Bella stampa una ragazza. Esercizi sulla stampa inferiore

Esercizi sulla bassa pressione di una ragazza aiutano a rendere lo stomaco in forma, il che sicuramente non lascerà indifferente il sesso opposto. È necessario eseguirli qualitativamente in modo che il risultato superi le aspettative e rimanga a lungo.

Colpi di scena

È molto popolare esercizio di stampa inferiore, che fornisce risultati eccellenti dalla formazione. Devi sederti sul pavimento e allungare le braccia lungo il corpo. Le gambe dovrebbero essere sollevate. Allo stesso tempo non possono piegarsi o ruotare. Le gambe sono perpendicolari alla posizione del corpo. Il bacino viene separato dal pavimento e gradualmente sollevato. Devi allungare le gambe al petto, ma è vietato piegarle.

La forza trainante per sollevare il bacino dovrebbe essere solo i muscoli, che include la stampa nella ragazza. Quando ti stanchi o ti prendi qualche secondo, devi riportare il corpo nella sua posizione originale, cioè nella posizione in cui le gambe erano perpendicolari al corpo. La torsione all'indietro ha permesso di eseguire non solo con dritto ma con le gambe piegate. La ripetizione dovrebbe essere 2-3 volte. Per ogni approccio, l'esercizio è fatto circa 10-20 volte.

Sollevare le gambe da una posizione prona

Questo esercizio dovrebbe essere eseguito nei casi in cui è necessario pompare la stampa dalla ragazza per un lungo periodo e ripetere il più spesso possibile. È necessario sedere esattamente sul pavimento. Le mani possono essere allungate lungo il corpo o dietro la testa, ma è impossibile separarle o appoggiarsi sul pavimento. Le gambe possono essere alzate bruscamente in una posizione in cui il busto e le gambe formano un angolo retto, cioè sono perpendicolari tra loro. Quindi dovresti lentamente e senza abbassare le gambe, ma non portarle fino in fondo.

Una piccola distanza deve essere sempre mantenuta tra le gambe e il pavimento. Se si nota un carico elevato sulla parte bassa della schiena o alcuni muscoli iniziano a tirare, è necessario fare questo esercizio con le gambe piegate. Successivamente, per ottenere l'effetto ottimale, è necessario passare alla versione completa degli esercizi. È necessario ripetere diversi approcci 10-20 volte per ricezione, tuttavia, è consigliabile distribuire gli esercizi alla pressa inferiore per l'intera giornata e non fare tutto al mattino.

bicicletta

Questo esercizio dovrebbe essere eseguito in modo efficiente, lavorando attraverso tutti i muscoli addominali, e non solo ripetere i soliti movimenti. Devi sederti sul pavimento e appoggiare le mani dietro la testa. Il gomito destro dovrebbe essere tirato verso il ginocchio sinistro e poi il gomito sinistro verso il ginocchio destro. È necessario controllare che la gamba libera sia raddrizzata, mentre non segue la seconda gamba, poiché l'esercizio deve essere risolto nel modo più qualitativo.

Più i movimenti sono corretti, più è prevedibile il risultato. Questo esercizio è universale. Con esso, non solo puoi pompare la stampa inferiore della ragazza, ma anche usare la macchina da stampa superiore, muscoli addominali obliqui. È necessario ripetere 4-5 volte. È necessario eseguire il numero massimo di approcci. Minimo: 15-20 volte.

"forbici"

Questo esercizio è familiare e amato dalla maggior parte delle persone sin dall'infanzia. Devi sederti sulla schiena, mettere le gambe dritte e allungare le braccia lungo la schiena o sdraiarti sotto la parte bassa della schiena. Le gambe devono essere sollevate a 10 cm dal pavimento, ovvero rimane un piccolo spazio regolabile in continuo. I piedi sono fatti esclusivamente esclusivamente in posizione orizzontale. Questo esercizio è la risposta alla domanda di come premere la pompa a casa ragazza.

Può essere confrontato con i tagli virtuali della materia con le forbici. Quando si esegue questo esercizio, è vietato sollevare la testa, poiché solo le gambe escono dal pavimento. Nel processo di esecuzione degli esercizi, è necessario accelerare un po 'per aumentare l'effetto positivo. Ripetere l'esercizio vale diversi approcci. Il conteggio del numero di tratti è inappropriato, pertanto è possibile verificare 1-2 minuti per assicurarsi che tutto sia eseguito correttamente.

Gambe di sollevamento

Questo esercizio può essere eseguito da coloro che hanno una barra orizzontale. Se non è lì, puoi sostituirlo con una barra trasversale, tuttavia, devi prima assicurarti che sia abbastanza affidabile e non ci sia il rischio di cadere. Le gambe devono essere mantenute piatte nella posizione iniziale e quindi sollevate. Per non avere problemi con la stampa, è necessario non solo fare mosse particolari, ma raggiungere il livello sopra la cintura. Se esegui questo esercizio correttamente, puoi ottenere una risposta alla domanda: come premere una stampa a casa per una ragazza.

Agli stadi iniziali è permesso mantenere le gambe in una posizione piegata, tuttavia, in seguito è necessario raddrizzarle ed eseguire con cura le stesse azioni. Va ricordato che quanto più alto risulta alzare le gambe, tanto migliore e più veloce sarà la pressione inferiore per le ragazze che si gonfieranno.

Le mani dovrebbero essere posizionate sulla traversa, mentre si accantona a una tale distanza, in modo che debba sollevarsi sulle dita dei piedi. Questa restrizione contribuirà a rendere l'allenamento il più confortevole possibile, la persona non sarà tentata di appoggiare periodicamente i piedi sul pavimento e di riposare, in quanto ciò perderà l'efficacia dell'esercizio.

Caratteristiche delle gambe di sollevamento

Quando l'allenamento sembra troppo pesante, puoi permetterti di riposare, ma non farlo troppo spesso. Dopo aver afferrato la barra con le mani, dovresti eseguire un movimento potente, sollevando le gambe e portandole quasi al petto con le ginocchia.

Dovresti rimanere in questa posizione per alcuni secondi e poi tornare alla posizione di partenza. Quando il corpo si abitua a tali carichi, puoi sollevare le gambe dritte. Puoi anche alternare gli esercizi alla pressa inferiore con le gambe diritte e piegate, rendendo più difficile allenarsi più vicino alla fine della sessione. Non dovresti lavorare troppo, poiché il criterio principale per l'efficacia di questo esercizio è la sua condotta regolare e di alta qualità.

Quando si eseguono esercizi per la stampa inferiore, è necessario stare dritti ed evitare di dondolare il corpo. Gli approcci ripetuti richiedono 2-3 volte, ma devono essere monitorati in modo che non ci siano sovraccarichi. L'esercizio di alta qualità e misurato garantisce risultati eccellenti.