Muscoli delle braccia e il loro allenamento

Lo sport è la chiave per la salute e l'attrazione visiva, quindi oggigiorno sempre più persone passano il tempo visitando palestre. La maggior attenzione e preoccupazione per i principianti, di regola, causa l'allenamento della parte superiore del corpo. Ogni giorno, l'attenzione è rivolta agli esercizi che pompano i bicipiti, i tricipiti e gli altri muscoli delle braccia. In questo caso, la tecnica rimane spesso semplicemente orribile. Tutto ciò deriva dall'ignoranza dell'anatomico struttura muscolare persona. Una profonda comprensione del processo e il grado di coinvolgimento di un muscolo nell'esercizio ti consentiranno di caricare il muscolo bersaglio al massimo e ottenere il miglior risultato.

Cosa è incluso nel concetto di "muscoli delle braccia"?

Anatomicamente, i muscoli del braccio umano possono essere divisi in due gruppi principali:

1. I muscoli della spalla - provengono dal deltoide e si trovano al muscolo del gomito.

2. I muscoli dell'avambraccio - iniziano dai gomiti e includono tutti i muscoli fino alla punta delle dita.

Struttura della spalla umana

I muscoli della spalla sono divisi nei seguenti gruppi:

1. I flessori delle braccia (muscoli delle spalle anteriori), che includono omerale, muscolo coraco-omerale, così come i bicipiti.

2. Gli estensori del braccio (muscoli delle spalle posteriori), che comprendono il tricipite e il muscolo del gomito.

Flessori del braccio

Considerando più in dettaglio l'anatomia e lo scopo funzionale di questo elemento, si deve notare che il muscolo brachiale fornisce la flessione dell'avambraccio. Il bicipite, chiamato anche muscolo bicipite della spalla, è progettato per flettere gli arti superiori al gomito e articolazioni della spalla, così come per movimenti rotazionali avambraccio. Consiste di teste corte e lunghe. Il muscolo coraco-omerale è direttamente coinvolto nella flessione e nella rotazione del braccio alle articolazioni del gomito e della spalla.

Estensori del braccio

Gli estensori principali sono i tricipiti, i muscoli delle braccia, che sono anche chiamati i muscoli tricipiti della spalla. Sono costituiti da teste lunghe, mediali e laterali. Le funzioni principali del tricipite - è l'estensione dell'avambraccio nelle articolazioni della spalla e del gomito, oltre a portare al tronco degli arti superiori. Il muscolo del gomito aiuta i tricipiti a estendere il braccio all'altezza dell'articolazione del gomito.

La struttura dei muscoli dell'avambraccio

I muscoli dell'avambraccio nella loro divisione sono simili alla spalla (anche divisi in anteriore e posteriore), ciascuno di questi sottogruppi è diviso in strati muscolari profondi e superficiali.

Gruppo frontale

Considerare i muscoli delle braccia dello strato superficiale del gruppo anteriore, che includono i seguenti elementi:

1. Il flessore del gomito del polso - piega il braccio al gomito e alla mano.

2. Polso flessore radiale: esegue funzioni adiacenti al flessore del gomito e penetra anche nell'avambraccio.

3. Un pronatore rotondo è un muscolo più piccolo che ripete completamente le funzioni dei due precedenti.

4. Flessore superficiale delle dita - prende parte alla flessione dell'articolazione del gomito e della mano, così come le falangi medie.

5. Muscolo palmo lungo: controlla il palmo e prende parte alla flessione dell'articolazione del gomito.

Lo strato profondo è rappresentato dai seguenti muscoli:

1. Flessore lungo del pollice: piega il pollice della mano e la falange dell'unghia.

2. Flessore profondo delle dita - piega il pennello e le falangi estreme.

3. pronatore quadrato - il pronatore principale dell'avambraccio.

Gruppo posteriore

Lo strato superficiale del gruppo posteriore è costituito dal gomito, estensori del polso corto e lungo, l'estensore delle dita e il muscolo brachioradialisch, che piega l'arto superiore al gomito, gira e penetra l'avambraccio. Lo strato profondo è costituito da un estensore lungo e corto e da un lungo abduttore del pollice, che ritrae e si distende dal pollice di una persona. Anche a questo strato appartengono l'estensore dell'indice, le cui funzioni sono chiare dal suo nome e il collo del piede nel controllo della mano e dell'avambraccio.

Muscoli delle braccia

La mano umana consiste di nove muscoli, le cui funzioni principali sono la flessione e l'estensione delle dita, oltre a garantire le loro posizioni statiche: brevi flessori del pollice e del mignolo, muscoli abduttori del pollice e del mignolo, muscoli opposti al pollice e mignolo, muscoli che si mettono in movimento pollice, muscoli vermiformi e interossei.

Così, sulle mani dell'uomo ci sono molti muscoli diversi che hanno un numero enorme di funzioni.

Allenamento dei gruppi muscolari degli arti superiori

Come allenare i muscoli delle tue braccia? L'anatomia umana consente agli arti superiori di rispondere abbastanza bene all'allenamento. Alcuni movimenti sono inerenti a ciascun muscolo e, pertanto, sono necessari esercizi di pompaggio specifici. Quindi, il bicipite è responsabile della flessione del braccio, quindi vari esercizi per sollevare pesi (bilancieri, manubri) piegando il braccio all'articolazione del gomito da posizioni diverse (seduti, in piedi) saranno efficaci. Il tricipite lavora per raddrizzare le braccia. Gli esercizi prevedono l'applicazione della forza nel momento in cui i muscoli delle braccia sono raddrizzati. (flessioni sulle barre, estensione della testa, e così via). Per i muscoli dell'avambraccio, la flessione e l'estensione dei polsi, così come gli esercizi con un espansore (o una palla di gomma) sono i più adatti.

Una piacevole caratteristica dei muscoli delle mani è la loro capacità di recuperare rapidamente dopo l'esercizio, il che rende possibile un pompaggio più frequente. Ma nell'allenamento delle mani, tuttavia, come qualsiasi altro gruppo muscolare, la cosa principale è non esagerare, altrimenti si può ottenere il risultato opposto: costante affaticamento e persino infortuni.