Quale dovrebbe essere la modalità corretta della giornata

Una modalità peculiare del giorno è presente in quasi tutti gli organismi viventi. È stato sviluppato da loro per milioni di anni in modo che le creature avessero la massima possibilità di sopravvivenza. Affinché una persona sia in grado di mantenere la sua salute il più a lungo possibile, dovrebbe anche prestare attenzione alla routine quotidiana. Tutte le persone dovrebbero includere i seguenti elementi nel loro regime giornaliero:

1) tempo di dormire;

2) tempo per camminare / attività all'aperto;

3) tempo di mangiare.

Naturalmente, questi oggetti non possono essere gli unici nella routine quotidiana di una persona, ma dovrebbero prestare particolare attenzione.

sognare

Ogni persona deve dormire ogni giorno. Nel caso in cui di notte non sia possibile visitare il regno di Morfeo, non ci può essere un buon riposo. Inoltre, una persona ha cambiamenti ormonali, perché molti attivi sostanze che sono direttamente coinvolte nel metabolismo, vengono prodotte durante il sonno della notte. Ad oggi, ci sono già risultati di ricerche abbastanza competenti, che ci hanno permesso di identificare il più prezioso per orologio di sonno. Si è scoperto che le cosiddette allodole, cioè le persone che vanno a letto presto e si svegliano presto, hanno più probabilità di riposare. Considerando le realtà del mondo moderno, il momento più razionale per dormire sarà il periodo dalle 22:00 alle 05:00 - 6:00. Naturalmente, una persona deve andare a letto e svegliarsi tutti i giorni alla stessa ora. Questo ti permetterà di configurare orologio biologico, che è molto utile per il corpo nel suo insieme.

Passeggiate e attività per il tempo libero

Un regime ideale per il giorno dovrebbe includere almeno alcune ore dedicate al riposo attivo. Tale programma sarà il più rilevante per coloro il cui lavoro non comporta grandi quantità di forza fisica. Camminare è in grado di rendere l'effetto massimo nel caso in cui la velocità di movimento di una persona sia di 60 - 120 passi al minuto. Questa percentuale ti consente di rafforzare il sistema cardiovascolare. Un'ottima opzione per quasi ogni persona è visitare la piscina. I trattamenti dell'acqua hanno un effetto eccellente sul corpo umano. Grazie a loro, la gravità di molte malattie associate alle ossa è ridotta e il tono muscolare aumenta. Vari giochi all'aperto hanno anche un effetto positivo sulla salute umana. È meglio se il tempo per le passeggiate e le attività all'aria aperta saranno messe da parte da una persona nel pomeriggio, non la sera, in quanto ciò potrebbe influire negativamente sulla qualità del sonno.

pasto

Uno dei più importanti fattori di salute è nutrizione razionale. La modalità corretta del giorno per una persona adulta implica un pasto di 5 volte al giorno. Tuttavia, la colazione dovrebbe essere presa dalle 06:00 alle 07:00. In termini di volume, questo pasto dovrebbe essere relativamente grande, poiché aiuterà caricare energia umana per l'intera giornata lavorativa. Alle 11: 00-12: 00 si consiglia di fare un piccolo spuntino - uno spuntino pomeridiano. Può consistere in un bicchiere di succo e alcuni biscotti. L'orario del giorno ideale dovrebbe essere quello di consumare un pasto completo dalle 13:00 alle 14:00. Alle 16:00 - 17:00 dovresti fare un altro piccolo spuntino. La routine giornaliera non dovrebbe comportare il mangiare di notte, quindi la cena dovrebbe essere tenuta non oltre le 19:00. In termini di volume, dovrebbe essere reso un po 'più piccolo di colazione e pranzo.