Come pompare i dadi della stampa velocemente a casa

Al fine di rafforzare i muscoli addominali, è necessario eseguire esercizi abbastanza semplici ogni giorno. Ma cosa succede se hai bisogno di cubi ben disegnati della stampa, di cui puoi essere orgoglioso? Per questo, gli scafi semplici non sono più sufficienti. Devi essere più determinato, persistente e disciplinato per raggiungere i tuoi obiettivi. In questa recensione vedremo gli esercizi di base con i quali è possibile acquistare i dadi della stampa desiderati.

Hai bisogno di sbarazzarti di tutto l'eccesso

I chili in più si accumulano abbastanza spesso nella zona addominale. E per ottenere una stampa di rilievo, è necessario liberarsi di tutto il necessario. Gli strati di grasso extra che rovinano l'aspetto, devono essere rimossi. Lo strato di grasso non deve superare un centimetro e mezzo. Altrimenti, i cubi di stampa semplicemente non saranno visibili.

Modi per perdere peso oggi possono essere molto. Questa e la giusta dieta, esercizio aerobico ed esercizi di forza. Con tutto questo, puoi preparare una specie di tela, che in seguito verrà disegnata a cubetti.

Incontra i muscoli

Per capire come lavorare con la stampa, è necessario familiarizzare con la sua struttura. La maggior parte delle persone conosce solo gruppi come i muscoli superiori, inferiori e laterali. E per lo sviluppo generale di tale conoscenza è sufficiente. Tuttavia, al fine di rispondere alla domanda di come pompare rapidamente premere cubetti, dovrebbe essere inteso che i muscoli addominali hanno un dispositivo più complesso. Di conseguenza, l'approccio alla formazione di una vita bella e prominente dovrebbe essere completamente.

Breve descrizione di ciascun muscolo

Sarà utile sapere quali movimenti aiuteranno a mostrare sollievo. Pertanto, è necessario distinguere 4 muscoli principali che contribuiscono al raggiungimento degli obiettivi. Questo è il muscolo trasversale, obliquo interno, obliquo esterno e diretto. Il primo tipo di muscolo è responsabile per il piano dell'addome. Si trova sotto i muscoli obliqui - esterni e trasversali. Gli esercizi per i cubi della pressa, che devono essere eseguiti per lo sviluppo di questo muscolo, sono sollevamenti delle gambe.

Il muscolo interno obliquo è sotto l'esterno. Forma una sorta di cintura sullo stomaco. Necessario per girare e piegare il corpo. Al fine di rafforzare il muscolo, è necessario eseguire sollevamenti delle gambe, fare curve in direzioni diverse alternativamente e rotazioni.

Il muscolo esterno obliquo aiuta a controllare i giri, le curve e le curve. Si trova in diagonale rispetto al muscolo dritto. In altre parole, il muscolo corre lungo la linea costiera. Per rafforzare i muscoli è necessario eseguire torsioni, rotazioni e movimenti asimmetrici.

Il muscolo retto aiuta a controllare i movimenti dell'articolazione dell'anca e della regione lombare. È necessario eseguire il sollevamento del corpo e delle gambe per ottenere la stampa in cubetti. Per una settimana per raggiungere il risultato non riuscirà, tuttavia, con allenamenti regolari, il sollievo non ci vorrà molto aspettare. Per pompare i muscoli, devi capire che quando sollevi il corpo, svilupperai principalmente i muscoli superiori e sollevando le gambe, i muscoli inferiori. Per allenare contemporaneamente il muscolo retto, è necessario eseguire contemporaneamente il sollevamento degli arti e del tronco.

Cosa si può dire delle classi nella fase iniziale?

Se hai appena iniziato a eseguire un allenamento complesso, non essendo stato coinvolto in sport prima, quindi il primo giorno è meglio non fare molte ripetizioni e approcci. Gli addominali, inoltre, hanno una struttura tale che più di 15 ripetizioni nella fase iniziale saranno semplicemente prive di significato. La cosa principale - per rispettare l'alta velocità e l'intensità delle ascese. Solo in questo modo non solo puoi rafforzare i muscoli addominali, ma anche farli crescere. Attenersi alla seguente tabella: un massimo di 40 secondi richiederà 15 ripetizioni. La respirazione è necessaria al naso.

Alcuni degli esercizi più popolari che userete per premere i dadi dovrebbero essere smontati. Per un mese non saranno pienamente formati, ma i loro primi segni possono già essere visti.

Iniziamo ad alzare il busto

Uno dei tipi più popolari di allenamento è lo scafo incompleto. Prendi una posizione supina. Le gambe dovrebbero essere piegate, i piedi dovrebbero essere messi sul pavimento. Le mani devono guidare la testa. Fai un respiro non troppo profondo e mentre espiri, solleva il corpo, tendendo i muscoli addominali. I gomiti dovrebbero essere messi da parte. Dopo aver preso un altro respiro al punto finale, mentre espiri, prendi la posizione di partenza. Dobbiamo cercare di concentrarci sull'espirazione, rimanendo nella posizione più alta più a lungo. Questo esercizio deve essere eseguito per tre serie di 15 ripetizioni ciascuna. Questo tipo di allenamento permetterà di premere a casa i cubi della stampa. Durante il riposo, respira il più intensamente possibile con lo stomaco. Solo in questo caso, i muscoli si riprenderanno più velocemente.

Negli esercizi che devi usare e le gambe

Come secondo esercizio, devi raddrizzare le gambe. Accetta la posizione originale sopra descritta. Le mani dovrebbero essere posizionate lungo il corpo, i palmi delle mani dovrebbero essere premuti sul pavimento. Prendendo un respiro, segui le salite delle gambe piegate. Mentre espiri, raddrizza gli arti verso l'alto. Quindi dovrebbe esserci un respiro, durante il quale è necessario prendere la posizione iniziale. Quando si espira ulteriormente, le gambe devono essere raddrizzate il più vicino possibile al pavimento. L'esercizio viene eseguito per tre serie di 15 ripetizioni ciascuna.

La stampa dovrebbe funzionare come una pompa.

Nel complesso di allenamento può entrare e scosse il bacino impegnato. La posizione iniziale è la stessa, le braccia dovrebbero giacere lungo il corpo, le gambe dovrebbero essere posizionate in uno stato elevato. Facendo una forte espirazione e tendendo i muscoli dell'addome, è necessario spingere con le mani e sollevare il bacino con la sezione lombare verso l'alto come se ci si stesse preparando per una "betulla". Quando esalando, dovresti prendere la posizione originale. La stampa dovrebbe funzionare come una pompa espiratoria. Di conseguenza, il suono dovrebbe assomigliare al funzionamento di tale dispositivo.

Torsione popolare e richiesta

C'è un altro esercizio abbastanza popolare sulla stampa. I cubetti sullo stomaco possono essere ottenuti ruotando. Accetta la posizione originale sopra descritta. Le mani dovrebbero essere tirate dietro la testa, una gamba dovrebbe essere raddrizzata e l'altra dovrebbe essere sollevata e piegata. Facendo espirare, il gomito destro dovrebbe cercare di raggiungere il ginocchio sinistro. Quando si espira, è necessario invertire la posizione. Allo stesso tempo, dovresti provare a girare il lato il più possibile. Questo deve essere fatto in modo che il gomito del braccio inferiore tocchi il pavimento. Il gomito superiore deve toccare il ginocchio opposto.

Esercizi per ragazze

Cosa fare per ottenere premere ragazze cubi? Per fare questo, è anche necessario eseguire alcuni esercizi, attraverso i quali è possibile ottenere un risultato positivo.

1. "Barca". È necessario sedersi in modo tale da sentirsi a proprio agio. La parte posteriore dovrebbe essere in contatto con la parte posteriore del mobile su cui si è seduti. Devi rilassarti completamente e "mettere" le mani di fronte a te. Dopo di ciò, è necessario iniziare con tutta la forza possibile per farli oscillare a sinistra / destra. Fare l'esercizio fino a quando una leggera sensazione di tensione appare nell'area della macchina da stampa.
2. Esercizio "Non arrenderti". Prendi uno sgabello e posizionalo il più vicino possibile al divano. Sdraiati in modo che la sedia si trovi in ​​quella parte del corpo, che è leggermente più alta rispetto al lombare. Le gambe devono riposare contro il fondo del divano. Le mani dovrebbero essere dietro la testa. È necessario abbassare il corpo verso il basso e quindi sollevarlo.
3. "Premi sul record." Prendendo un respiro profondo, mentre espiri, solleva le gambe. Durante l'esercizio, è necessario sdraiarsi su una superficie piana e dura. Per complicare il complesso di allenamento, cerca di non piegare gli arti sulle ginocchia. Dopo che le gambe sono sollevate, prova a sollevare e il corpo. In questo caso, il piede non dovrebbe toccare il pavimento. Dopo aver fissato il corpo nella posizione accettata, dopo alcuni secondi si ritorna alla posizione originale.
4. "Siamo in piedi e facciamo una figura." Il significato di questo esercizio è abbastanza semplice, tuttavia, con la sua esecuzione regolare, la stampa dei dadi potrebbe apparire nelle ragazze. Metti le gambe alla larghezza delle spalle. Lo scafo dovrebbe essere dritto. Le mani dovrebbero essere fissate nella serratura e tirate sopra la sua testa. Dopo di ciò, iniziamo a ruotare con le mani in modo tale da disegnare cerchi su di te. I movimenti devono essere eseguiti lentamente e senza intoppi, prima in una direzione e poi nell'altra. E così su trenta volte su ciascuna delle parti.
5. "Treadmill". Anche se non hai il simulatore con lo stesso nome, non è necessario seguirlo al più vicino negozio di articoli sportivi. Ho solo bisogno di imitare il principio dell'esercizio. Inizia a correre in un posto come se fossi su un simulatore.

conclusione

Tutti gli esercizi di cui sopra aiuteranno a ottenere un risultato positivo nel caso della loro regolare implementazione. Affinché l'effetto venga aumentato più volte, il complesso di allenamento deve essere provato con la ponderazione. Questo vale non solo per gli uomini, ma anche per le donne. Inoltre, se si desidera ottenere una bella pancia, quindi è necessario affrontare a fondo la formazione di una dieta corretta. Se si utilizzano prodotti dannosi, tutti i risultati positivi ottenuti attraverso l'addestramento scompariranno rapidamente.