7 consigli interessanti su come addormentarsi velocemente e senza dolore

Oggigiorno, molte persone soffrono di una mancanza di sonno sano. Le cause di tali disturbi possono variare da insonnia cronica a sovraccarico del cervello, che non smette di analizzare e lavorare, anche quando arriva il momento di riposare. Alla ricerca di modi per addormentarsi rapidamente e dormire bene, spesso incontriamo consigli simili. Ad esempio: si dovrebbe evitare di bere il caffè la sera, come lui, vedi, provoca l'insonnia. Forse in questo modo molto velocemente aiuta qualcuno a addormentarsi, e quindi non devi preoccuparti ogni volta. E coloro che non sono interessati dalla restrizione del caffè possono provare a trovare la propria strada per un sonno veloce.

1. Carica con la luce solare!

Svegliarsi al mattino, invece di stare a letto a lungo, aprire la finestra o andare sul balcone. La luce del sole darà al tuo corpo la consapevolezza che ora è il momento di svegliarsi e cantare. E poi dopo 14-16 ore biologiche, sarà lui stesso a chiedere il riposo.

2. Non fare un bagno caldo prima di andare a letto.

Di notte, il nostro corpo ha la più alta temperatura giornaliera. Nonostante ciò che si dice nelle riviste di moda, un bagno caldo prima di coricarsi ci aiuterà solo a rimanere svegli, invece di calmarci. Almeno fare un bagno per una o due ore prima di coricarsi: allora il corpo avrà il tempo di raffreddarsi.

3. Raffreddare o ventilare la camera da letto prima di andare a dormire.

In un ambiente piacevole e piacevole, si addormenta molto più velocemente che in una stanza con aria soffocante.

4. Esercizio al massimo!

Forse questo è uno dei modi più affidabili per addormentarsi velocemente e senza gambe posteriori. Man mano che la tua forza e le tue abilità aumentano, aumenta il carico fisico quotidiano sul tuo corpo. Impegnati finché non senti di essere già al limite. Ricorda che niente di meglio della stanchezza fisica ci aiuta a immergerci in un sonno veloce e sano.

5. Non guardare la TV prima di andare a letto.

Lo stesso vale per laptop, tablet, smartphone e altri dispositivi che si utilizzavano, sdraiati a letto prima di andare a dormire. Stimolano il lavoro delle cellule cerebrali, a seguito del quale ti giri e rigirai per diverse ore prima di addormentarti. Pertanto, spegni la TV e altri dispositivi in ​​modo che il tuo cervello, come il tuo corpo, possa tranquillamente prepararsi per dormire.

6. Crea il tuo piccolo rituale

Come addormentarsi velocemente? Crea il tuo piccolo rituale e osservalo ogni sera. Per alcuni potrebbe essere un bicchiere ubriaco caldo latte con miele o tisana, per qualcuno - andando in giro per casa o facendo una lista di cose per domani. Grazie a questo rituale, nel tempo, il corpo e la mente a livello subconscio cominceranno a sentire quando è il momento di riposare.

7. Tieni un quaderno e una penna vicino al letto.

Molto spesso, piani ambiziosi, idee brillanti e esperienze stressanti arrivano a noi allora, poi cerchiamo di dormire. Iniziamo a pensarci, costringendo il cervello a lavorare di nuovo, e di conseguenza, per molto tempo, non possiamo né addormentarci né scoprire cosa ci tormenta. A questo punto, avrai bisogno di un notebook con una penna per scrivere rapidamente tutte le esperienze su carta e infine dare al tuo cervello l'opportunità di rilassarsi.

conclusione

Molte persone hanno problemi a dormire a causa di situazioni stressanti nella vita. In questo caso, di regola, raccomandano varie pratiche di rilassamento che aiuteranno una persona a rilassarsi e sarà un ottimo modo per dormire velocemente e allo stesso tempo dormire a sufficienza. Per fare questo, le solite meditazioni, massaggi, yoga o Taijiquan (noto anche come Tai Chi), musica rilassante, jogging serale o in bicicletta lo faranno. Ricorda, se il tuo cervello è calmo e si sta riposando, niente può proteggerti dal sonno sano tanto atteso. Speriamo che tu sia stato aiutato dal nostro consiglio della serie: "Come puoi addormentarti velocemente?"