Alcuni segreti su come non migliorare durante la gravidanza

La notizia dell'imminente apparizione del bambino fa pensare a molte donne sui cambiamenti nella forma. Fortemente aumento di peso durante la gravidanza non voglio che nessuno, inoltre, questo non è raccomandato dai medici. Qui ci sono solo altri consigli per mangiare per due, e l'appetito aumenta periodicamente sul serio. Quindi, tuttavia, come non ingrassare durante la gravidanza?

Mangia porzioni regolari di cibo

Mangiare per due è completamente inutile, è solo un mito della dieta. Nei primi sei mesi, il corpo non ha bisogno di calorie in più, e nell'ultimo trimestre ci sarà un aumento piuttosto ridotto. È solo una banana, una manciata di albicocche secche o alcune noci. Quindi, usando normali quantità di cibo, non dovrai pensare a come non migliorare durante la gravidanza.

Sostituisci il cibo spazzatura

Vale la pena provare a sbarazzarsi di troppo grasso e fritto, sostituendo tale cibo con analoghi più utili. Invece di bistecca o maiale è meglio scegliere un tacchino o un coniglio, perché sono ricchi di proteine. Non sarebbe superfluo aggiungere alla dieta quotidiana pesci marini, in cui un sacco di calcio e fosforo sono importanti per lo sviluppo del bambino. Non meno utile da mangiare formaggio, ricotta e bevi latte. Dessert di cagliata sarà l'opzione perfetta per i dolci durante la gravidanza. È meglio sostituire pane bianco e panini con prodotti da forno e dolci - con frutta secca. Per evitare le tentazioni, vale la pena tenere a portata di mano del cibo utile, ad esempio, per tenere la mela sbucciata su un piatto. Ma se vuoi qualcosa di troppo proibito, è meglio non torturarti e mangiare ancora un po '. Non pensare costantemente a come non migliorare durante la gravidanza.

Soddisfa la fame correttamente

Per non sperimentare la fame grave e non limitarti a tutto, devi mangiare in tempo. Lascia che i pasti siano piccoli, ma frequenti, cinque o sei volte al giorno. Per non pensare a come non migliorare durante la gravidanza, ogni volta che un piatto viene riempito, devi usare piatti piccoli e goderti ogni boccone. È meglio mangiare cibo bello, il cui piacere sarà massimizzato, sperimentare e provare qualcosa di nuovo per distrarre dai volumi dei prodotti consumati.

Controllo del peso

Uno dei segreti per non migliorare durante la gravidanza è il controllo sistematico del peso. Dovrebbe essere pesato ogni settimana e garantire che i chili vengano acquisiti a un ritmo normale. Nelle prime fasi, il peso può essere registrato ogni mese e verso la fine della gravidanza - ogni due settimane. Tutto dovrebbe essere valutato da un medico durante gli esami. In caso di carenza o eccesso di peso, commenterà la situazione e consiglierà come procedere nel modo migliore.

Cammina e fai più sport

L'escursionismo all'aria aperta è un ottimo rimedio per essere sovrappeso, non solo durante la gravidanza. Inoltre, ci sono molte attività sportive per donne incinte - nuoto, yoga, fitball. Tutto ciò contribuirà a mantenere la figura fino alla nascita e a tornare rapidamente alla forma precedente.

Bevi sano

Se bevi troppo, potresti avvertire gonfiore, che è familiare a molte donne in gravidanza. Ma anche la mancanza di liquidi non porta benefici, quindi limitarti a bere non vale la pena. La scelta ideale per la futura mamma sarà succhi freschi, tisane, acqua non gassata. Bere aiuta a far fronte alla sensazione di fame e reintegrare il corpo con vitamine e sostanze nutritive.