le mani avanti e indietro per "sgranocchiare" e scaldare le articolazioni della spalla. Fai 5 movimenti rotazionali bacino in ogni direzione.

Ripeti lo stesso con le articolazioni del ginocchio, mettendole le mani sopra. Quindi siediti lentamente 10 volte. Quindi puoi sdraiarti sulla schiena e massaggiare lo stomaco per scaldare i muscoli addominali. Dopo di ciò, puoi iniziare il loro allenamento.

Altalena con rullo ginnico

Prima di tutto, diamo un'occhiata a un esercizio di stampa terrificante per le ragazze a casa, che si estende perfettamente e addestra i muscoli addominali. Viene eseguito con un rullo ginnico.

Sedersi sulle ginocchia, dopo aver messo un tappetino o un asciugamano sotto di loro. Afferrare le penne speciali sul rullo con entrambe le mani. Inarcando leggermente la schiena, inizia lentamente spingendo questo proiettile in avanti fino a quando il tuo petto è il più vicino possibile al pavimento.

Non è necessario sdraiarsi completamente sul pavimento, poiché il corpo deve essere tenuto in tensione costante. Quindi, usando la potenza della pressa, torna alla posizione iniziale. Esegui tre o quattro approcci in questo modo. È possibile aumentare il numero di ripetizioni con ciascun allenamento, ma è meglio iniziare in modo piccolo in modo che i muscoli addominali abbiano l'opportunità di abituarsi al nuovo carico.

Un simile esercizio sulla stampa per ragazze in palestra fa quasi tutto, quindi utilizza molto efficacemente tutte le fibre necessarie dei muscoli addominali.

Se soffri di mal di schiena o di lombalgia, non è consigliabile eseguirlo, in quanto ciò può creare disagio.

Torsione trasversale

Sdraiati sul pavimento. Metti le mani dietro la testa, i piedi sul pavimento, le gambe piegate: questa è la posizione iniziale a cui puoi tornare completando un approccio.

Quindi, procediamo all'attuazione. Strappa i piedi dal pavimento in modo che le gambe siano parallele al pavimento. Senza allungare le braccia, tocca il gomito sinistro con il gomito destro. In questo momento, prova a premere la gamba sinistra il più vicino possibile al corpo e la gamba destra nella direzione opposta.

Dall'esterno, questo dovrebbe apparire come incrociare il gomito con il ginocchio opposto. Dopo averlo fatto, ripetere lo stesso con l'altro gomito e il ginocchio destro. Prova questo circa 50 volte. Ad ogni allenamento, prova ad aumentare il numero di ripetizioni. Due o tre approcci dovrebbero essere sufficienti per caricare completamente i muscoli addominali.

Premere i riccioli

La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. A spese dei tempi, cerca di girare il più possibile verso l'addome, tieni le mani nella serratura dietro la testa. In questo caso, non è possibile sollevare la parte bassa della schiena e sedersi sui glutei, come con i classici esercizi addominali eseguiti sul pavimento.

A questo punto devi espirare. A spese di due cretini prova a girarti ancora di più, espirando i resti d'aria nei polmoni. Successivamente, torna alla posizione iniziale. Prova a fare circa 30 ripetizioni in due o tre serie.

Un tale disegno massimizzerà la tensione della parte superiore dei muscoli addominali, che contribuirà alla rapida combustione del grasso e migliorerà il sollievo in quest'area del corpo.

Come scegliere il più adatto?

Naturalmente, ogni esercizio sulla stampa per ragazze, dato sopra, è adatto per la formazione di un bellissimo sollievo dei muscoli addominali. Tra questi ci sono quelli che lavorano meglio sulla parte superiore o inferiore della stampa, sugli obliqui o su altre fibre periferiche.

Potrebbe non piacerti nessuno di loro o essere a disagio - questo è assolutamente normale.

Prova ogni esercizio addominale (per ragazze) e seleziona solo quelli in cui sentirai il lavoro dei muscoli addominali al 100% senza provare disagio durante l'allenamento.

Per sentire l'effetto il più rapidamente possibile, fare un esercizio sulla stampa per ragazze non è sufficiente. Rendi il tuo personale complesso di loro e felice di portare la tua pancia in ordine.

Cosa può essere usato per fare un esercizio sulla stampa per ragazze?

Il tavolo ti aiuterà a praticare regolarmente per i migliori risultati. Sembra questo:

Questo tavolo può essere utilizzato per altri esercizi.

Non forzare il corpo a immagazzinare grasso sullo stomaco!

I motivi principali per la comparsa di grasso in eccesso sono una dieta non sana, un lavoro sedentario, uno stile di vita non sano. Correggere tutti questi momenti, eseguire esercizi per la stampa per ragazze e ottenere risultati rapidi.

L'esercizio fisico regolare non solo ti aiuterà. rimuovere il grasso dalla pancia ma anche migliorare la salute.