Qual è la migliore posizione per dormire? Sonno sano

Di norma, i giovani e i sani raramente si preoccupano della domanda su quale posizione dormire meglio. Basta che toccino il cuscino con la testa per immergersi nel dolce spazio dei sogni in pochi istanti.

Allo stesso tempo, il loro tronco automaticamente assume automaticamente la posizione più fisiologica. Coloro che hanno problemi ad addormentarsi, possono trasformare metà della notte da una parte all'altra, torcendo i loro corpi nelle figure più incredibili.

Fanno del loro meglio per accoccolarsi a letto più comodamente, ma il sonno sano e profondo scappa ostinatamente da loro, cedendo, infine, a un posto a un oblio superficiale e pesante. E al mattino, invece di sentirsi allegri, c'è una sensazione di irritazione, dolori in tutto il corpo e altri problemi. Per questa categoria di persone, l'argomento della migliore postura per il sonno è molto rilevante. Quindi ...

Quale posizione è meglio dormire

Nell'antica Cina, si riteneva che il processo del sonno dovesse avvenire solo sul lato: a destra - per rilassare il sistema nervoso, a sinistra - per facilitare il processo di digestione. Altre pose erano considerate malsane. I medici moderni non sono d'accordo con i postulati obsoleti, e anche le persone di oggi sono difficili da guidare nella struttura rigida precedente.

I rappresentanti della generazione attuale dormono a proprio agio: sullo stomaco, con i volti sepolti in un cuscino; sulla sua schiena, le sue mani dietro la sua testa; al suo lato, arricciato in una pallina commovente, ecc. Non c'è limite alla diversità. Tutte queste posizioni di una persona addormentata sono la norma, ma non tutte sono ugualmente buone per la salute. Di seguito diamo uno sguardo più da vicino agli svantaggi e ai vantaggi delle diverse pose.

Posa - supina

Molti medici sono d'accordo che è meglio dormire sulla schiena. Una tale posizione del corpo durante il riposo notturno è molto favorevole al rilassamento di tutti i muscoli e gli organi e aiuta ad alleviare gli spasmi del tratto gastrointestinale.

Questa posizione è favorevole per coloro che guardano il loro aspetto. Il fatto è che quando il viso e il collo sono costantemente in contatto con il cuscino, questo porta alla comparsa di ulteriori rughe su di loro. Ma se una persona è abituata a dormire sulla schiena, a faccia in su, allora questo non succede. Inoltre, questa posizione è buona per scaricare la colonna vertebrale, ma ci sono un certo numero di sfumature, che saranno discusse un po 'più in basso.

Gli svantaggi dello schienale comprendono il verificarsi di russamento in molte persone. Ciò è dovuto al fatto che quando si rilassa la bocca si apre e la mascella inferiore affonda un po ', rendendo difficile la respirazione. La persona che dorme in questo caso inizia a russare.

A chi non è consigliato addormentarsi mentre è supino?

Ci sono diverse categorie di persone che non dovrebbero dormire sulla schiena:

• Donne incinte alla fine della gravidanza. In una tale posizione del corpo, l'utero sotto l'influenza della gravità schiaccia fortemente la vena cava, che può causare l'ipossia nel feto.
• Persone che soffrono di obesità A causa della forte pressione del sovrappeso sulla colonna vertebrale.
• Le persone che soffrono di apnea - una condizione in cui vi è un breve termine arresto respiratorio durante il sonno.
• Persone con malattie spinali (osteocondrosi, disco intervertebrale erniato, ecc.). Questa controindicazione è relativa - perché, e in quale postura è meglio per queste persone dormire, sarà descritta di seguito.

Se ti fa male la schiena

Da un lato, sembra essere più comodo dormire sulla schiena con una colonna dolorante, d'altra parte, dopo un tale riposo, il dolore può aumentare. Risulta una situazione controversa. Dopotutto in quale posizione è meglio dormire per la colonna vertebrale?

Se ci sono problemi con la schiena, allora è prima necessario preparare adeguatamente un posto dove dormire, perché se si sdraia su un normale materasso morbido per un lungo periodo, si verifica un abbassamento innaturale nella regione lombare, che porta ad un deterioramento della condizione. È meglio avere uno speciale materasso ortopedico, che è in grado di assumere la forma di curve nella colonna vertebrale. La colonna vertebrale durante il sonno sarà supportata in modo affidabile da un design speciale, che garantisce riposo completo e riposo.

Se non c'è la possibilità di attrezzare un letto ortopedico, allora è meglio dimenticare di riposare sulla schiena, ma girare su un fianco e prendere una posizione comoda, leggermente curvo. Ciò contribuisce a un facile allungamento della colonna vertebrale e non dovrebbe causare disagio.

Posa - sdraiata su un fianco

Precedentemente, nelle scuole materne, mettendo i bambini in culla per "tempo tranquillo", gli educatori insegnavano loro a sdraiarsi sul fianco sinistro e ad appoggiare entrambe le mani sotto la guancia. Veniamo tutti dall'infanzia. Forse, quindi, la maggior parte dell'attuale popolazione adulta ama dormire dalla sua parte.

A proposito, questa postura non è così semplice come potrebbe sembrare, ha diverse sottospecie:

• log postura;
• posizione fetale;
• postura "sul lato con le braccia tese in avanti".

Per riposare in queste posizioni era pieno, è necessario ascoltare i seguenti suggerimenti:

• Se non ci sono materassi ortopedici, quindi sotto le zone della vita e del collo (dove ci sono curve) si consiglia di mettere piccoli cilindri morbidi arrotolati dagli asciugamani.
• Il cuscino dovrebbe essere non solo morbido, ma anche elastico e non troppo alto. Quindi sosterrà bene la testa e non deformerà la curva naturale del collo. La testa durante il sonno non deve essere sopra o sotto il corpo - solo un cuscino correttamente selezionato può fornire questo.
• Per una persona che dorme da un lato, è molto importante che il materasso sia abbastanza morbido, specialmente in quei punti in cui le sue spalle e fianchi sono in contatto con lui, poiché questi punti rappresentano il carico massimo.
• È bello prendere un cuscino magro extra con te sul letto e metterlo tra le ginocchia. Servirà come ulteriore supporto per le gambe, che si trova in alto. Le gambe con un cuscino inserito tra loro dovrebbero essere leggermente piegate.

I medici dicono che il cuore non può dormire sul lato sinistro (da questo lato una persona ha un cuore). Ma sul lato destro non è raccomandato per adattarsi a coloro che hanno il fegato ingrossato, così come con le pietre nella cistifellea.

Se una persona preferisce dormire esclusivamente in posizione fetale (rannicchiato) poi, prima o poi, questo può portare alla comparsa di dolore alla schiena, poiché per la colonna vertebrale è innaturalmente lungo tempo per essere in uno stato fortemente piegato.

La mancanza di sonno laterale è anche il fatto che, in questa posizione, la mano, su cui preme il peso del corpo, può fluire fortemente.

Posa - sdraiata a pancia in giù

A molte persone piace anche dormire sullo stomaco, ma questa posizione non è la più benefica per la salute. Durante un tale sogno, la testa viene girata di lato per un lungo periodo e viene letteralmente impressa con una guancia nel cuscino. In questa posizione, il collo diventa insensibile, ci possono essere mal di testa e anche cambiamenti patologici nel rachide cervicale.

Quelle persone che non possono negare a se stessi il piacere di riposare sullo stomaco sono avvisate di dormire, mettendo un cuscino sottilissimo sotto la testa o senza di esso.

Qual è la posizione di riposo per le donne incinte?

Le mamme in grande aspettativa possono dormire sullo stomaco solo nelle primissime fasi della gravidanza. A partire dal secondo trimestre, il meglio per una donna sarà un sogno sul lato sinistro. Questo riduce la pressione sul fegato e migliora la circolazione sanguigna. Per migliorare ulteriormente la circolazione del sangue, puoi piegare leggermente le gambe alle ginocchia e mettere un tampone tra di loro.

Nel caso in cui un sogno sul lato sinistro porti qualche disagio, puoi provare a mettere dei cuscini extra in diverse parti del corpo. Sperimentalmente, puoi trovare una postura adatta e offrire al tuo corpo pace e comfort.

Sonno sano

Per un riposo notturno per portare il massimo beneficio, non è sufficiente scegliere la posizione corretta del corpo. Sarebbe bene osservare le seguenti raccomandazioni:

1. Tutto lo sforzo fisico intenso deve essere completato poche ore prima di dormire. Il corpo ha bisogno di tempo per avere il tempo di attivare la frenata di tutti i suoi sistemi prima che cali la notte.
2. Cerca di non risolvere alcuni problemi difficili prima di andare a dormire, guarda le notizie in TV che provocano forti emozioni, ecc.
3. Affinché il riposo notturno sia completo, è necessario mantenere una temperatura confortevole nella propria camera da letto. Questo indicatore è individuale per tutti, ma comunque la stanza dovrebbe essere un po 'fredda (la temperatura non supera i 18 gradi).
4. Ari la camera da letto prima di andare a letto.
5. Non gorgogliare la notte. Cena 2-3 ore prima di andare a dormire.
6. Non bere bevande tonificanti contenenti caffeina (caffè, tè forte) la sera.

Seguire le regole elencate contribuirà a rendere il sonno sano e sano. E ancora una nota: dormire tutta la notte senza muoversi, senza mai voltare da una parte all'altra, da dietro a fianco e viceversa, è molto difficile. Dopotutto, essendo in un sonno profondo, una persona non può controllare il suo corpo. Un forte desiderio di controllarsi ad ogni costo può causare un disturbo nella funzione del sonno, e questo di per sé è molto malsano.

In conclusione

Vi abbiamo parlato su quale posizione dormire meglio. Ancora una volta ricordiamo che queste raccomandazioni sono intese, prima di tutto, per le persone con problemi di salute diversi.

Il resto non ha bisogno di essere particolarmente impegnato nella scelta di una postura confortevole per il sonno, perché i nostri corpi sono in grado di prendere in piena autonomia la posizione più adatta.