Qual è la dieta BUC? Descrizione dettagliata, menu, risultati

In questo articolo abbiamo cercato di raccontare in dettaglio su Dieta BEAM (proteine-carboidrati alternanza). Considereremo i suoi vantaggi rispetto agli altri, risponderemo alle domande su come iniziare e terminarlo correttamente, quali risultati dà tale alternanza, quali prodotti è possibile utilizzare, il processo di formazione, un menu esemplare.

descrizione

Descrizione BUCH-diet può iniziare con il fatto che questa è una facile opzione per bruciare grassi. È stato sviluppato appositamente per gli atleti. Inoltre, ha guadagnato popolarità e volendo perdere peso grazie alla sua efficacia e semplicità.

Una descrizione dettagliata della dieta BUCH che diamo nell'articolo qui sotto. Ora notiamo che questa è un'opzione ideale per perdere peso in estate. Una tale dieta aiuta a sbarazzarsi di grasso sottocutaneo, pur mantenendo la massa muscolare. Inoltre, limita frutta e verdura (nei giorni di proteine ​​non possono), in estate sono una certa tentazione.

dignità

Allora, cos'è BUCH e quali sono i vantaggi di questa dieta?

1. Questo è un tipo di sistema che assume un'alimentazione vicina all'equilibrio, minimizzando così il danno al corpo.
2. Con una tale dieta, non puoi soffrire della costante sensazione di fame, l'appetito sarà molto meno che con altre diete.
3. Il corpo, pur osservando la ciclicità, non sperimenta una carenza di proteine ​​e carboidrati.
4. Il metabolismo rimarrà ai massimi livelli (con regolare allenamento fisico più volte alla settimana), non rallenterà affatto, il che accade se vengono seguite altre diete. Inoltre, la nutrizione del BUCH aiuta a far fronte al famoso "effetto plateau" (quando il peso non persiste per molto tempo a causa del fatto che il corpo si è adattato alle nuove restrizioni).
5. Questa dieta è molto semplice, non dovrai inventare ricette complicate e acquistare frutta e verdura all'estero.
6. Questa dieta non è difficile da rispettare per 9 settimane senza danni alla salute, e questo è già adatto per le persone che sono dieta espressa è controindicato.
7. Per chi è impegnato nello sport, questo sistema consente di "cercare" la forza per un ulteriore allenamento.
8. Questo sistema di alimentazione ti consente di pulire il corpo. I carboidrati e le proteine ​​vengono a loro volta, in modo che i più digeriti. Allo stesso tempo, la pelle diventa liscia, la carnagione liscia, l'infiammazione scompare, gli intestini vengono puliti.
9. È questo sistema alimentare che comporta l'eliminazione del grasso corporeo in eccesso, non dell'acqua. Il grasso sottocutaneo inizia a bruciare nei primissimi giorni.
10. Uno stato d'animo più gioioso rispetto ad altre diete dovute al lancio periodico di carboidrati nella dieta, così come l'inclusione di "giorni liberi" nel menu (quando si possono gustare contemporaneamente carboidrati e proteine).
11. Per le persone che non possono iniziare a mangiare porzioni moderate e razionalmente, aiuterà a muoversi senza alcuno sforzo psicologico per una corretta alimentazione. Dopo alcune settimane, ti adegui completamente a tutte le restrizioni.
12. Se il BCM, così come l'uscita da esso, vengono eseguiti correttamente, i chilogrammi lasciati durante la dieta non ritorneranno dopo la fine del programma.

Contro SPIAGGIA

Ora considera i principali svantaggi di questa dieta:

1. Lei, come ogni altro cibo, ha le sue controindicazioni. BUCH non è adatto a persone con malattie ai reni, al pancreas e al fegato.
2. I regimi di BUC più comuni suggeriscono una perdita di peso stabile, ma non rapida. Se hai bisogno di perdere peso in una settimana, puoi utilizzare solo la dieta secondo lo schema di Malysheva, indicato nell'articolo qui sotto.
3. Molti dicono che durante i giorni di proteine ​​sentono una mancanza di energia. Al fine di ridurre questo inconveniente, non superare il numero di giorni di proteine ​​(2-3 in modo ottimale).
4. Soprattutto le persone di grandi dimensioni non si adattano a questa dieta. Inizialmente, dovrai perdere peso con un semplice schema con una certa caloria, mentre perdi grasso e massa muscolare, e poi procedi al FBG. Se una persona il cui peso è di 100 kg inizia a utilizzare 400 g di proteine, questo può portare a malattie renali. Scopri se questa dieta è adatta a te o no, puoi identificare la quantità di peso in eccesso. Se hai una massa grassa fino a un quarto del peso, il BUC è esattamente ciò di cui hai bisogno.
5. Non tutti periodicamente riescono a vivere facilmente senza frutta e verdura, ma questa è solo una caratteristica di questa dieta.

Considerare ora i prodotti ammessi.

Cosa puoi mangiare in quei giorni di proteine?

Ecco una lista dettagliata:

1. Frutti di mare: tentacoli di polipo, carne di calamari, aragoste, cozze, halibut, gamberetti, passere, nasello, saltuariamente salmone rosa, merluzzo, salmone, tonno, trota, salmone.
2. Carne: pollo, vitello, coniglio, agnello, carne magra e maiale, fagiano, tacchino, anatra, oca.
3. Uova: puoi mangiare tutti gli albumi che vuoi, l'intero uovo - solo 1 al giorno.
4. Latticini: yogurt naturale, formaggio di pecora a basso contenuto di grassi, cagliata dietetica, ryazhenka, kefir, yogurt e latte.

Alimenti consentiti in giorni di carboidrati

Nei giorni di carboidrati, il menu BUCH assume la disponibilità dei seguenti prodotti:

• pane e pasta: maccheroni di segale e pane, crusca, dal grano duro;
• cereali: miglio, fiocchi d'avena, grano saraceno, orzo, grano, riso, ecc .;
• verdure non amidacee e frutti salati, verdure.

Ma nei giorni misti, le ricette BEU suggeriscono la combinazione di prodotti per i giorni di carboidrati e proteine.

Allo stesso tempo, è consentito solo un cucchiaio di olio d'oliva o di semi di lino.

inizio

L'arma più basilare che aiuta a sopportare con tutti i tipi di limitazioni è la motivazione. Pertanto, prima di iniziare una dieta, cerca di "misurare" te stesso da tutti i lati (lati, petto, gambe, vita, braccia, fianchi, polpacci), pesa te stesso. Puoi anche fare foto. Per questo motivo, non romperai con Bucha.

Se hai mangiato prima della dieta, inizia subito il giorno delle proteine ​​(un menu BEAM approssimativo per ogni giorno è indicato nell'articolo seguente).

Ma se sei un sostenitore una buona alimentazione mai stato, quindi almeno un paio di giorni prima della dieta, cercare di limitare l'assunzione di alimenti nocivi nella vostra dieta.

Quindi, cosa è BUCH, abbiamo imparato un po 'più in alto. Ora diamo uno sguardo più da vicino ai cicli di dieta.

Ciclo di quattro giorni

Cos'è BUCH? Questa è un'alternanza di carboidrati di proteine, la durata ottimale del sistema di alimentazione a cui - un mese, un massimo - tre mesi. Il corpo si adatta dopo questo periodo, il grasso corporeo viene significativamente ridotto.

L'opzione di dieta più comune (e più conveniente) è considerata uno schema ciclico: 2 giorni di proteine ​​(mangiando 3 g di proteine ​​per kg del peso del sogno e la completa assenza di carboidrati nella dieta); giorno di carboidrati (5 g di carboidrati per kg del peso desiderato, mentre è possibile utilizzare 1 g di proteine ​​per kg); giornata mista (ugualmente proteine ​​e carboidrati - 2 g per kg). Allora la proteina viene di nuovo e in un cerchio in questo modo.

Chiariamo ancora una volta cos'è un BEU. L'essenza di questo modello di nutrizione sta nel bruciare i grassi a causa del consumo di carboidrati e proteine. Fondamentalmente, il corpo riceve energia dai carboidrati e dai grassi consumati, mentre le proteine ​​per la riparazione e la costruzione usano diversi tessuti (inclusi i muscoli). Se i carboidrati non entrano nel corpo, ma il grasso è basso, le riserve di glicogeno nel fegato e nei muscoli diventano una risorsa energetica.

Menu di esempio

Giorno delle proteine:

• prima colazione: circa 200 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi, caffè nero;
• seconda colazione: omelette a quattro proteine ​​cotta senza burro;
• cena: 200 g di petto di pollo al forno, 1 cetriolo con un cucchiaino di olio d'oliva;
• merenda: 200 g di pesce magro al forno;
• cena: fino a 200 g di ricotta 0% di grassi.

Giorno dei carboidrati:

• prima colazione: 25 g di uva passa, 100 g di farina d'avena bollita in acqua, 9 g di miele;
• seconda colazione: una piccola banana;
• pranzo: 400 g di patate bollite o al forno con 200 g di insalata di crauti (fresca) con un cucchiaio di olio di lino;
• merenda: mela 300 g;
• spuntino: spaghetti di segale con un cucchiaio di olio di lino, 1 mela;
• Cena: 200 g di ricotta (0%) con due cucchiai di miele, un pezzo di frutta secca.

Giorno misto:

• prima colazione: farina d'avena bollita, circa 100 ml di latte (1,5%), uovo bollito;
• seconda colazione: una piccola mela;
• cena: petto di pollo al forno con patate al forno e insalata di verdure con un cucchiaio di olio di semi di lino;
• merenda: omelette a quattro proteine ​​preparata senza burro;
• cena: 200 g di pesce al forno magro con 200 g di crauti.

La durata della dieta BUCH e fuori di esso

Durata della dieta che scegli. Allo stesso tempo, non dovrebbe durare più di tre mesi. Fondamentalmente, i risultati della dieta BUC sono visibili alla fine della 1a settimana. In questo caso, cerca di concentrarti non sul peso, ma sui volumi. E il peso in questo momento è in costante cambiamento: si perdono fino a 1 kg di acqua nei giorni di proteine, mentre i carboidrati, al contrario, ritorna. La perdita di volume e peso dipende direttamente dalla quantità di grasso in eccesso. Se è necessario "asciugare" un po ', è possibile eliminare 5 kg in un mese e, se è necessario perdere peso, questo peso può anche scomparire in una settimana.

formazione

Per perdere peso più velocemente, esercita circa tre volte a settimana. Prova ad allenarti e allo stesso tempo cadi in una giornata mista o di carboidrati. In questo caso, hai un sacco di energia per eseguirli normalmente.

Con BUC, il processo di formazione ha caratteristiche. È necessario tener conto che quasi nessun grasso e carboidrati entrano nel corpo durante i giorni di proteine.

Quindi, se il tuo allenamento si terrà in una giornata mista o di carboidrati, puoi, come sempre, avere abbastanza forza. Allo stesso tempo, se decidi di risolvere una disputa sul primo giorno di proteine, allora preferisci un allenamento aerobico (sarai pieno di forza ed energia dopo il carico di carboidrati), se l'allenamento cade nel secondo giorno di proteine, è meglio dare la preferenza ai carichi di potenza (minimo numero di ripetizioni, peso massimo).

Considera altri schemi BUC non ben noti.

Opzione da E. Malysheva

È offerto in tale dieta espressa BUCH menu per la settimana per i più impazienti. Effettuate immediatamente una prenotazione che, di per sé, comporta una minaccia per la salute, anche se aiuta a perdere fino a 5 chilogrammi in breve tempo.

La sua essenza è la seguente. È necessario mangiare un uovo sodo per colazione, che viene lavato con un bicchiere d'acqua. Durante il giorno, puoi mangiare solo pollo (intero uccello, sgombro di ossa e pelle, cucinare e mangiare tutto il giorno). Questo è un giorno di proteine. Questo è seguito da un giorno basso contenuto di carboidrati. Grattugiate le barbabietole, i cavoli e le carote crude, aggiungete il succo di limone e l'olio di lino (prendete 500 g di ogni verdura, un cucchiaio di olio). Mangia questa insalata in parti uguali per tutto il giorno. È permesso sedere su tale dieta per un massimo di dieci giorni.

L'essenza del BUCH Malysheva

In un giorno di proteine, carichi il tuo corpo digerendo grandi quantità di proteine. Allo stesso tempo, carboidrati e grassi sono quasi inesistenti. Per elaborare una quantità così grande di proteine, inoltre, per supportare le funzioni vitali del corpo, l'energia derivante dalle riserve di grasso è esaurita. Il sangue è fortemente acidificato.

In un giorno di carboidrati, una persona mangia le verdure che hanno l'indice glicemico più basso. A causa di ciò, il corpo ha ancora un deficit calorico, mentre un'insalata speciale rimuove le tossine e alcalizza il sangue. Questa alternanza di giorni risolve efficacemente il problema del verificarsi della stitichezza, che, se consumata con quantità eccessive di proteine, può apparire periodicamente. Assicurati di usare acqua pulita in grandi quantità.

Buch powell

Questa è una variante di BUCh sviluppata da Chris e Heidi Powell, da allenatori e sposi americani. Prima di tutto, una tale dieta è l'ideale per gli atleti, anche se può essere utilizzata da persone che stanno semplicemente perseguendo uno stile di vita attivo.

Dieta per una settimana BUCH Powell suggerisce di attenersi a questo programma:

1. Il primo, il terzo, il quinto giorno - proteine, proteine ​​con il 70% rigorosamente, il 30% di carboidrati.
2. Il secondo, il quarto, il sesto giorno sono carboidrati: 30% di proteine, 70% di carboidrati.
3. Il settimo giorno è misto. Questo giorno è necessario come sollievo psicologico così come un "shake" per il nostro metabolismo.

Con l'aiuto del ciclo Powell, puoi perdere circa 5 chilogrammi al mese. 3 mesi, come detto sopra, la durata massima.

Jason Hunter trenta giorni

Questa versione di BUCH è il fondatore di tutte le altre interpretazioni della dieta. È stato inventato dal nutrizionista sportivo Jason Hunter. Con una tale dieta, puoi perdere circa 7 chilogrammi al mese. La durata di questo tipo di BOOCH è di 30 giorni.

Il ciclo consiste di 3 giorni:

• il primo è il carboidrato, devi mangiare carboidrati complessi frutta e verdura - un giorno simile dà un eccellente "scuotimento del metabolismo";
• il secondo è a basso contenuto di carboidrati, si possono mangiare carboidrati con basso indice glicemico e proteine;
• il terzo è proteine, puoi mangiare solo proteine.

Il contenuto calorico dovrebbe essere di circa 1200 kcal al giorno, in base alle dimensioni - alla volta, 250 ml. È desiderabile mangiare spesso, così come bere molti liquidi.

Tutti gli schemi BOOCH in generale sono facilmente trasferibili, mentre il loro risultato è abbastanza stabile, che è una buona notizia, soprattutto per le persone che non sono al primo posto sulle diete e sanno quanto sia difficile perdere chili extra e con che facilità ritornano fa.