Barra per il collo: tipi e caratteristiche

Quando si tratta di allenamento per la forza e la scelta delle attrezzature per la sua attuazione, il bilanciere classico sarà sempre una priorità, in quanto consente di allenare tutti i gruppi muscolari con alta qualità. A differenza dei manubri, la barra consente di sollevare grandi pesi ed è anche più sicura.

In connessione con il crescente interesse per l'allenamento della forza, alcuni proprietari di palestre stanno cominciando ad acquistare attrezzature specializzate. Se guardi attentamente in palestra, vedrai diversi tipi di bilancieri con una forma insolita che non sono molto richiesti. Spesso sono presentati in tutti i tipi e dimensioni, quindi puoi facilmente aggiungere varietà ai tuoi allenamenti.

In questo articolo, esamineremo la questione di quali tipi di barre esistono e come selezionarli correttamente in base ai tuoi obiettivi e all'esperienza di allenamento.

Collo standard

Se l'hai mai fatto esercizi per bilanciere in palestra, questo è probabilmente il collo a cui sei abituato perché è il più comune. La sua lunghezza è solitamente di circa 2 metri.

La maggior parte dei colli sono fatti di acciaio e la sua qualità influenza direttamente se è buona o meno. Tuttavia, indipendentemente dalla bontà della barra, la barra del pancake è un componente serio che può essere pericoloso se usato in modo errato. Se non hai abbastanza esperienza, non usare il bilanciere senza la supervisione di un allenatore.

Una delle caratteristiche del collo è il grado di corrugazione. La parte ondulata o "arrotolata" consente di avere una presa migliore. Il passaggio su avvoltoi più economici è più agevole, il che non consente una presa ottimale.

Il collo standard è adatto per esercizi di forza tradizionali come squat, trazione e distensioni su panca. Può essere usato per una varietà di esercizi, ma ci sono alcune sfumature minori, come lo spessore, i solchi e la flessibilità, che influenzano la scelta del collo per alcuni esercizi.

• Squat Bar - questo collo avrà sempre un solco al centro in modo che non scivoli sulla schiena mentre si fa squat. Spesso ha un diametro maggiore e meno curve.
• Deadlift Bar: questo collo ha un po 'più di flessibilità e viene utilizzato per eseguire spinta morta. L'asta stessa tende ad avere un diametro leggermente più stretto con un rullo più tagliente.
• Bench Press Bar: questo collo ha una flessibilità quasi nulla, che aumenta la sua stabilità quando si eseguono presse sul petto. Ha anche un diametro leggermente più grande per una presa più confortevole.

Quanto pesa il bilanciere per la panca o lo squat? Il peso di un collo standard varia da 20 kg a 25 kg.

Peso olimpico per sollevamento pesi

Ci sono barre speciali progettate per il sollevamento pesi professionale. Questi avvoltoi sono uguali a quelli standard, ma sono progettati con alcune differenze dovute alla natura dinamica dello sport. Aumentano la produttività e riducono il rischio di lesioni.

Il collo olimpico è realizzato in acciaio speciale, che lo rende più flessibile, in contrasto con quello standard. Ruota anche più facilmente, il che aiuta a prevenire ferite al polso e alle mani. Inoltre, tale collo ha meno nervature, poiché è spesso posizionato sul petto durante lo squat e non richiede un grip elevato.

Il peso del collo olimpico è di 20 kg.

Collo trappola

Questo collo è realizzato sotto forma di trapezio o esagono. Spesso è usato per eseguire il classico stacco.

L'uso della trappola facilita notevolmente la tecnica di esecuzione di questo esercizio, poiché le mani occupano una posizione più naturale. A causa del miglioramento della geometria del movimento, il carico sul retro è ridotto e diventa possibile fare più ripetizioni o aumentare il peso di lavoro.

Il peso più comune di una trappola è di 20 kg.

Collo con manici

Questo collo ha maniglie speciali. È progettato specificamente per bilanciare il carico sul corpo umano, rimuovendo il carico dalle spalle, che è importante quando si fa lo squat.

Quando si utilizza un tale collo, una significativa coppia rotazionale traumatica e un forte allungamento nella direzione dell'impatto dell'asta non agiscono sulle spalle, il che a lungo andare può portare a lesioni gravi al cingolo scapolare.

Il peso del collo varia da 27 kg a 30 kg.

Avvoltoio ad arco

Collo ad arco (English Cambered Bar) - un'altra opzione per fare squat, che sfida davvero i muscoli della parte inferiore del corpo. Ti permette di sviluppare un equilibrio, mentre i pesi oscillano e ti costringono a monitorare la posizione del tuo corpo.

Questo collo non è rappresentato in tutte le palestre. È adatto per atleti più avanzati, perché richiede la tecnica ideale per fare l'esercizio.

Il peso del collo ad arco è di 20 kg.

Avvoltoio svizzero

Questo collo sembra uno standard, ma con un centro rettangolare, all'interno del quale ci sono canne progettate per diverse varianti di grip.

Il collo svizzero viene utilizzato in esercizi tradizionali della parte superiore del corpo come presse e flessioni. La presa neutra rende tutti questi esercizi più comodi e sicuri per le spalle. Questo collo è ottimo per coloro che hanno problemi con le spalle o che tornano in allenamento dopo gli infortuni.

Questa barra per l'asta pesa 15 kg.

Collo EZ ricurvo

Questo collo è progettato per facilitare l'esecuzione di alcuni esercizi. Può ridurre significativamente il carico sui polsi e sugli avambracci.

Il collo curvo funziona bene con esercizi per lo stretching dei tricipiti e per allenare i bicipiti. Molti atleti notano che quando si lavora con un collo EZ, la presa è più forte e più affidabile di un collo standard. Per questo motivo, fare esercizi con un collo curvo è più sicuro in alcuni casi.

Il peso di questo collo è di circa 7 kg.

risultati

È impossibile rispondere inequivocabilmente alla domanda su quale barra è meglio per un bilanciere. Alla fine, il tipo di collo che scegli dipende dai tuoi obiettivi, dall'esperienza e dall'anatomia. In ogni caso, è molto importante allenare tutti i gruppi muscolari, quindi provare non solo ad usare diversi tipi di colli negli allenamenti, ma anche a cambiare il tipo di presa, la posizione delle mani, e anche eseguire l'esercizio in posizioni diverse, utilizzare diverse attrezzature e simulatori. Questo approccio aggiungerà novità al tuo piano di allenamento, oltre a contribuire a superare il plateau e ad acquisire nuovi record personali.