Una serie di esercizi per la stampa, con cui la figura sarà perfetta

Molti sognano la figura perfetta. E la stampa in questo caso ha un ruolo molto importante. Per mettere in ordine i muscoli addominali, non è sempre necessario dedicare molto tempo e sforzi. Basta fare solo sei minuti al giorno. Il set di esercizi per la stampa (a casa, in modalità stand-alone), descritto in questo articolo, è perfetto per ragazzi e ragazze. Inoltre, non saranno necessari viaggi in palestra. L'importante è avere un divano. Nel caso in cui gli esercizi siano troppo difficili per te, è sufficiente ridurre il numero di ripetizioni.

Esercizi di allenamento complessi

1. Quando si esegue il primo esercizio, è necessario sedersi sul bordo del divano, mentre si respinge il corpo un po 'indietro. Le braccia dovrebbero essere piegate sui gomiti. Allunga le mani sulla schiena, allunga le gambe in avanti, piegando leggermente le ginocchia. Mentre sei in questa posizione, piega le gambe in modo che le ginocchia tocchino il tuo petto. Il corpo dovrebbe essere servito leggermente in avanti, raddrizzando le braccia. Avendo fatto venti ripetizioni, puoi procedere al prossimo compito, che è incluso nel set di esercizi per la stampa.
2. Devi sdraiarti sul pavimento con la schiena abbassata. La testa dovrebbe essere posizionata in prossimità del divano e la vita dovrebbe essere premuta in superficie. È necessario afferrare il fondo del mobile con le mani e iniziare a sollevare le gambe. Quando li abbassi, non toccare i talloni sul pavimento. Dovrebbero esserci circa venti ripetizioni.
3. Il programma di esercizi per la stampa comporta anche un carico intenso per le gambe. In questo caso, devi prendere la posizione di partenza sopra descritta, sollevare le gambe ed eseguire movimenti simili a quelli quando pedali. Una ripetizione viene conteggiata solo nel caso in cui entrambe le gambe eseguono un giro completo. Per un approccio, è necessario eseguire una ventina di ripetizioni.
4. Prima di continuare a eseguire una serie di esercizi per la stampa, è necessario fare una breve pausa. Rilassati e riposa per venti secondi. Per rendere il resto il più efficace possibile, è necessario sdraiarsi sulla schiena e piegare le ginocchia in modo che i piedi tocchino il pavimento. La respirazione è calma e uniforme.
5. Iniziare a eseguire il seguente esercizio. Per fare questo, sdraiati sul pavimento e tenendo il divano, sollevare le gambe in modo che i fianchi fossero rivolti verso l'alto. Quindi tira le ginocchia al petto il più vicino possibile mentre alzi il bacino. Ritornando alla posizione di partenza, cerca di non toccare la superficie con i piedi.
6. Devi sdraiarti sul pavimento vicino al divano, mettendoci sopra i piedi. Va tenuto presente che i fianchi dovrebbero essere perpendicolari al pavimento. Le mani dovrebbero essere distese sopra le ginocchia, la testa leggermente sollevata. Ti viene richiesto di raggiungere le ginocchia, aiutandoti con i muscoli addominali. Dopo venti ripetizioni, puoi continuare ad allenarti.
7. Continuiamo a eseguire una serie di esercizi per la stampa. Devi sdraiarti sul pavimento con la testa sul divano, aggrappandoti con le mani. Gambe sollevate e piegate alle ginocchia. Va tenuto presente che devono essere superfici verticali. Anche le natiche devono essere sollevate. Fare uno sforzo muscoli della schiena e premere richiesto tira le gambe su, raddrizzandoli gradualmente. Cerca di raggiungere l'altezza massima.
8. Fai una piccola pausa - 20-30 secondi. Ora prendi la posizione di partenza descritta nel sesto paragrafo. Braccia incrociate e allungate di fronte a lui. Stringere i muscoli addominali, cercare di raggiungere la gamba sinistra con il gomito destro. Dopo essere tornati nella posizione originale, fare lo stesso con l'altro gomito.
9. In questo esercizio, senza cambiare la posizione di partenza descritta nel paragrafo precedente, è necessario allungare le braccia in avanti, verso il divano, mentre si sforzano i muscoli addominali.

conclusione

Eseguendo sistematicamente questi esercizi, è possibile ottenere il risultato desiderato in un periodo di tempo abbastanza breve. La condizione principale non è quella di interrompere l'allenamento quotidiano. Altrimenti, tutti i tuoi sforzi saranno vani. Sii sano e bello!