Un po 'su come pompare la stampa nel più breve tempo possibile.

Le condizioni del mondo moderno a volte impongono le loro esigenze specifiche a ogni persona. Alcuni di loro possono essere definiti ridicoli e assurdi, e altri - abbastanza adeguati e meritevoli di rispetto. Per il secondo caso è solo una figura snella e in forma. Oggi, molte persone spendono una grande quantità di denaro su personal trainer, su società sportive e su simulatori speciali per ottenere almeno un po 'il risultato desiderato. Tuttavia, molto può essere ottenuto senza spese inutili. Se non conosci la risposta alla domanda su come pompare premi i dadi A casa, questo articolo è pertinente per te.

Hai bisogno di iniziare a mangiare bene

Dovrebbe essere chiaro che nessuno vede la stampa sotto uno strato di grasso. Sulla base di questo, possiamo dire che prima di iniziare l'esercizio, si consiglia di sbarazzarsi di chilogrammi inutili. Ma non è così difficile come potrebbe sembrare a prima vista. Prima di tutto, per rispondere alla domanda su come gonfiare la pressa, il metabolismo dovrebbe essere portato nell'ordine corretto. In altre parole, è necessario iniziare a mangiare solo il cibo sano. Non dimenticare l'acqua. Avrai bisogno di circa due litri di liquidi al giorno. Durante i periodi di allenamento, la quantità di acqua che bevi dovrebbe aumentare fino a tre litri. Per mangiare di meno, è necessario bere almeno un bicchiere d'acqua prima dei pasti. E, naturalmente, non dimenticare di dormire bene. Possiamo dire che i risultati dipenderanno da questo.

Dovrebbe riscaldare attentamente il corpo

Quindi, come pompare la stampa? Se tutti i consigli sopra riportati sono soddisfatti, è possibile procedere direttamente alla formazione. La cosa principale è non caricarsi immediatamente, altrimenti nella prossima lezione sarà molto più difficile fare qualcosa. Prima di eseguire gli esercizi, devi riscaldare attentamente tutto il corpo. Per questo in forma semplice aerobica. Dieci minuti per scaldarsi è abbastanza.

Esercizi per la stampa

Dopo il riscaldamento, sdraiarsi sul pavimento e fissare le gambe utilizzando, ad esempio, un divano. In nessun caso non aggrapparsi alle mani dietro la testa, altrimenti la stampa sarà pompata non dalla stampa. Per rispondere alla domanda su come pompare la pressa, si dovrebbe iniziare a sollevare il corpo dalla posizione di partenza. L'esercizio deve essere eseguito in modo tale che ci sia tensione nel muscolo addominale superiore. È sufficiente staccare solo le scapole e la testa dal pavimento, mentre si alza il busto di circa venti centimetri dalla superficie. Premere in questo caso, è necessario scaricare vigorosamente dieci ripetizioni in ciascun approccio. I set totali devono essere almeno tre. Con ogni nuova lezione, il numero di ripetizioni deve essere aumentato.

Come pompare la pressa inferiore

Se hai una domanda su come gonfiare la pressa, allora dovrebbe essere chiaro che è molto più difficile pompare la parte inferiore del muscolo. Questo è particolarmente vero per le ragazze. Per fare questo, sdraiati sul pavimento e piega le gambe, mentre incrociamo i piedi. Essendo in questa posizione, dovresti iniziare ad alzare le gambe a circa 90 gradi, e poi abbassarlo indietro. L'esercizio è necessario per eseguire senza intoppi e lentamente. L'esercizio successivo, con il quale è possibile rispondere alla domanda su come premere in modo rapido ed efficace la macchina da stampa, non sarà molto diverso da quello precedente. Vale a dire: non è necessario incrociare le gambe e piegare le ginocchia. Sono tenuti a sollevare in condizioni dirette. Inoltre, anche la parte bassa della schiena non è necessaria.

conclusione

Se esegui regolarmente gli esercizi sopra elencati, sarai in grado di osservare l'effetto molto presto. Ma non ti dispiace per te stesso e sii pigro, altrimenti perdi tempo invano.